Tabe sig efter fødslen

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle er molekylærbiolog, menneskelig genetiker og uddannet medicinsk redaktør. Som freelance journalist skriver hun tekster om sundhedsemner for eksperter og lægfolk og redigerer specialiserede videnskabelige artikler af læger på tysk og engelsk. Hun er ansvarlig for udgivelsen af ​​certificerede avancerede uddannelseskurser for læger til et berømt forlag.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Barnet er født, men maven og baconrullerne holder godt: De fleste kvinder vil derfor tabe sig, efter at barnet er født. Amning, en afbalanceret kost og motion hjælper dig med at tabe de ekstra kilo. Eksperter advarer mod ensidig kost og overdreven motion. Læs mere om at tabe sig efter fødslen her.

Gravide kvinder skal op i vægt

Det er helt naturligt for kvinder at tage ti til 15 kilo op under graviditeten - på den ene side på grund af barnets stigende vægt, på den anden side på grund af fysiske ændringer i moderen som større livmoder og bryster eller højere blodvolumen. Som et resultat forsynes barnet optimalt - med energi, ilt, næringsstoffer og hormoner.

Hvorfor skader for meget børn og mødre

Når barnet er født, og moderens krop går tilbage, taber kvinder langsomt igen. For nogle kvinder er vægttab efter fødslen ikke hurtigt nok. De overskydende kilo kan være særligt stædige, hvis kvinder spiste mere end nødvendigt under graviditeten og dermed tog for meget vægt eller allerede var overvægtige før graviditeten.

Lidt for meget vægt er relativt ufarligt, men at være meget overvægtig bør undgås under - i bedste fald før - graviditet. Fordi barnet kan blive for stort til fødselskanalen, er et kejsersnit derefter nødvendigt. Hvis den vordende mor er overvægtig, risikerer hun også at udvikle svangerskabsdiabetes, som kan udvikle sig til kronisk diabetes efter fødslen.

Tab af vægt efter fødsel er derfor ikke kun godt for dit eget velbefindende, men giver også medicinsk mening, hvis du er overvægtig. Men kraftdieter eller stramme fitnessprogrammer er ikke egnede til at tabe sig efter fødslen. Så hvordan slipper du af med din mave efter fødslen?

Tabe sig efter fødslen: amning

Når mødre ammer deres barn, bygger det ikke kun et tillidsfuldt forhold mellem dem to - det giver også en sundhedsmæssig fordel for mor og barn. Ingredienserne i modermælk beskytter barnet mod infektioner og kroniske sygdomme såsom fedme. Ammende mødre har selv en lavere risiko for type 2 -diabetes, forhøjet blodtryk og bryst- og æggestokkræft.

Amning hjælper dig også med at tabe sig efter fødslen: Amning betyder, at kvinder har brug for omkring 330 kilokalorier mere om dagen i de første seks måneder efter fødslen. I de næste seks måneder er der omkring 400 ekstra kilokalorier. Kroppen får denne energi fra sine fedtreserver. Derfor taber kvinder moderat under amning, og deres fedtvæv går tilbage.

For at understøtte dette vægttab bør kvinder ikke fristes til at spise mindre. For hvis du taber dig for meget, lider mælkeproduktionen.

Tabe sig efter fødslen: kost

Det er vigtigt for nybagte mødre at spise bevidst. Med den rigtige kost - masser af frugt og grøntsager, almindelig fisk, fuldkornsprodukter, få fedtfattige mejeriprodukter og kødprodukter - kan du tabe dig efter fødslen. Fastfood, for meget hvidt melprodukter som rundstykker eller baguetter, sukkerholdige fødevarer såsom slik eller limonader og fedtfattige fødevarer er mindre egnede. Disse fedende fødevarer er ikke kun usunde (hjerte-kar-sygdomme!), De forhindrer dig også i at tabe sig efter fødslen. Desuden når de mindre sunde ingredienser i sådanne fødevarer barnet gennem modermælk.

Tabe dig efter fødslen: træning

For vægttab efter fødslen anbefaler eksperter en kombination af korrekt kost og passende træning. Dette vil tabe kiloene og også forbedre sundheden for dit kardiovaskulære system.

Men overdriv det ikke med dine sportsaktiviteter! Efter fødslen kan kroppen stadig komme sig og bør ikke udsættes for overdreven belastning. Så begynd at træne langsomt. Lange gåture med klapvognen eller lette strækøvelser for ryg og mave i ti minutter hver anden dag er tilstrækkelige. Du kan derefter øge din arbejdsbyrde fra uge til uge. Efter cirka to måneder vil moderat motion som svømning eller cykling hjælpe dig med at tabe dig efter fødslen.

Efter et kejsersnit er det tilrådeligt at vente fire til seks uger, før du træner. Diskuter med din læge eller jordemoder, hvornår er det rigtige tidspunkt at starte for eksempel med lette strækøvelser.

Tabe sig efter fødslen: konklusion

Du kan klare overskydende kilo efter fødsel med amning, korrekt ernæring og regelmæssig moderat træning. Prøv at tabe dig inden for et år efter fødslen. Kvinder, der vender tilbage til deres oprindelige vægt inden for seks måneder efter fødslen, får mindre vægt i løbet af livet.

Af sundhedsmæssige årsager advarer vi eksplicit om overivrighed i form af ensidig kost og overdreven sport. Uden disse radikale metoder vil vægttab efter fødslen tage lidt længere tid, men det vil ikke skade dit eget eller dit barns helbred.

Tags.:  sports fitness medicin rejse medicin