Mindfulness øvelser

Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Mindfulness øvelser er øvelser, hvor man træner bevidst oplevelse. De skal hjælpe med at reducere stress. Da du normalt ikke har brug for hjælpemidler, kan de let integreres i hverdagen. Her finder du specifikke instruktioner til mindfulness øvelser og finder ud af, hvem mindfulness træning er nyttig.

Hvad er mindfulness øvelser?

Mindfulness øvelser er forskellige teknikker, der træner selvbevidsthed og reducerer stress. Målet er at udvikle en mere åben holdning og at opleve “her og nu” mere bevidst. Mindfulness betyder i denne sammenhæng viljen til at acceptere det, der er uden at evaluere eller undgå følelser og tanker. Mindfulness øvelser er meget vigtige i buddhismen, for eksempel i form af mindfulness meditation.

Mange mennesker har svært ved at koncentrere sig om at lave mindfulness -øvelserne i begyndelsen - de skal først lære princippet om mindfulness.

Der er forskellige variationer i mindfulness -træning. Du kan lave øvelserne på egen hånd. I grupper tager en træner normalt vejledningen og fører deltagerne gennem øvelsen.

Hvornår laver du mindfulness -øvelser?

Mindfulness -terapi kan bruges som et støttende mål for forskellige psykiske sygdomme. Nogle terapeuter anbefaler mindfulness -øvelser til depression, depressive episoder, angstlidelser, udbrændthed og afhængighed. Nogle psykoterapeutiske procedurer integrerer også mindfulness -øvelser, især i terapi af patienter med borderline lidelse (følelsesmæssigt ustabil personlighedsforstyrrelse).

Mindfulness -øvelser til psykiske sygdomme kan ikke erstatte medicinsk eller psykoterapeutisk terapi. Det er bare en støtte.

Mindfulness-baseret stressreduktion er også velegnet til raske mennesker, der oplever meget stress i hverdagen og gerne vil reducere det lidt. I princippet kan enhver prøve, hvordan man håndterer stress gennem mindfulness - men det er vigtigt, at man er åben over for metoden og tager øvelserne seriøst.

Hvad laver du med mindfulness øvelser?

Der er flere måder at øve mindfulness på. Instruktioner til et par udvalgte øvelser findes nedenfor.

Sidder stille

At sidde stille er en simpel mindfulness -øvelse med åndedrætsmeditation, der ikke kræver hjælpemidler. Find et roligt sted til dette og tag en opretstående stilling - uanset om det er på en pude på gulvet, en stol eller sofaen, er det op til dig. Hold øjnene åbne og kig lige frem.

Prøv nu at være opmærksom på din vejrtrækning, for eksempel ved at tælle indånding og udånding eller mentalt ledsage dine vejrtrækninger med "ind" og "ud". Evaluer ikke andre tanker, der opstår - lad dem passere og derefter vende tilbage til bevidst åndedrætsmeditation.

Gør øvelsen i mindst otte minutter. Erfarne mennesker kan også øve sig i at sidde stille længere.

Vandrende meditation

Vandrende meditation kommer fra Zen -buddhismen og er også kendt som Kinhin. Det udføres ofte efter siddende meditationer og har til formål at løsne leddene igen. Sørg for at bevare den mindfulness, der blev opnået i den forrige øvelse. Gør dig opmærksom på gangbevægelsen, mærk dine fødder røre ned og rul af.

Gangtempoet er individuelt, men normalt starter man med hurtig gang, som sænkes efter et par omgange. Du kan placere dine hænder afslappet på din krop eller på ryggen under brystet, med hovedet let vippet.

Opfatter og beskriver objekter

Disse er mindfulness øvelser for grupper. De kan udføres både siddende og stående.

Lederen deler først forskellige enkle ting ud, for eksempel sten, nødder eller fjer. Hvert gruppemedlem skal derefter beskrive sit emne i sit sind. Du bør give dig selv nok tid og nævne små ting eller ting, der tages for givet på det modtagne objekt. Nu kan du også opfatte objektet bevidst, for eksempel ved at røre det blindt, være opmærksom på, hvordan det føles på huden eller lugte det.

Mental fotografering

Denne mindfulness -øvelse kan udføres særligt godt i hverdagen, fordi den ikke kræver hjælpemidler og kun tager få minutter. For at gøre dette skal du lukke øjnene og langsomt bevæge dig ind gennem rummet eller landskabet. Hvis du nu åbner dine øjne et kort øjeblik, skal du forestille dig, at du fotograferer øjeblikket med dine øjne.

Ved at fokusere på de imaginære øjebliksbilleder er denne øvelse også velegnet til at bryde igennem byrdefulde tankekredse og grublende. Mindfulness-baseret kognitiv terapi gør derfor brug af denne øvelse, for eksempel til behandling af grænsepatienter.

Intern dokumentation og evaluering af, hvad der er oplevet

I denne meget enkle øvelse bør du tage et mentalt skridt tilbage i en situation, du lige har oplevet, og analysere din reaktion på det, du har oplevet: Observer, hvad du føler eller tænker i det øjeblik, hvordan du vurderer hvilke aspekter, og hvad dette udløser i dig.

Yderligere information: Bodyscan

Kropsscanningen bruges til at forbedre kropsbevidstheden. Med dens hjælp skal et bedre forhold mellem krop og sind læres og styrkes. Hvordan Bodyscan fungerer, og hvornår det bruges, kan læses i artiklen Bodyscan.

Hvad er risikoen ved mindfulness -øvelser?

Mindfulness øvelser er ikke en medicinsk intervention. Selve øvelserne er helt uden risiko. Psykisk syge patienter kan dog nogle gange blive overvældet med implementeringen, så vejledning fra en terapeut giver mening for dem, i hvert fald i begyndelsen.

Hvad skal jeg overveje efter mindfulness -øvelser?

Mindfulness -øvelserne, hvis du øver dem regelmæssigt og seriøst, kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress. Prøv at holde fast i den bevidste erfaring, der er opnået under træning, for at opnå den størst mulige effekt.

Tags.:  sports fitness organsystemer fodpleje