Rygestop: den bedre måde

Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Rygning er en afhængighed - det er derfor svært at sige farvel til den glødende pind. Nogle stoler på gradvis fravænning, andre stopper helt natten over. Forskere har nu undersøgt, hvilken metode der er mere effektiv.

Stop med at ryge i morgen? For nikotinmisbrugere er det en frygtindgydende tanke. Mange forsøger derfor gradvist at reducere deres forbrug. Ved langsom fravænning håber de, at de har en bedre chance for at opretholde afholdenheden. I modsætning hertil anbefaler de fleste rygestopprogrammer en brat afslutning af forbruget. Britiske forskere har nu undersøgt, hvilken metode der fungerer bedre.

Afhængig af cigaretter

Teamet ledet af Nicola Lindson -Hawley fra Oxford University var i stand til at tiltrække næsten 700 rygere til forsøget - mænd og kvinder. De havde alle til hensigt at holde op med at ryge. I gennemsnit røg de i starten af ​​undersøgelsen en pakke cigaretter om dagen. I den såkaldte Fagerström-test, med hvilken graden af ​​nikotinafhængighed kan bestemmes, opnåede de en gennemsnitlig pointværdi på 6 og blev derfor betragtet som stærkt afhængige.

Ved en tilfældighed blev de, der var villige til at holde op, delt i to grupper: den ene praktiserede brat rygestop, den anden skulle gradvist reducere deres forbrug. I den første uge røg de kun halvt så meget som før, i den anden kun en fjerdedel af den oprindelige mængde cigaretter.

Pludselig holder op med at ryge fungerer bedre

Reduktionen var tilsyneladende let at styre i starten. Men kun 39,2 procent af denne gruppe deltagere formåede at opgive cigaretter helt efter fire uger. Deltagerne, der straks stoppede med at ryge, lykkedes meget bedre: 49,9 procent af dem var helt røgfri efter fire uger.

Denne forskel fortsatte på lang sigt: efter seks måneder var 22 procent af dem, der straks havde reduceret til nul cigaretter, stadig afholdende. I den anden gruppe var det kun 15,5 procent. Dem, der holder op med at ryge natten over, har en bedre chance for succes, både på kort og lang sigt.

Dette gjaldt også for de deltagere, der før forsøget havde erklæret, at de foretrak en langsom cigaretreduktion: Selv dem blandt dem, der tilfældigt havde klassificeret som afslutning, lykkedes umiddelbart at undvære.

20 millioner rygere i Tyskland

Ifølge det føderale sundhedsministerium er rygning den største sundhedsrisiko, der kan undgås i Tyskland. Omkring 30 procent af voksne i dette land ryger - det er omkring 20 millioner. 33 procent af mændene ryger og 27 procent af kvinderne.

Kilde: Nicola Lindson-Hawley et al.: Gradvis Versus Abrupt Smoking Cessation: A Randomized, Controlled Noninferiority Trial Ann Intern Med. Udgivet online 15. marts 2016 doi: 10.7326 / M14-2805

Tags.:  alkohol hår sports fitness