D -vitaminmangel

og Martina Feichter, medicinsk redaktør og biolog

Carola Felchner er freelance skribent i medicinsk afdeling og en certificeret uddannelses- og ernæringsrådgiver. Hun arbejdede for forskellige specialmagasiner og onlineportaler, inden hun blev freelancejournalist i 2015. Inden hun begyndte sin praktik, studerede hun oversættelse og tolkning i Kempten og München.

Mere om -eksperterne

Martina Feichter studerede biologi med et valgfag apotek i Innsbruck og fordybede sig også i en verden af lægeplanter. Derfra var det ikke langt til andre medicinske emner, der stadig fænger hende den dag i dag. Hun er uddannet journalist på Axel Springer Academy i Hamborg og har arbejdet for siden 2007 - først som redaktør og siden 2012 som freelance skribent.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

D -vitaminmangel skyldes normalt, at huden for sjældent udsættes for solen. Kroppen har brug for UV -lys til kroppens egen produktion af D3 -vitamin. Imidlertid kan en mangel også opstå ved sygdom. Læs mere om emnet: Hvordan udvikler og manifesterer en D -vitaminmangel sig? Hvad kan der gøres mod underudbuddet?

D -vitaminmangel: Årsager

D -vitaminmangel (vitamin D3 -mangel) forekommer ofte hos mennesker, der tilbringer det meste af deres tid indendørs og sjældent udendørs. Kroppen dækker det meste af sit behov for D -vitamin gennem egen produktion ved hjælp af sollys. Men hvis huden ikke er "forsynet" med tilstrækkelige UV -stråler, skal det nødvendige vitamin D i stigende grad tilføres gennem mad eller supplerende præparater.

Det er imidlertid svært at opfylde det anslåede daglige D -vitaminbehov gennem kosten, selvom du spiser en afbalanceret og varieret kost. Der er få fødevarer, der indeholder betydelige mængder D -vitamin.

Derfor er en D -vitaminmangel almindelig i dette land - konsekvenserne af en livsstil, der finder sted mere indendørs end udendørs og den lave forekomst af D -vitamin i mad. Desuden er sygdomme undertiden ansvarlige for lave D -vitaminniveauer.

Sammenfattende er der risiko for D -vitaminmangel, blandt andet:

Utilstrækkelig eksponering for solen (især for ældre og beboere samt for mennesker, der næsten ikke udsætter hudområder for solen gennem tøj som medaljer eller chadors)
Underernæring eller underernæring
nedsat udnyttelse og absorption af D -vitamin (f.eks. ved kroniske inflammatoriske tarmsygdomme, cøliaki efter større gastrointestinale operationer)
øget behov (graviditet og amning, børn)
At tage visse lægemidler (f.eks. Antiepilepsimedicin)
øget udskillelse af D -vitamin via nyrerne (nyreinsufficiens, nefrotisk syndrom)

D -vitaminmangel: symptomer

Der er mange symptomer på D -vitaminmangel, fordi kroppen har brug for D -vitamin til en lang række processer. En af hovedopgaverne er knoglesundhed. D -vitamin understøtter for eksempel også immunsystemet, muskler og hår.

Her er nogle af de mulige virkninger af D -vitaminmangel:

Hårtab
øget modtagelighed for infektion
Muskelsvaghed, muskelsmerter, kropssmerter
nedsat knoglemineralisering (rakitis hos børn, osteomalaci hos voksne) med knoglesmerter og deformationer
neuromuskulær hyperexcitabilitet (tetany) på grund af calciummangel som følge af D -vitaminmangel med unormale fornemmelser (f.eks. i læber og fingre), muskelkramper, migræne osv.

D -vitaminmangel: depression, kræft og co.

Bortset fra de ovennævnte symptomer på vitamin D-mangel er der også nogle alvorlige sygdomme, der kan være forbundet med en mangel på D-vitamin: depression, kræft, hjerte-kar-sygdomme (f.eks. Hjerteanfald, slagtilfælde), luftvejssygdomme (såsom astma), metaboliske sygdomme (såsom type 2 -diabetes) og autoimmune sygdomme (såsom multipel sklerose) er blandt dem. Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem lave D -vitaminniveauer i blodet og sygdomme som diabetes og gigt. Forskere formoder, at vinterdepression også kan være drevet af en D -vitaminmangel. I tilfældet med mange mennesker siver blodets niveau af solens vitamin D ind i kælderen i den mørke, kolde årstid - det samme gør stemningen.

For det meste er det imidlertid ikke afklaret, om mangel på D -vitamin er årsagen eller konsekvensen af sådanne sygdomme, eller om et øget indtag af D -vitamin kan hjælpe mod de nævnte sygdomme. De indbyrdes forhold, der er blevet opdaget, skal stadig undersøges mere detaljeret.

Ifølge den nuværende viden er det sikkert, at en god forsyning af D -vitamin kan reducere risikoen for fald, knækkede knogler, tab af styrke, tab af mobilitet og balance og for tidlig død hos ældre mennesker.

D -vitaminmangel hos børn

Hos børn er kroppen i konstant forandring og vækst. Dette gør det endnu vigtigere at have en tilstrækkelig tilførsel af næringsstoffer og vitaminer. Især uden tilstrækkeligt D -vitamin kan knoglerne ikke inkorporere mineraler fra blodet i knoglesubstansen. Som et resultat forbliver knoglerne bløde og deformeres. Læger taler derefter om rakitis.

Spædbørn har en øget risiko for D -vitaminmangel og de resulterende rakitis - på den ene side fordi deres modermælk indeholder meget lidt D -vitamin og på den anden side fordi babyens sarte hud ikke bør udsættes for direkte sollys. Derfor anbefaler det tyske selskab for pædiatri og ungdomsmedicin, at alle babyer fra slutningen af den første uge af livet til slutningen af det første leveår dagligt skal modtage en D -vitamin -tablet for at forhindre rakitis. Denne anbefaling gælder for både ammede og ikke-ammede spædbørn.

D -vitaminmangel: test og diagnose

Hvis der er mistanke om mangel på D-vitamin, tages der en blodprøve for at måle serumkoncentrationen af 25-hydroxyvitamin-D (25-OH-vitamin-D). Dette er opbevaringsformen for D-vitamin. Det afspejler D-vitaminforsyningen gennem egenproduktion og indtagelse via mad.

Hvis lægen har mistanke om en forstyrrelse i vitamin D-metabolismen eller et øget calciumniveau, måles blodniveauet af hormonet calcitriol (1,25-vitamin D3) i blodet. Dette er den biologisk aktive form af D -vitamin.

Testkits er nu også tilgængelige til brug derhjemme. Med en sådan vitamin D -test stikker du normalt fingeren og sender blodprøven til det laboratorium, der er angivet på pakken eller på et vedlagt informationsblad. Et par dage senere får du resultatet.

D -vitaminmangel: Terapi

Hvad skal man gøre, hvis der er D -vitaminmangel Det kan kompenseres for på en række måder, selvom det naturligvis spiller en rolle i, hvordan det blev oprettet. Normalt er årsagen manglende eksponering for solen. Så kan det være nok at gå udenfor regelmæssigt og udsætte dit ansigt, arme og hænder for solen uden solcreme og afdækket. Hvor længe denne soleksponering skal vare for tilstrækkelig D -vitaminproduktion afhænger blandt andet af årstiden og dagen, den geografiske breddegrad og din egen hudtype. Huden skal få nok sol, men ikke for meget, for ikke at øge risikoen for hudkræft. Ifølge German Nutrition Society (DGE) gælder følgende anbefalinger for varigheden af sollyseksponering for vores breddegrader for at sikre en god D -vitaminproduktion:

	Bestråling af sollys for hudtype I / II *	Bestråling af sollys for hudtype III **
Marts til maj	10-20 minutter	15 til 25 minutter
Juni til august	5 - 10 minutter	10 til 15 minutter
September til oktober	10-20 minutter	15 til 25 minutter

* Hudtype I / II: lys til meget lys hudfarve, lys rødt eller blondt hår, blå eller grønne øjne

** Hudtype III: medium hudfarve, mørkt hår, brune øjne

Uden for frokosttid (fra kl. 10 til kl. 12 og fra kl. 15 til kl. 18), ifølge DGE, kan du blive i solen dobbelt så længe som angivet.

D -vitamin: Giver lamper med UV -stråling mening?

Kunstig UV -stråling i solarier er ikke en passende erstatning for sollys. Det er ikke egnet til behandling af D -vitaminmangel: det indeholder også UV -B -stråler - den del af UV -strålingen, som kroppen kan bruge til D -vitaminproduktion og dermed mod D -vitaminmangel. Solariumlys indeholder imidlertid også UV-A-stråling, meget mere end sollys. Ud over for tidlig hudaldring forårsager denne type stråling primært en øget risiko for hudkræft.

D -vitamin i fødevarer

Indtagelsen af D -vitamin fra mad dækker kun en lille del af vores D -vitaminbehov. Ikke desto mindre bør du regelmæssigt indtage fødevarer, der indeholder sol vitamin. Du kan finde ud af, hvilke disse er i artiklen D -vitaminfødevarer.

D -vitamin kosttilskud

Hvis en D -vitaminmangel ikke kan kompenseres for udsættelse for sol og kost, kan D -vitamin -kosttilskud hjælpe. Tal med din læge om, hvorvidt sådanne præparater giver mening i dit tilfælde, og hvilken dosering er tilrådelig. Dette bør være højt nok til at kompensere for D -vitaminmangel, men ikke for højt for ikke at risikere overdosering på lang sigt.

Tags.: uopfyldte ønske om at få børn overgangsalder øjne