Stop med at ryge: Sådan genopretter kroppen sig

Carola Felchner er freelance skribent i medicinsk afdeling og en certificeret uddannelses- og ernæringsrådgiver. Hun arbejdede for forskellige specialmagasiner og onlineportaler, inden hun blev freelancejournalist i 2015. Inden hun begyndte sin praktik, studerede hun oversættelse og tolkning i Kempten og München.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Når du holder op med at ryge - hvad sker der i kroppen? En hel masse! For eksempel forbedres blodtryk, lugt og smag og rengøring af cilia i luftvejene inden for kort tid. Der er også mange andre positive effekter. Læs mere om, hvad der sker, når du holder op med at ryge, og hvor lang tid det tager for din krop at komme sig fuldstændigt her.

Hvad sker der, når du holder op med at ryge?

Din krop vil takke dig, når du holder op med at ryge. Regenereringen starter næsten med det samme, og din fysiske kondition vender overraskende hurtigt tilbage. Men hvad sker der, når du pludselig holder op med at ryge? Hvornår normaliserer stofskiftet efter rygestop? Hvornår er lungerne raske igen efter rygestop? Her er nogle eksempler på tidspunktet for fysisk genopretning:

• Efter 20 minutter: blodtryk og pulsfald.
• Efter 12 timer: Kulilte -niveauet i blodet falder til normale værdier, så alle organer igen får bedre ilt.
• Efter 2 uger til 3 måneder: blodgennemstrømning og lungefunktion forbedres.
• Efter 1 til 9 måneder: hosteanfald og åndenød går ned. Cilia i bronkierne, der er ansvarlige for at rense lungerne, fungerer bedre igen - slim transporteres mere effektivt fra lungerne mod halsen, hvilket reducerer risikoen for infektioner (såsom lungebetændelse, bronkitis).
• Efter et år: Risikoen for koronar hjertesygdom (CHD) er nu kun halvt så høj som for en ryger.
• Efter to til fem år: Risikoen for et hjerteanfald er faldet betydeligt - det svarer nu til en ikke -ryger.
• Efter fem år: Risikoen for mund, hals, spiserør og blærekræft er reduceret til det halve.
• Efter ti år: risikoen for strubehoved og kræft i bugspytkirtlen falder. Risikoen for at dø af lungekræft er nu kun halvdelen af ​​den, der stadig ryger.
• Efter 15 år: Risikoen for kranspulsår er nu lige så høj som en, der aldrig har røget.

At ryge mindre i stedet for at stoppe helt gør ikke meget godt. Som følge heraf falder risikoen for hjerte -kar -sygdomme og lungekræft næppe, og lungefunktionen ændres ikke nævneværdigt.

Rygestop: Fordelene i detaljer

Først og fremmest kan rygestop forlænge livet, fordi: En fjerdedel af voksne, der begyndte at ryge som teenagere, dør mellem 35 og 69 år som følge af de direkte konsekvenser af rygning. Endnu en fjerdedel bringer røgen til graven i en alder af omkring 70 år. Ikke kun antallet af røget cigaretter spiller en rolle, men også den samlede varighed af rygerkarrieren.

Dem, der formår at holde op med at ryge, kan i det mindste delvist vende denne udvikling. Jo tidligere glødestængerne er forbudt, jo større er chancen for et langt liv - for eksempel fordi risikoen for tobaksrelateret kræft falder.

Risikoen for kræft falder

Størstedelen af ​​lungekræft er forårsaget af rygning. Et kig på statistikken viser, hvor meget tobaksforbrug øger risikoen for lungekræft: Lungekræft er den næsthyppigste kræftform hos mænd (efter prostatakræft) og den tredje mest almindelige hos kvinder (efter bryst- og tyktarmskræft).

Risikoen for at udvikle lungekræft falder ved at holde op med at ryge - og jo mere, jo længere tid er det siden du stoppede med at ryge. Alligevel er det i meget lang tid stadig højere end for mennesker, der aldrig har røget. Dette gælder ikke kun for lungekræft, men også for kræft i mundhulen, spiserøret, maven og bugspytkirtlen.

Alligevel er det aldrig for sent at stoppe. Selv mennesker, der allerede har kræft, har godt af at holde op med at ryge.

Luftvejene restituerer

Hvis rygning ikke har forårsaget permanent skade, vil lungerne komme sig inden for et år eller to. Hvor hurtigt det går i enkelte tilfælde afhænger af, hvor længe og intenst nogen har røget, og hvor alvorligt lungerne er blevet beskadiget.

For patienter med den kroniske lungesygdom KOL er rygestop den eneste chance for, at sygdommen ikke forværres. Derudover dør færre KOL -patienter af deres sygdom, når de holder op med at ryge.

Hjerte og blodkar "ånder også let"

Blot et par uger efter den sidste cigaret er kulilteindholdet i blodet tilbage til niveauet for mennesker, der aldrig har røget. Det betyder, at flere funktionelle røde blodlegemer er tilgængelige. Derudover forbedres blodets viskositet - det bliver "tyndere". Dette reducerer risikoen for dannelse af blodpropper, som kan blokere et kar (f.eks. Ved et hjerteanfald eller slagtilfælde).

Det betyder: kun seks til tolv måneder efter rygestop, falder risikoen for et hjerteanfald. Efter 15 år er det på niveau med en ikke-ryger. Det samme gælder risikoen for slagtilfælde, hvis du holder op med at ryge.

Hud - før og efter

Så dit helbred gavner på mange måder at stoppe med at ryge. De fysiske ændringer påvirker også udseendet:

Rygere har omkring ti gange flere rynker end ikke-rygere. Huden afhænger også af alder og arvelighed, men miljøfaktorer som rygning og solen har også en afgørende indflydelse på, hvor “friske og unge” vi ser ud.

Bremset hudens ældning

Typisk rygers hud er grå, bleg og rynket. Selvfølgelig er der også ikke-rygere med usunde hudfarver, men det er meget mere almindeligt hos rygere. De øgede rynker opstår, fordi kroppen hurtigere nedbryder proteinkollagenet og opbygger det langsommere gennem rygning. Kollagen er ansvarlig for hudens elasticitet.

Rygerens hud bliver bleg, fordi de bittesmå blodkar trækker sig sammen og trænger sammen som følge af rygningen - blodtilførslen til huden er derfor dårlig. Dette er også grunden til, at rygere ofte har kolde hænder. En cigaret er nok til at reducere blodgennemstrømningen i huden i mere end en time!

Når du holder op med at ryge, vil processerne, der nedbryder hudens elasticitet, bremse, så der kommer færre nye rynker. Derudover forbedres blodcirkulationen - huden ser lysere og sundere ud igen.

Kombinationen af ​​rygning og hyppig ubeskyttet eksponering i solen er særligt skadelig. Dette udsætter huden for ekstrem stress - resultatet er øget rynke og øget risiko for hudkræft.

Vægten falder

Efter at have holdt op med at ryge, tog mange på i vægt - kvinder normalt lidt mere end mænd. En årsag til dette ses ved et reduceret stofskifte: I hvilemodus forbrænder kroppen lidt mindre energi efter at have holdt op med at ryge end før. Hvor hurtigt stofskiftet vender tilbage til det normale, varierer fra person til person. Det er normalt ret hurtigt.

Vægtøgning efter rygestop kan dog også have andre årsager. Mange mennesker har en øget appetit, så snart de holder op med at ryge. Selv i situationer, hvor de tidligere har røget, tyer nogle nu til chokolade eller nibbles i stedet. Derudover har et forskerhold i Zürich fundet, at ændringer i tarmfloraen også kan bidrage til vægtforøgelse efter at have holdt op med at ryge.

Uanset årsagerne til vægtforøgelsen gælder følgende: Et par kilo mere på hofterne eller på maven er meget mindre sundhedsskadelige end at fortsætte med at ryge. Især da du hurtigt føler dig bedre tilpas efter at have holdt op med at ryge, og så du ofte kan slippe af med de ekstra kilo ved mere motion - især hvis du også er opmærksom på en sund kost.

Du kan læse mere om rygning og vægt i artiklen "Rygestop: holde vægt!"

Andre effekter

Rygning øger risikoen for knogleskørhed (knogletab), grå stær, øjensygdommen makuladegeneration og mavesår. Disse risici falder, når du holder op med at ryge.

Men ikke kun du har fordel af at holde op med at ryge, men også dem omkring dig. Passiv rygning er også massivt sundhedsskadeligt ved at gøre den mere modtagelig for eksempelvis kræft, astma og andre luftvejssygdomme.

Stop pludselig, eller foretrækker du at vænne langsomt?

Selvom det er svært, hvis du vil stoppe med at ryge, skal du gøre det pludselig fra den ene dag til den anden. En undersøgelse fra Oxford University i Storbritannien viste, at folk, der pludselig stoppede med at ryge, havde 25 procent større succes med at forblive røgfri i længere tid end dem, der gradvist begyndte at ryge mindre.

Rygestop - Abstinenssymptomer

Men pludselig er det svært og udmattende at stoppe med at ryge - for dig selv og normalt også for dem omkring dig. Fordi meget få mennesker detoxer uden abstinenser. Disse ubehagelige bivirkninger ved at holde op med at ryge omfatter for eksempel øget irritabilitet til aggressivitet og humørløshed.

Begge dele skyldes, at hjernen producerer mindre adrenalin og serotonin efter at have holdt op med at ryge - den følelse af belønning, som disse budbringerstoffer formidler, forekommer ikke. Fordi "lykkehormonet" dopamin også mangler, føler nogle mennesker sig deprimerede efter at have holdt op med at ryge.

Stop med at ryge symptomer

Derudover lider nye tidligere rygere ofte af:

• hovedpine
• Uopmærksomhed på koncentrationsproblemer
• søvnforstyrrelser
• Sved og / eller rysten
• øget appetit

Hvor hårdt nikotinabstinens bliver, og hvor lang tid det varer, varierer fra person til person. De fleste abstinenssymptomer er forbi efter seks til ti dage - og denne gang er værd at komme igennem efter rygestop - af hensyn til afslapning for krop og sind.

Tags.:  nyheder teenager digital sundhed