Blåt lys: forstyrrer mobiltelefoner og lignende virkelig søvn?

Christiane Fux studerede journalistik og psykologi i Hamborg. Den erfarne medicinske redaktør har siden 2001 skrevet magasinartikler, nyheder og faktatekster om alle tænkelige sundhedsemner. Udover sit arbejde for er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hendes første kriminalroman udkom i 2012, og hun skriver, designer og udgiver også sine egne krimi.

Flere indlæg af Christiane Fux Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Udbredte råd er, at hvis du sover dårligt, bør du ikke stirre på displays om aftenen. Det blå lys, som de udsender, siges at gøre det svært at falde i søvn. Men er det virkelig sandt?

Det er korrekt: Blåt lys er en afhentning. Det er i større omfang indeholdt i dagslys. Hvis den rødlige del af lysspektret stiger mod aften, producerer kroppen mere af "søvnhormonet" melatonin.

Dette får forbindelsen mellem brugen af ​​digitale medier og søvnforstyrrelser til at virke plausibel. Men det er ikke bevist. Det virker tvivlsomt, om de blå lysbølger, der udsendes af LED -skærme, overhovedet er tilstrækkelige til en sådan effekt.

For eksempel, mens en overskyet vinterhimmel stadig skinner ved 5000 lux på øjenhinden, klarer selv moderne mobilspays kun en brøkdel af det.

Natlysetilstand hjælper ikke

Faktisk har antallet af undersøgelser hidtil været temmelig tyndt, og testgrupperne er ret små. Et nyt studie kan nu komme op på mindst 167 undersøgelsesdeltagere. Inden de gik i seng, brugte de 18 til 24 -årige en iPhone enten med eller uden særlig aftenbelysning (“Night Shift”) til displayet med et varmere lysspektrum. En anden gruppe undgik overhovedet mobiltelefoner og andre elektroniske medier, før de gik i seng.

Forsøgspersonernes søvnkvalitet og varighed blev derefter overvåget den følgende nat. Deltagerne bar også bryststropper med udstyr til at overvåge deres puls. Resultatet: ingen af ​​grupperne sov bedre eller dårligere end de andre.

Dette matches af resultaterne af en anden undersøgelse: Der havde forskere vist, at natskifttilstanden ikke øgede mængden af ​​frigivet melatonin.

Lyset dæmpes om aftenen

Dæmpning af lysene om aftenen kan stadig give mening: I modsætning til lysets farve har intensiteten af ​​strålingen faktisk en effekt på melatoninproduktionen. Forskere ved Monash University i Melbourne har vist, at dette i gennemsnit halveres, selv med den sædvanlige aftenbelysning i husholdninger.

"Enhver, der ønsker at læse på en elektronisk enhed, inden han går i seng, bør undgå maksimal lysstyrke - denne anbefaling lyder triviel, men den er korrekt," rapporterer professor Michael Bach fra Freiburg University Medical Center i en pressemeddelelse fra det tyske oftalmologiske selskab .

Reaktioner på lys er individuelt forskellige

Hvad der var særligt spændende ved det nævnte studie: påvirkningen af ​​lysmængden på frigivelsen af ​​søvnhormonet viste sig at være meget forskellig fra det ene individ til det andet. Mens mængden af ​​melatonin for nogle testpersoner kun halveredes i meget stærkt lys, med andre var en mængde lys, der svarede til en stearinlysflamme, tilstrækkelig. "Virkningerne af belysning på en bestemt person er meget uforudsigelige," skriver forskerne, der arbejder med Sean W. Cain.

Og det svarer til daglig oplevelse: nogle mennesker sover let i enhver situation, andre selv små forstyrrende faktorer forårsager søvn. Ud over eksterne faktorer som lys og støj, tung mad, træning om aftenen eller koffeinforbrug kan især psykologiske forstyrrende elementer spille en rolle her.

"Lyset slukket" betyder også "mobiltelefonen slukket!

Og det er her brugen af ​​mobiltelefoner spiller ind igen: En undersøgelse på School for Mass Communication Research i Leuven, Belgien viste: De af de 844 deltagere, der stadig bruger deres mobiltelefon efter at have slukket lyset, sov dårligere og var mere træt dagen efter.

Søvnforskere anbefaler søvnforstyrrede mennesker til mentalt at kalibrere sig i seng: med afslappende aftenrutiner og temmelig rolige mentale aktiviteter. Hvis du bruger din mobiltelefon i sengen, lukker du den ikke ned mentalt - og det kan være den rigtige søvn -tyv.

Tags.:  rygning medicinske naturlægemidler rejse medicin