Skuldersmerter

og Carola Felchner, videnskabsjournalist

Martina Feichter studerede biologi med et valgfag apotek i Innsbruck og fordybede sig også i en verden af lægeplanter. Derfra var det ikke langt til andre medicinske emner, der stadig fænger hende den dag i dag. Hun er uddannet journalist på Axel Springer Academy i Hamborg og har arbejdet for siden 2007 - først som redaktør og siden 2012 som freelance skribent.

Mere om -eksperterne

Carola Felchner er freelance skribent i medicinsk afdeling og en certificeret uddannelses- og ernæringsrådgiver. Hun arbejdede for forskellige specialmagasiner og onlineportaler, inden hun blev freelancejournalist i 2015. Inden hun begyndte sin praktik, studerede hun oversættelse og tolkning i Kempten og München.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Skuldersmerter findes i næsten alle aldersgrupper og hos begge køn. Nogle gange er skuldersmerterne akutte, for eksempel under træning eller efter at have løftet en tung belastning. Andre mennesker lider af kroniske skuldersmerter, for eksempel på grund af slid i leddet. Uanset årsagen kan skuldersmerter have en betydelig indvirkning på hverdagen. Læs alt, hvad du har brug for at vide om årsager og behandling af skuldersmerter her.

Kort overblik

Beskrivelse: akutte eller kroniske smerter i skulderområdet, muligvis med yderligere symptomer såsom begrænset mobilitet af skulder og arm
Årsager: f.eks. Tendinitis eller skade, bursitis, kronisk muskelspænding, knoglebrud, nerveskader, impingementsyndrom, slid på leddene (slidgigt), frossen skulder, reumatiske sygdomme, fibromyalgi, karpaltunnelsyndrom, neuroborreliose, helvedesild, galdekolik, hjertesygdomme
Diagnostik: Indsamling af sygehistorien i en samtale mellem læge og patient, fysiske og ortopædiske undersøgelser, muligvis andre undersøgelser (neurologisk undersøgelse, blodprøver, led punktering, ultralyd, magnetisk resonansbilleddannelse, computertomografi)
Terapi: afhængigt af sværhedsgraden og årsagen til symptomerne, f.eks. Smertestillende midler, fysioterapi, forkølelse / varmebehandling, alternative helingsmetoder (såsom akupunktur, lægeplanter), målrettet træning af skulderområdet, kirurgi

Skuldersmerter: beskrivelse

Skuldersmerter er et ubehag i skulderområdet, der nogle gange stråler til overarmen eller nakken. Læger skelner mellem akutte og kroniske skuldersmerter:

Akutte skuldersmerter opstår pludselig, f.eks. Efter en ulykke eller et fald på skulderen eller armen. Årsagen er for eksempel en biceps senetår, en forvredet skulder eller en brækket arm.
Kroniske skuldersmerter udvikler sig langsomt og kan være meget vedholdende. De er for eksempel forårsaget af leddsslid (slidgigt), en skive i halsen eller en frossen skulder.

Skulderpine er mærkbar på forskellige måder - symptomerne varierer afhængigt af årsagen. Det kan være smertefuldt, hvis de berørte spreder deres arme eller løfter dem til siden. Ofte er der også smerter ved liggende, så det nogle gange er svært for ramte patienter at finde en behagelig og smertefri soveposition. I nogle tilfælde af skuldersmerter er skulderledets mobilitet mærkbart begrænset, leddet stivnet ("frossen skulder").

Skulderpine kan opstå her

Skulderpine kan have mange årsager. I de fleste tilfælde er smerten ikke forårsaget af selve skulderleddet, men af skader eller sygdomme i muskler, sener eller bursa omkring leddet.

Skuldersmerter: årsager og mulige sygdomme

I omkring 85 procent af tilfældene er årsagen til skuldersmerter ikke i selve skulderleddet, men i området nær leddet (periartikulær årsag). For eksempel kan svage muskler eller fejljusteringer samt skader på muskler, sener, ledkapsler og / eller ledvæske forårsaget af skade eller sygdom forårsage skuldersmerter. Desuden kan sygdomme i indre organer (galdesten, hjerteanfald osv.) Eller reumatiske sygdomme også være forbundet med skuldersmerter.

Samlet set er følgende sygdomme og skader almindelige årsager til skuldersmerter:

Kronisk muskelspænding: Kronisk spænding i nakke og skulder muskler er ofte skyld i skuldersmerter. Det rammer mest mennesker i stillesiddende erhverv, der arbejder meget med hovedet og overkroppen bøjet fremad (f.eks. Ved computeren). Mennesker, der generelt er tilbøjelige til kramper, spændingshovedpine eller depression, udvikler også ofte spændingsrelaterede nakke- og skuldersmerter.
Ledslid: Ved slidgigt i skulderleddet (omarthrose) slides brusklaget på ledfladerne, som sikrer glat bevægelighed i skulderleddet, mere og mere. Konsekvenserne er stigende skuldersmerter ved bevægelse af skulderen samt begrænset mobilitet gennem årene. Symptomerne er mest mærkbare, når armen vendes udad eller hæves til skulderniveau (eller højere). Mulige årsager til omarthrose er aldersrelateret slid, cirkulationsforstyrrelser i humerus hovedet, rotator manchet tåre, hyppig forvridning af skulderen eller leddegigt. Hvis der ikke findes nogen årsag til det smertefulde ledslid, taler læger om idiopatisk (= ingen genkendelig årsag) skulderledgigt.
Flaskehals syndrom (impingementsyndrom): Under flaskehals eller impingementsyndrom i skulderen forstår man funktionelle lidelser i skulderen på grund af en indsnævring mellem skulderens tag og humerus: På grund af irritation, forkalkning eller slid på sener og bursa kan plads i skulderleddet bliver for smalt, så hovedet på humerus rammer skulderens tag og senen knuses bogstaveligt i leddet. Resultatet er skuldersmerter, især når du træner.

Hvis armen løftes til siden eller baglæns (f.eks. For at trække noget ud af baglommen), kan skuldersmerterne endda blive meget alvorlige. De kan normalt mærkes på ydersiden af overarmen. Senere kan du opleve skuldersmerter om natten.

Årsagen til impingementsyndromet er normalt langvarig stress på skulderen, for eksempel hos atleter, der laver en masse overheadbevægelser med armene, såsom håndboldspillere, volleyballspillere og svømmere (“atletskulder”). Selv mennesker, der ofte skal løfte armene over hovedet på deres arbejde (f.eks. Malere, flymekanikere) lider ofte af skuldersmerter på grund af impingementsyndromet.
Betændelse i skulderbursitis (subakromial bursitis): En betændelse i skulderbursa kan også føre til skuldersmerter og begrænset bevægelse af skulderleddet. Det udvikler sig normalt som en del af impingementsyndromet.
Ruptur af rotatormanchetten (rotator cuff rupture): Rotatormanchetten er et stærkt "lag" af muskler og sener, der holder humerushovedet i skulderstikket og samtidig muliggør armbevægelser i alle retninger (rotation). En eller flere af rotator -manchet senerne kan delvis eller helt rive, hvilket kan resultere i pludselige skuldersmerter.

Rotator manchet tåre er normalt slutstadiet af impingement syndrom. Senerne er allerede beskadiget af indsnævringen i leddet, inden de rives. Et akut brud på rotatormanchetten uden tidligere skader på senerne er derimod sjældent, men kan for eksempel ske, hvis du falder på din udstrakte arm.
Dislokeret skulderled (skulderforskydning): Efter et fald på den (udstrakte) arm eller et slag på skulderen kan humerus “hoppe” ud af fatningen. En sådan forvrænget skulder kan også være ansvarlig for skuldersmerter og begrænset skulder- og armmobilitet.

Første gang skulderen løsner sig, kan ledbånd eller knoglestrukturer i ledområdet blive skadet. Dette kan føre til en ny skulderforskydning igen og igen senere, selv med relativt lave belastninger. Der er også mennesker, hvis skulderled generelt er ustabile, og som hopper ud af ledstikket under hverdagens bevægelser (sædvanlig skulderforstyrrelse). Dette kan genkendes ved pludselig at skyde skuldersmerter. Uanset årsagen til hyppige skulderforskydninger - fremmer det skulderartrose.
Overarmsbrud og kravebenbrud: Skuldersmerter og smertefulde bevægelsesbegrænsninger i skulderen kan også skyldes brud på overarmen nær skulderen (proximal humerusfraktur) eller af kravebenbrud (kravebenbrud). Et brud på overarmen er normalt et resultat af et fald på den udstrakte arm eller albue. Et brudt kraveben kan også ske, når det falder på den udstrakte arm eller når det falder på skulderen.
Blødning i leddene: Et fald eller slag på skulderen eller den (udstrakte) arm kan også resultere i blødning i skulderleddet, især hos mennesker med blødningsforstyrrelser. Symptomer omfatter skuldersmerter og begrænset skulder- og armmobilitet.
Biceps senetår: I tilfælde af pludselige, skarpe smerter på ydersiden af skulderen kan en biceps senebrud være årsagen - det vil sige tåre i en af biceps senerne, der fastgør armfleksormusklen i skulderområdet. Andre tegn på en biceps senetår omfatter udbulning over albuen og svaghed i armen, når man forsøger at bøje den.
Frossen skulder: Her begrænser en krympet skulderledskapsel smertefuldt skulderens bevægelighed - skulderen er så at sige "frossen". Det hele udvikler sig langsomt over flere faser. I de fleste tilfælde forekommer den frosne skulder på slæb fra en anden skuldersygdom eller skade (såsom slidgigt i skulderen, forkalket skulder, rotatormanchet tåre eller forskydning af skulderen). Primær frossen skulder, hvis årsag stadig er ukendt, er sjældnere end denne sekundære frosne skulder. Sygdommen forekommer hovedsageligt hos kvinder mellem 40 og 60 år. Diabetikere har også øget risiko for frossen skulder.
Kalkholdig skulder (Tendinosis calcarea): Her har kalkholdige krystaller aflejret sig på rotatormanchettens sener (formodentlig på grund af reduceret blodgennemstrømning). Calciumaflejringerne forårsager skuldersmerter ved armbevægelser, især når man bevæger sig over hovedet. Hvis der også aflejres kalkkrystaller i skulderledets bursa, bliver skuldersmerterne endnu værre, og armbevægelserne begrænses yderligere. En kalkholdig skulder udvikler sig fortrinsvis mellem 30 og 50 år.
Polymyalgia rheumatica (PMR): Denne inflammatoriske reumatiske sygdom forårsager muskelsmerter, især i skulder og bækkenbælter. Karakteristisk er skuldersmerter, der øges med bevægelse og er særligt udtalte om morgenen. Smerter i nakke, bagdel og lår er også mulige. Polymyalgia rheumatica forekommer primært i aldersgruppen over 60 år og især hos kvinder.
Bakteriel skulderledbetændelse (bakteriel omarthritis): Det er forårsaget af bakterier, der enten har nået leddet via blodet eller inficeret leddet direkte, for eksempel som en del af en led punktering (fjernelse af ledvæske ved hjælp af en nål). Tegnene på bakteriel skulderledbetændelse er hurtigt stigende, alvorlige skuldersmerter og feber. Der kan også være hævelse og / eller rødme i skulderleddet.
Fibromyalgi: Fibromyalgi er en for det meste kronisk smerteforstyrrelse, der er forbundet med vedvarende smerter i mange dele af kroppen (f.eks. Skuldersmerter, nakkesmerter, rygsmerter og smerter i benene). Ofte er der også søvnforstyrrelser, træthed, depressivt humør og hovedpine eller migræne. Fibromyalgi syndrom er ret almindeligt, primært hos kvinder.
Skulderarm-syndrom (cervicobrachial syndrom): Ved skulder-arm syndrom opstår der smerter i nakke og skulder, som kan udstråle til armen, hænderne, fingrene og hovedets bagside. På grund af smerterne kan hovedet kun flyttes i begrænset omfang. Symptomerne stammer fra den midterste og nedre cervicale rygsøjle, selvom den nøjagtige årsag kan være meget forskellig.

Smertefulde muskelspændinger i nakken, for eksempel på grund af hyppigt skrivebordsarbejde eller psykologisk stress, er diskusprolaps i livmoderhalsen, medfødte vertebrale misdannelser, hvirvelbrud, bakterielle infektioner i rygsøjlen, osteoporose og tumorer på rygsøjlen mulige.
Senebetændelse: Når senerne i skulderområdet slides, kan der udvikles kronisk betændelse. Når man bevæger sig, gør det så ondt i skulderområdet - lokalt på siderne og over samt på humerus.
Hernieret disk i livmoderhalsen: Pludselig optagelse, elektrificerende smerter i skulder, overarm og hals indikerer en diskusprolaps i den nedre cervicale rygsøjle. Derudover stråler smerterne ofte ind i individuelle fingre og stiger, når hovedet vendes.
Skulderbæltekompressionssyndrom (thoraxudløbssyndrom): Udtrykket omfatter forskellige sjældne symptomer i skulderområdet. Fælles for dem alle er, at de udløses af en indsnævring af blodkar-nerveledningen, der fører til armen i det øvre brystområde. Konsekvenserne er vekslende skuldersmerter, prikken og følelsesløshed på ydersiden af skulderen.
Karpaltunnelsyndrom: Ved karpaltunnelsyndrom er midterarmnerven (medianerven) i karpaltunnelområdet beskadiget. Karpaltunnelen er en smal passage på håndleddet, der dannes af underarmen og carpalben og ledbånd. Mellemarmnerven og fingers flexorsener løber i den.

Nerveskaden udløser smerter, følelsesløshed eller prikken i de første tre fingre (nogle gange også i ringfingeren). Symptomerne opstår i første omgang kun om natten og tidligt om morgenen, senere også i løbet af dagen. Smerten kan også stråle ind i underarm og skulder. I de fleste tilfælde forbliver årsagen til karpaltunnelsyndrom uforklarlig. Sygdommen forekommer primært hos midaldrende kvinder.
Neuroborreliose: Borreliose (Lyme -sygdom) er en bakteriel ledbetændelse. Det udløses af bakterier (Borrelia burgdorferi), der overføres til mennesker ved flåter. Sygdommen kan også sprede sig til nervesystemet og kaldes derefter neuroborreliose. Nogle gange udvikler folk skuldersmerter.
Helvedesild: Dette smertefulde udslæt er forårsaget af den samme virus som skoldkopper, variella zoster -virus. Det strækker sig normalt i en bælteform og på den ene side af bagagerummet fra rygsøjlen til forsiden. Ud over alvorlige rygsmerter kan helvedesild også forårsage skuldersmerter.
Hjerteanfald: Hvis smerten pludselig opstår i venstre skulder og bag brystbenet, kan et hjerteanfald være årsagen. Dette gælder især, hvis patienten også udvikler tæthed i brystet, åndenød og frygt for døden. Disse symptomer kan dog også have andre årsager, såsom tæthed i brystet (angina pectoris) eller et panikanfald. Under alle omstændigheder er det tilrådeligt at se en læge med det samme!
Gallekolik: Hvis skuldersmerter opstår til højre, og hvis den pågældende oplever hævelse og afsvækkende koliklignende smerter i øvre og mellemste del af maven, er det sandsynligvis en galdekolik. Årsagen er enten betændelse i galdeblæren eller en galdesten, der sidder fast i kanalen mellem galdeblæren og tyndtarmen. Hvis du har mistanke om galdekolik, skal du straks kontakte en læge!
Emboli i lungerne: Ved en lungeemboli blokeres et blodkar i lungerne af en blodprop, der er skyllet op. Symptomer afhænger af, hvor stort det tilstoppede kar er. For eksempel er brystsmerter, der udstråler ind i skulderen eller maven, åndenød eller accelereret vejrtrækning, hoste (muligvis hoste blod op), raslende lyde ved vejrtrækning, svedtendens, væddeløb, frygt, svimmelhed eller besvimelse mulig.
Lungetumor (Pancoast Tumor): Pancoast Tumor er en sjælden form for lungekræft, der udvikler sig i spidsen af lungen. Ud over rygsmerter kan det også forårsage skuldersmerter.

Skuldersmerter: Hvornår skal du se en læge?

Et lægebesøg er tilrådeligt i følgende tilfælde af skuldersmerter:

meget alvorlige skuldersmerter
vedvarende skuldersmerter
tilbagevendende skuldersmerter
Skuldersmerter efter fald på din skulder eller arm eller efter en ulykke
betydelig begrænsning af bevægelse af skulder og arm
Smerten udstråles til andre dele af kroppen, såsom nakke eller arm
Samtidig symptomer som følelsesløshed eller prikken

En læge skal advares hurtigst muligt i følgende situationer:

meget alvorlig, bølgende smerte i højre skulder og øvre højre mave, ofte ledsaget af kvalme og opkastning (mistanke om galdekolik)
svær smerte i højre skulder og øvre højre mave med feber og kuldegysninger (mistanke om galdeblærebetændelse)
Pludselige skuldersmerter i venstre side og smerter bag brystbenet, tæthed i brystet, åndenød, frygt for døden, ofte svimmelhed og / eller kvalme (mistanke om hjerteanfald eller angina pectoris)
Pludselige brystsmerter, der udstråler til skulderen, muligvis ledsaget af symptomer som åndenød eller hurtig vejrtrækning, hurtig hjerteslag, svedtendens, hoste eller hoste blod op, svimmelhed, besvimelse (mistanke om lungeemboli)

Skuldersmerter: diagnose

I tilfælde af skuldersmerter vil lægen først spørge dig detaljeret om din sygehistorie (anamnese). Det er for eksempel vigtigt, hvornår og hvor ofte smerterne opstår i skulderen, om det kun er mærkbart, når man bevæger armen eller skulderen eller endda i hvile, og om andre klager udover skuldersmerter såsom tab af styrke i armen eller følelsesløshed i fingrene vises.

Dette efterfølges af en fysisk undersøgelse (kliniske funktionstest, palpation af triggerpunkter, sener og led, bevægelsestest). Baseret på sygehistorien og fysisk undersøgelse kan lægen normalt tage antagelser om den mulige årsag til skuldersmerterne. Yderligere undersøgelser giver klarhed:

Ortopædisk undersøgelse: Det er standard for skuldersmerter og kan give oplysninger om f.eks. Slidgigt i skulderleddet, impingementsyndrom, forkalket skulder, fibromyalgi og knækkede knogler (kraveben eller overarmsbrud).
Neurologisk undersøgelse: Her kontrolleres nervesystemets funktionelle og ledningstilstand, om en diskusprolaps i livmoderhalsen muligvis forårsager skuldersmerter.
Blodprøver: Hvis neuroborreliose eller helvedesild kunne ligge bag skulderpine, kan en blodprøve fra patienten testes for antistoffer mod det patogen, der forårsager sygdommen. Hvis der er mistanke om et hjerteanfald, bestemmes hjerteenzymerne i blodprøven. Koagulationsforstyrrelser som en mulig årsag til blødning i leddene kan også bestemmes ved hjælp af en blodanalyse.
Røntgenundersøgelse: Røntgenbilleder tages, hvis skuldersmerter udløses, for eksempel forkalket skulder, polymyalgia rheumatica. en brudt knogle eller et forvredet skulderled er muligt.
Ultralydsundersøgelse: Ved hjælp af ultralyd (sonografi) kan for eksempel frosne skuldre, brud på biceps sener, galdeblærebetændelse og galdesten identificeres som årsag til skuldersmerter.
Fælles punktering: Hvis lægen har mistanke om en bakteriel betændelse i skulderleddet, vil han tage en prøve af ledvæsken med en tynd nål (led punktering) for at skabe en bakteriekultur. Hvis der rent faktisk kan dyrkes bakterier fra ledvæsken, bekræfter dette lægens mistanke.
Lumbal punktering: Hvis neuroborreliose er årsag til skuldersmerter, tages en prøve af cerebrospinalvæsken (spiritus) fra lænden med en tynd nål. I laboratoriet undersøges prøven for Borrelia - patogenet, der forårsager neuroborreliose.
Magnetisk resonansbilleddannelse (MRI): Magnetisk resonansbilleddannelse eller magnetisk resonansbilleddannelse er indiceret, når skuldersmerter kan være forårsaget af skulderpåvirkningssyndrom, fælles slid, en rotatormanchet tåre eller skulderbæltekompressionssyndrom.
Computertomografi (CT): Hvis årsagen til skuldersmerter for eksempel er en lungetumor (Pancoast-tumor), en lungeemboli, et skulder-arm-syndrom eller en diskusprolaps i cervikal rygsøjlen, kan dette afklares ved hjælp af computertomografi .
Elektrokardiogram (EKG): En registrering af hjertets elektriske aktivitet afslører, om et hjerteanfald kan have forårsaget smerterne i skulderen.
Hjertekateterundersøgelse: En hjertekateterundersøgelse udføres også altid for skuldersmerter, hvis et hjerteanfald kunne være udløseren for smerten.
Lungoskopi: I denne undersøgelse, også kendt som bronkoskopi, indsættes et lille kamera fastgjort på spidsen af et tyndt rør eller metalrør gennem munden eller næsen i luftrøret og dets hovedgrene (hovedbronkier). Dette gør det muligt for lægen at undersøge disse luftveje indefra. Dette gøres hovedsageligt, hvis der er mistanke om en lungetumor.

Skuldersmerter: terapi og øvelser

Behandlingen af skuldersmerter afhænger af typen og omfanget af ubehaget.

Behandling af læge og fysioterapeut

Hvis der er en skade eller sygdom bag skulderpine, vil lægen behandle det i overensstemmelse hermed. For eksempel vil han rette et forvredet skulderled (skulderforskydning) ved hjælp af en håndtagsteknik og derefter immobilisere det i et bandage i nogen tid. Så er skulderen langsomt vant til at bevæge sig igen med fysioterapi øvelser.

I nogle tilfælde kan årsagen til skuldersmerter ikke behandles: Slid på et skulderled (omartrose) kan ikke vendes. Men i det mindste kan man forsøge at lindre skuldersmerter med konservative foranstaltninger. Patienter med skulderartrose får antiinflammatorisk og smertelindrende medicin (f.eks. Som tabletter eller som injektioner i skulderleddet). Fysioterapi (fysioterapi, varmeapplikationer osv.) Kan også have en smertelindrende effekt.

I meget alvorlige tilfælde, dvs. alvorlige skuldersmerter på grund af fremskreden slidgigt, kan der bruges et kunstigt skulderled.

Generelt er der følgende terapimuligheder, afhængigt af årsag og sværhedsgrad af skuldersmerter:

smertestillende midler eller antiinflammatoriske lægemidler
Immobiliser
Fysioterapi (fysioterapi, varme / kuldebehandling osv.)
alternative helbredelsesmetoder
kirurgiske indgreb (fx syning af revne sener, opsætning af en kompliceret humerusfraktur, indsættelse af et kunstigt skulderled)
alternative / komplementære helbredelsesmetoder (såsom akupunktur)

Det kan du selv

Kulde / varme: Ved akutte eller pludseligt forværrede skuldersmerter (f.eks. På grund af bursitis, biceps seneruptur, rotator seneruptur eller forkalket skulder) er kulde generelt fordelagtig - f.eks. I form af is, kolde pakninger eller fugtig, fede kompresser. Ved kroniske skuldersmerter derimod, opfattes varmen normalt som mere behagelig.
Ergonomisk arbejdsplads: vigtig, hvis skuldersmerter skyldes muskelspændinger fra hyppigt skrivebordsarbejde. Fordi en ergonomisk arbejdsplads forhindrer ujævn belastning af musklerne i skulder, nakke og ryg og dermed smertefulde muskelspændinger. Vær opmærksom på bordets og stolens korrekte højde, den korrekte afstand til tastaturet og håndfladen hviler foran tastaturet.
Akupunktur, cupping og co.: Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler udtrykkeligt akupunktur til skulder-arm syndrom. Massage, cupping og arnica salver kan også lindre skuldersmerter for de ramte.
Målrettet træning: For at forhindre en smertefuld “atletskulder”, en kompleks kronisk overbelastning, skal skuldermusklerne opbygges målrettet og jævnt, og musklerne og ledbåndene i skulderryggen bør strækkes regelmæssigt. En sportslæge eller erfaren træner viser dig passende øvelser.

Strækøvelserne for det bageste skulderområde i kombination med fysioterapi er også tilrådelige, hvis nogen allerede lider af en ”atletskulder”: De kan ofte bruges til at lindre moderate skuldersmerter (hvis skuldersmerterne er mere alvorlige, bliver de opereret ). Regelmæssige øvelser i skulderbevægelser anbefales for at forhindre gentagelse af symptomer.

Ved kroniske skuldersmerter (f.eks. På grund af slidgigt eller forkalket skulder) vænner de berørte ofte sig til en lindrende kropsholdning, som forkorter skuldermusklerne over tid. For at modvirke dette skal musklerne strækkes regelmæssigt. Lad en sportslæge eller fysioterapeut vise dig passende strækøvelser til skulderområdet.

Generelt anbefales det regelmæssige foranstaltninger til kroniske skuldersmerter for at forbedre skuldermobilitet og styrke musklerne i skulderområdet - især i de smertefulde områder. Eksempelvis er specifikke øvelser til skulderbæltet, massage, Feldenkrais eller fysioterapi egnede. Især med slidgigt skal skulderen flyttes regelmæssigt trods smerterne. Ellers bliver den mere og mere stiv med tiden.
Afslapningsteknikker: Stress, spændinger og dagligdagens bekymringer er ofte (delvist) ansvarlige for skuldersmerter. Her kan afslapningsprocesser give den nødvendige lindring for muskler, sener, ledbånd og sjælen. F.eks. Er progressiv muskelafslapning ifølge Jacobson, autogen træning og yoga velegnet. Sådanne afslapningsmetoder bruges ofte i kombination med alternative helbredelsesmetoder såsom akupunktur, magnetterapi eller biofeedback til behandling af kroniske skuldersmerter.
Lægeplanter: Hvis skuldersmerter skyldes slidgigt, kan du gøre meget med lægeplanter for at lindre symptomerne. Ved akut smertefuld ledbetændelse er komprimering med arnica blomster eller gnidning med arnica salve eller gel f.eks. Velegnet. Kredsløb med høblomster eller rosmarinolie (sammen med eukalyptusolie) kan bruges som en gavnlig varmeterapi i tider med mindre symptomer (ikke-aktiveret slidgigt). En antiinflammatorisk te fremstillet af djævelens klorod anbefales også til slidgigt-relaterede skuldersmerter.
Du bør tale med din læge eller apoteket om brugen af håndkøbsfrie smertestillende midler og antiinflammatoriske lægemidler (f.eks. Ibuprofen) for skuldersmerter: Han rådgiver dig om valg, dosering og varighed af brug af et passende præparat .

Yderligere Information

Bøger:

Skulder og nakke træning: Endelig smertefri og afslappet! Uddannelsen til selvhjælp af Ronald Thomschke, Steffen Verlag
Stærke skuldre: træn simpelthen væk lidelser De bedste øvelser i spiraldynamik af Christian Larsen og Bea Miescher, TRIAS