Meditation: Mindfulness hjælper med tinnitus

Christiane Fux studerede journalistik og psykologi i Hamborg. Den erfarne medicinske redaktør har siden 2001 skrevet magasinartikler, nyheder og faktatekster om alle tænkelige sundhedsemner. Udover sit arbejde for er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hendes første kriminalroman udkom i 2012, og hun skriver, designer og udgiver også sine egne krimi.

Flere indlæg af Christiane Fux Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Det virker paradoksalt: Hvis du vil leve bedre med din tinnitus, er det bedst at lytte ordentligt. Faktisk giver mindfulness -øvelser mere lindring fra de til tider foruroligende fantomlyde end de ofte anbefalede afslapningsøvelser.

Mindfulness -øvelser som dem, der bruges i Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) får nu også stor opmærksomhed inden for medicin. Træningen skal blandt andet hjælpe mod stress, depression og afhængighed - og nu også i håndteringen af ​​tinnitus. Mindfulness -meditation, som er effektiv i adfærdsterapi, fokuserer på evnen til at opfatte fysiske og mentale fornemmelser, tanker, sanseindtryk og følsomheder så præcist, åbent og med nysgerrighed som muligt. Men frem for alt uden at evaluere dem.

"Undersøgelsen viser, at mindfulness giver en betydelig ekstra fordel for de eksisterende terapier," siger Dr. Elizabeth Marks fra Royal National Throat, Nose and Ear Hospital i London i samtale med

Mindfulness slår afslapning

Forskeren og hendes kolleger havde 75 patienter, der led alvorligt af deres tinnitus, udførte mindfulness -øvelser under vejledning eller en afslapningsprocedure en gang om ugen.

Derudover bør deltagerne også øve derhjemme dagligt. I begyndelsen og slutningen af ​​den otte ugers studieperiode brugte forskerne Hallams meget brugte Tinnitus-spørgeskema til at bestemme, hvor alvorligt deltagerne blev påvirket af deres tinnitus. Dette spørgeskema dækker emner som søvnforstyrrelser, subjektivt opfattet volumen af ​​lyde i ørerne og følelsesmæssig stress på grund af tinnitus.

Forbedret livskvalitet

Stressen var forbedret i begge interventionsgrupper. I mindfulness -gruppen faldt stressscoren fra et gennemsnit på 50 point til 31,4. I afslapningsgruppen faldt den derimod fra i gennemsnit 50 point til 38,2 - 7,2 point mindre. Virkningerne af mindfulness-træning fortsatte indtil slutningen af ​​den seks måneders observationsperiode.

Samlet set var patienternes livskvalitet steget markant. Der kunne også ses en ændring i deres adfærd: de berørte forsøgte sjældent at undgå situationer, der enten var særlig høje eller særligt stille. Begge disse virker truende for tinnituspatienter: førstnævnte fordi de frygter, at støj kan forstærke støjene i ørerne, sidstnævnte fordi summen, hvisken eller fløjten især er til stede i stilheden.

Det er et spørgsmål om holdning

Ved nærmere eftersyn er det indlysende, at mindfulness fungerer særligt godt med tinnitus. I hvilket omfang tinnitus belaster livet afhænger ikke kun af det opfattede volumen eller hyppighed, men frem for alt af, hvordan det vurderes af den berørte person - for eksempel truende eller irrelevant.

Mindfulness -træning løser gradvist den negative vurdering af støjene i ørerne. Tinnitus er da ikke længere en trussel, den er simpelthen en ledsager. Mindfulness har en dobbelt lettelse: Tinnitus-patienterne lærer at acceptere lyde i ørerne. Og det hjælper dem også med at vokse deres undgåelsesadfærd.

Mindfulness som trend

Mindfulness-baserede procedurer er nu en anerkendt tilgang i adfærdsterapi. Den værdifrie accept af det, der er i øjeblikket, muliggør en mere afslappet tilgang til problemer. Det kan være negative tanker, frygt, sorg eller smerte eller ønsket om et vanedannende stof.

Mindfulness illustrerer også forbindelsen mellem negative tanker og negative følelser. Og dette øger følelsen af ​​såkaldt self -efficacy - en central søjle for mental sundhed: tanker - bevidst eller i første omgang ubevidst - er oprindelsen til følelser. De, der ændrer deres tanker, ændrer også, hvordan de har det.

Bodyscan og rosin motion

Mindfulness trænes ved hjælp af forskellige øvelser fra mindfulness -meditation - kroppens scanning, for eksempel, hvor man lader ens opmærksomhed vandre gennem hele kroppen fra tæerne til toppen af ​​hovedet. Eller også med gangmeditation, hvor udøveren føler sig inde i sig selv med hvert trin. En anden klassiker: den berømte rosinøvelse, hvor du først ser på en rosin i vid udstrækning, rører den og snuser den, før du derefter - meget forsigtigt - indtager den.

Tags.:  hud fodpleje overgangsalder