Effektive genoprettelsesstrategier til arbejdspladsen

Christine Albert studerede tysk lingvistik og litteratur samt skandinaviske studier på Albert Ludwigs University i Freiburg. Hun er i øjeblikket i praktik hos Hubert Burda Media og skriver blandt andet for

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Har du brug for et hurtigt energiforøgelse? Hvis du ønsker at komme igennem dagen fokuseret og produktiv, bør du kende disse strategier til korte pauser i det daglige arbejde.

Det er bedst, hvis medarbejderne holder en frokostpause på 45 til 60 minutter og holder en minipause både om morgenen og om eftermiddagen, anbefaler Utz Niklas Walter, leder af Institute for Workplace Health Advice (IFBG). Og hvordan udnytter medarbejderne disse korte pauser optimalt?

Pause for øjnene

Dem, der arbejder på computeren, kan give øjnene lidt hvile. For at gøre dette skal du lukke øjnene et øjeblik og massere forsigtigt. Et alternativ er bevidst at kigge langt ind i det fjerne, forklarer Walter. "Du kan også tegne en otte figur med dine øjne flere gange," forklarer Walter. "Du kan gøre det med dine øjne åbne eller lukkede." Det er også afslappende at lægge håndfladen på øjnene eller bevidst blinke et par gange.

Tæl vejrtrækninger

En simpel åndedrætsøvelse er også velegnet til en mini -pause. For at gøre dette trækker du vejret ind i tre eller fem sekunder og derefter ånder ud igen i tre eller fem sekunder. Du indånder gennem din næse og ånder ud gennem din mund. "Det beroliger dig, sænker din puls og er simpelthen godt for dig," siger Walter.

Tag en lur

Utz Niklas Walter anbefaler at sove 15 minutter - og ikke længere. "Det kan du godt i en times frokostpause, hvis du planlægger det." Hvis det er nødvendigt, sover du ved dit skrivebord. Men det er bedre at trække sig tilbage til et roligt sted og måske endda ligge ned.

"Hvis du hurtigt falder i søvn, indstiller du f.eks. Dit vækkeur til 17 minutter på forhånd." Hvis du ikke kan slukke så godt, skal du prøve 20 minutter og langsomt føle din vej. "Selv ti minutters søvn kan betyde et par timers præstationsforbedring." Men Walter understreger: "Napping skal læres." Så det kan tage noget tid, før det virker.

Udvikle rutiner

Vanen er en god hjælper i det daglige arbejde. For eksempel, hvis du vil integrere mere bevægelse, bør du automatisere det så meget som muligt. Så du kan stå på det ene ben, mens du f.eks. Venter på kaffe. Dette styrker fodmusklerne, har en positiv effekt på de dybe rygmuskler og træner følelsen af ​​balance. Det bør også være rutine at drikke nok, dvs. mindst 1,5 liter om dagen. Et godt sted at starte er at drikke et glas vand med hver pause.

Eksempel: ryger

Selvfølgelig behøver du ikke vænne dig til en usund last til en afslappende pause. Men mange rygere gør stadig nogle ting rigtigt, siger træner og psykolog Kristine Qualen: "De går ud et minut og har ofte et lille fællesskab, hvor man kan tale om alle mulige ting." Det er stimulering og brud på samme tid.

Skift frokostmenu

Kristine Qualen ved, at andre mennesker og andre fødevarer kan have en forfriskende karakter. Hun rådgiver om at prøve nye restauranter eller madbiler i frokostpausen. En anden mulighed: Opret en slags madlavningsgruppe. For at gøre dette samles kolleger og skiftes til at lave mad en gang om ugen til gruppen. Måltidet kan også tilberedes om aftenen og derefter bringes på arbejde til frokostpausen.

Ikke for meget pres

Enhver, der bemærker, at de har en blokering i hovedet, bør ikke tvinge sig selv til at fortsætte med at arbejde. Det er bedre at gå rundt et øjeblik, få en kop kaffe eller måske endda lytte til musik et øjeblik, anbefaler arbejdspsykologen Qualen. "Frigør hovedet kort for at komme ud af den konstante koncentration." Det, der også kan hjælpe, er at skabe orden: rydde op på skrivebordet, sortere dokumenterne eller tjekke dagens opgaveliste.

Kom tilbage indenfor

Mange har mistet tråden i pausen, og det er svært for dem at komme tilbage på sporet. Walter anbefaler, at du kun arbejder på en opgave indtil kort før slutningen og derefter holder en pause. "Du afslutter ikke opgaven, så du kan hente præcis, hvor du vil have den," forklarer han. De nødvendige dokumenter bør helst stå åbne i pausen. Så ved du bagefter, hvor du ville komme videre igen.

For andre kan det hjælpe at opdele arbejdsdagen i sektioner inden start, så Qualen. Efter hver etape holder du en pause. Dette gør det lettere at komme tilbage på sporet efter pausen. "Du har noget klar, og du ved allerede, hvor du vil fortsætte." (ca. / dpa)

Tags.:  anatomi palliativ medicin magasin