Overdreven træning stopper cellekraftværkerne

Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Motion er sundt, men du kan overdrive det. Hvis du er utrænet og forventer, at din krop træner for intenst, kan du lamme mobilkraftværkerne i musklerne - med negative konsekvenser for dit helbred.

Sommeren er lige om hjørnet, og figuren skal trimmes så hurtigt som muligt for strandens egnethed? Overskrifter som "Brænd 200 kalorier på to et halvt minut" er naturligvis fristende. Fitness-apps som Freeletics og Co., der arbejder med intervaller med høj intensitet, bliver derfor stadig mere populære.

Sportsgrouch ved sprinten

Men er det virkelig sundt, hvis musklerne er så bløde som budding efter en træning, og de ømme muskler får en tortur til at stå op næste morgen? Canadiske og europæiske forskere har undersøgt dette spørgsmål. Teamet ledet af Robert Boushel, direktør for University of British Columbia School of Kinesiology i Canada, analyserede vævsprøver fra tolv mandlige testpersoner. Testpersonerne var alle raske og tilhørte kategorien "ikke-sportsentusiaster". Ifølge deres egne udsagn arbejdede de kun meget sporadisk med deres fysiske kondition.

Over en periode på to uger måtte deltagerne svede: Træningen omfattede 30 sekunders sprints, der vekslede med korte pauser, samt højintensitetscykling med arme og ben.

Ved halv kraft

Et nærmere kig på testpersonernes muskelceller viste, at mobilkraftværkerne, de såkaldte mitokondrier, fløjtede ud af det sidste hul efter træning. De arbejdede kun halvt så godt, som de gjorde før øvelserne.

Hos uddannede atleter stimulerer intervaltræning normalt væksten af ​​mitokondrier - dette gør det muligt for kroppen at udnytte ilt bedre og øger konditionen i hjertet og kredsløbssystemet. Ikke sådan med sofaens kartofler. "Hvis nogen ikke er trænet, kan sprintintervalstræning forbedre ydeevnen, men det er nok ikke sundt," sagde Boushel.

De svækkede cellekraftværker har også en anden negativ effekt: frie radikaler kan heller ikke længere opfanges. Disse er aggressive iltmolekyler, der forårsager skade på cellens plan, dvs. i DNA'et. Store mængder af sådanne frie radikaler menes at være en risikofaktor for for tidlig ældning, organskader og endda kræft.

Langsom start

Boushel opfordrer derfor til forsigtighed: ”Du skal starte langsomt og kun gøre træningen mere intens over tid.” Eksperten anbefaler også at søge en erfaren træner, hvis du vil starte med intervaløvelser.

Langtidseffekterne af intervaller med høj intensitet er endnu ikke undersøgt tilstrækkeligt. I det næste trin ønsker Boushel og hans team at finde ud af, hvilken indflydelse forskellige træningsintensiteter og træningsvarighed har på sundhedsbiomarkører i kroppen. (væk)

Kilde: R. Boushel et al.: Højintensiv sprinttræning hæmmer mitokondriel respiration gennem aconitase-inaktivering, FASEB Journal, doi: 10.1096 / fj.15-276857, offentliggjort online 9. oktober 2015.

Tags.:  palliativ medicin sports fitness søvn