Rygestop: holde vægt

Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Mange mennesker frygter, at så snart de siger farvel til cigaretter, vil de tage på i vægt. Dette kan forhindres med lidt planlægning. Hvis du går lidt op i vægt, skal du huske på: Et til to kilo mere er betydeligt mindre sundhedsskadeligt end rygning.

Sunde alternativer

Årsagerne til, at rygere generelt vejer mindre end ikke-rygere, er kun delvist kendt. Nikotin undertrykker appetitten. Det øger også kroppens basale metaboliske hastighed, men kun lidt med omkring 150 til 200 kilokalorier om dagen eller 25 gram fedt.

Dette kan let kompenseres for efter at have holdt op med at ryge, for eksempel ved at snack et stykke frugt eller yoghurt i stedet for chokolade eller chips, drikke vand i stedet for alkohol eller bare smøre smør tyndt i stedet for generøst.

Muskler er et plus

At holde vægten under kontrol er endnu lettere med træning. En halv times rask gang om dagen forbruger omkring 200 kilokalorier, omtrent det samme som 20 cigaretter før. Sport er ikke kun godt for kiloene, det forbedrer også trivsel, reducerer stress og er godt for kedsomhed. Dem, der træner regelmæssigt, får også flere muskler. Og muskler bruger energi, selv når de er i ro. Derfor stiger den basale stofskifte, metabolismen aktiveres, og kroppen forbrænder flere kalorier.

Hyggelig mad

Lugt- og smagssanserne vågner op kun to dage efter at have holdt op med at ryge. Desuden undertrykkes appetitten ikke længere kunstigt. Dette er også en af ​​grundene til, at tidligere rygere nogle gange spiser mere. Eller måske har du altid røget en cigaret efter et måltid, og uden dette ritual bliver du ved med at spise, indtil alt er væk fra din tallerken. For at forhindre dette skal du straks rydde alle tallerkener, gryder og tallerkener fra bordet, når du føler dig mæt.

Tricket er at spise oftere, men lidt. Sådan undgår du trang. Vi anbefaler tre større og to til tre små snacks om dagen. Det lyder måske af meget, men det er det ikke. Det handler om at kontrollere appetitten, ikke mængden af ​​mad. Prøv følgende:

• I stedet for at spise en sandwich, yoghurt og frugt til frokost, bør du kun spise bolle.
• Spis yoghurt og frugt henholdsvis om morgenen og eftermiddagen.
• Du skal altid have følgende hjemme: bananer, appelsiner, grapefrugter, fedtfattig yoghurt osv. Dette hjælper med at lindre sult, når du kommer hjem.
• Gå ikke på indkøb på tom mave - hvis du føler dig sulten, vil du have svært ved at modstå fristelse.

Kulhydrater er vigtige

Kulhydrater bør udgøre hovedparten af ​​din kost, det vil sige mere end 50 procent af dit daglige kalorieindtag. Dette anbefales af det tyske ernæringsselskab (DGE). Hjernen er endda afhængig af kulhydrater som den eneste energikilde.

Men undgå fødevarer, der indeholder store mængder husholdningssukker, drue og maltsukker (såkaldte simple kulhydrater). Det samme gælder honning og sirup. Disse sukkerarter optages relativt hurtigt af tarmen i blodet og får blodsukkeret til at stige hurtigt og skarpt. Som svar frigiver bugspytkirtlen hormonet insulin. Det smugler sukkeret ind i kroppens celler - blodsukkeret falder igen. Dette lave blodsukker gør dig sulten igen efter kort tid.

Komplekse kulhydrater i form af fiberrige stivelsesprodukter, såsom fuldkornsris, brød og nudler, bælgfrugter, grøntsager og kartofler er derfor meget mere egnede. Stivelsen, en lang kæde, der består af mange druesukkerpartikler, nedbrydes gradvist i tarmen. Den enkelte glukose optages langsomt og jævnt i blodet, hvilket betyder, at mæthedsfølelsen varer længere. Fruktose i frugt og mælkesukker i mælk og mejeriprodukter får også blodsukkeret til at stige langsomt. Du bør derfor inkludere disse vitamin- og mineralrige produkter i din kost i overflod.

Små synder er i orden

For nogle mennesker bliver mad en erstatning for den daglige rygerutine. At ryge 20 cigaretter om dagen betyder at flytte din hånd til munden omkring 200 gange - så ikke overraskende, hvis vedkommende bringer kage, slik eller chips til munden efter at have holdt op med at ryge. Hvis du gør det samme, så kom med en cigareterstatning for din mund, som du kan tygge på. Dette kan være en slikkepind (sukkerfri!), Tyggegummi, gulerodsstykker osv. Tandstikker gør det også, hvis det er nødvendigt. Skulle dit trang til slik blive uimodståeligt: ​​Vælg slik, vingummi eller lakrids, der maksimalt indeholder 2 g fedt / 100 g. Det er bedre end chokolade, som har meget fedt i sig.

Tænk ikke: "Det har jeg ikke lov til"

Strengt at forbyde dig selv fra alle desserter og pølser er ikke en god idé. Det er svært for hovedet at klare ordene "nej" og "ikke". Hvis du forsøger ikke at tænke på mad, opnår du lige det modsatte, det vil sige at blive ved med at tænke på det hele tiden. Og det gør dig endnu mere sulten. De første sultpiner er et tegn på, at du har brug for en sund snack. I dette tilfælde må du ikke knytte tænderne for ikke at skulle spise; tag i stedet et stykke frugt, f.eks.

Måske hjælper disse tips dig med at styre din vægt bedre. Men det vigtigste er ikke at gå i panik, hvis du tager et par kilo på efter at have holdt op med at ryge. Du bliver nødt til at blive betydeligt overvægtig for at opnå en sundhedsrisiko svarende til rygning.

Tags.:  medicin kost hjemmemedicin