Kropsscanning
Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.Kropsscanningen er en mindfulness -øvelse, der dækker hele kroppen. Målet er mentalt at føle kroppen fra top til tå i fred. Dette skal styrke forholdet mellem krop og sind og reducere stress. Her kan du læse et eksempel på, hvordan du bruger Body Scan og finde ud af, hvilke værktøjer du kan bruge under øvelsen
Kropsscanning: hvad har jeg brug for?
I princippet har du ikke brug for hjælpemidler til kropsscanningen. Så du ligger mere behageligt under øvelsen, anbefaler vi en yogamåtte eller et tæppe, eventuelt med en pude. Nogle foretrækker ikke mentalt at gennemgå øvelsen alene, men hellere at lytte til et bånd med talte instruktioner. Du kan også afspille musik under kropscanningen.
Body Scan: Instruktioner
Nedenfor er et eksempel på en kropscanningsguide. Hele øvelsen tager alt fra ti til femogfyrre minutter, afhængigt af hvor lang tid du vil tage.
- Lig på ryggen i en behagelig stilling, for eksempel på en yogamåtte. Du kan strække eller bøje dine ben. Placer dine arme på siderne af din krop.
- Bring fokus på din indre holdning, dine følelser og tanker. Prøv om nødvendigt ikke at skubbe ubehagelige tanker væk, men giv dem plads, indtil de går videre af sig selv.
- Koncentrer dig nu om din vejrtrækning i et par minutter. Sørg for at trække vejret roligt og langsomt. Forestil dig, at dit ånde flyder op og ned af din krop som et vindpust.
- Nu begynder den mentale palpering af kroppen. Gør din opmærksomhed først på dine tæer, derefter dine fødder, dine underben og så videre. Gradvist arbejde dig op i din krop. Vær opmærksom på, hvordan det føles for hvert område af kroppen. Hvis dit sind vandrer, skal du først gå tilbage til din åndedrætsrytme, derefter din krop og fortsætte med Body Scan.
- Du bør bruge de sidste par minutter af kropsscanningen så afslappet som muligt. Du behøver ikke længere aktivt at koncentrere dig om noget, du kan bare hvile.
- For at fuldføre kropsscanningen skal du rette langsomt op. Du vil måske først sidde op og sidde et øjeblik, så du ikke bliver svimmel, når du står op.
- Hvis du vil, kan du skrive dine oplevelser ned bagefter. På denne måde kan du bedre overvåge dine personlige fremskridt efter at have udført en kropsscanning flere gange.
.jpg)
