Fritidssygdom: Sådan gemmer du din ferie

Luise Heine har været redaktør på siden 2012. Den kvalificerede biolog studerede i Regensburg og Brisbane (Australien) og opnåede erfaring som journalist i fjernsyn, i Ratgeber-Verlag og i et trykt magasin. Ud over sit arbejde på skriver hun også for børn, for eksempel til Stuttgarter Kinderzeitung, og har sin egen morgenmadblog, “Kuchen zum Frühstück”.

Flere indlæg af Luise Heine Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Din ferie er næsten ikke startet, og er du allerede syg i sengen? Den såkaldte fritidssygdom hylder mange mennesker, der har brug for afslapning, i hvert fald den første uge med hårdt tjent ferie. Men der er tricks, som du ikke kun kan gå sundere på ferie, men også gemme noget af afslapningen i hverdagen så længe som muligt.

Farvel stress, hej sygdom

“Fritidssygdom” oversættes som “fritidssyge”, med andre ord: Det store pres på job eller husstand falder ikke hurtigere fra skuldrene, end kroppen melder sig syg. Spektret af klager spænder fra generel svaghed til diffus smerte til feber hoste, løbende næse eller migræne. Så bliver frustrationen fordoblet.

Men hvor kommer fritidssyge fra, og hvem er mest berørt? Forskere ved Tilburg University i Holland foretog en undersøgelse og fandt: Fænomenet er relativt almindeligt, omkring 3,5 procent af de adspurgte mænd og omkring 3 procent af kvinderne fandt sig i at bruge udtrykket sygdom. Mennesker, der har en høj arbejdsbyrde, er meget ambitiøse og udviser et højt ansvar på arbejdspladsen, er tilsyneladende særligt modtagelige.

Der er flere forklaringer på oprindelsen af ​​"Fritidssygdom": På den ene side ændres din egen kropsopfattelse på ferien. Nogle mennesker har mistanke om, at du simpelthen er mere opmærksom på de små niggles i en liggestol end i arbejdsfasen med høj stress. Andre mener, at ubevidste skyldfølelser kan spille en dårlig rolle i kroppen - psyken stråler således ud i det fysiske. En anden tese: Efter stressen børstede immunsystemet, som kæmpede modigt indtil sidste arbejdsdag, simpelthen sejlene.

Vi ved jo, at stress på den ene side gør dig mere modtagelig for eksempelvis infektioner, men på den anden side undertrykker det det direkte immunrespons via stresshormonet cortisol. Hvis belastningen falder, og cortisolniveauet falder, kommer immunsystemet virkelig i gang. Desværre, så lige på den smukkeste strand på Mallorca.

Ingen forbindelse under dette nummer!

Netop derfor er det så vigtigt, at du pålægger dig selv et par regler, når du er på ferie. Bare se på din smartphone igen og tjek arbejdsmails - dette kan alvorligt forstyrre din genopretning. "For at slappe af er det vigtigt at kunne slukke," siger ferieforsker Dr. Gerhard Blasche fra det medicinske universitet i Wien i samtale med . At distancere dig internt fra arbejde betyder også ikke at bekymre dig mere om det.

Så selvom det er fristende at holde dig opdateret, skal du holde dine hænder væk fra din arbejdsmailkonto! Din chef vil også drage fordel af det, når du er afslappet og kan starte igen med frisk energi.

Naturen er ren afslapning

Fordi faktum er: Mange feriegæster ser ikke den afslapning, de håber på. Det var i hvert fald resultatet af den store ferierapport 2013 på vegne af DAK -sundhedsforsikringen. Men det har du bestemt indflydelse på. For eksempel ved nøje at overveje, hvor du vil hen. Måske ud i det grønne? I hvert fald de fleste af respondenterne i rapporten, der var tilfredse med de rekreative effekter af deres ferie, sagde, at især solen og naturen havde gavnet deres ånder.Men tiden med familien (71 procent), tiden til dig selv (70 procent) og stedskiftet (64 procent) gjorde afslapningen perfekt til deltagerne.

"Noget andet er afslappende for alle," siger Blasche også. For dig betyder det: planlæg, hvad du nyder, mens du er på ferie. Hvis du ikke rejser alene, bør du prøve at forhandle kompromiser. En dag på stranden skiftes derefter med en rundvisning i byen. Eller du går bare hver til sit - og har meget at tale om til middag sammen om aftenen.

Glid glat ind i hverdagen

På et tidspunkt slutter selv den smukkeste ferie, og hverdagens (arbejds-) liv venter på dig igen. For at bevare restitutionseffekten så længe som muligt, er det vigtigt, at du kommer "blidt" tilbage til hverdagen efter pausen. Følgende gælder: Enhver, der kan tage nogle afslapningspauser i den første uge på arbejdspladsen, vil nyde den positive feriefølelse i længere tid.

Du kan tage højde for dette inden din ferie. Forkæl dig for eksempel en dag eller to fri derhjemme mellem rejse og arbejde. Derefter kan du slappe af og vaske dit vasketøj, sortere posten og ankomme i fred. Eller sørg for, at din ferieerstatning kan fortsætte projekter i dit fravær, og at du ikke behøver at arbejde igennem den ene aftale efter den anden umiddelbart efter din hjemkomst.

Gendannelse kan ikke gemmes!

Oplad "batterierne" fuldt ud mens du er på ferie, og tænd det derefter igen - desværre fungerer det ikke på den måde. Ferieeksperten har en fin sammenligning: ”Når du har sovet nok, har du det meget godt. Men det betyder ikke, at du ikke får brug for søvn de næste par dage - det kan ikke gemmes. "

Men det, du kan spare fra din ferie i hverdagen, er følelsen af ​​ro. Det betyder bevidst at hengive sig til afslapningspauser. I øvrigt: Dem, der også er fysisk aktive på ferie, hjælper naturligvis sig selv med en længere restitutionseffekt. "Dette fremmer din kardiovaskulære funktion og er mere stressresistent, når du vender tilbage til dit daglige arbejde," siger Blasche.

Juchu - forventning!

Er du ked af, at din ferie er slut igen? Så planlæg bare din næste med det samme! En hollandsk undersøgelse har vist, at fremtidige feriegæster er lykkeligere end mennesker, der ikke planlægger at rejse. Så snart ferien var slut, var de to grupper næppe forskellige i deres følelser af lykke. Den eneste undtagelse var rejsende, der havde haft en meget afslappet ferie, de kunne gemme den gode følelse lidt ind i hverdagen. Anbefalingen fra ferieeksperten passer også ind i dette: ”Forkæl dig selv med flere små pauser om året.” Du har ofte noget at se til.

Farlige rejsesouvenirs

Men hvis du rejser i varmere klimaer, kan du tage en uønsket rejsesouvenir med hjem. Når det kommer til grimme tropiske sygdomme, tager rejsende oftest malaria med sig hjem. Det er resultatet af en international undersøgelse. Hvis du har feber efter din ferie, skal du være opmærksom, især hvis du har været på ferie i Vestafrika eller Indien før.

Gentagen, akut diarré kan til gengæld udløses af flagellater, f.eks. Rejsende afhenter især disse små parasitter i ferielande som Indien, Egypten, Tyrkiet eller Afrika. Forurenet drikkevand eller dårlig madhygiejne er skylden. Det er derfor bydende nødvendigt, at du fortæller din læge, hvornår og hvor du var på ferie under behandlingen, da det ofte betyder, at helt forskellige diagnoser kan overvejes.

Donationsbukser på ferie

Stadig deprimeret over, at ferien er slut? Så kan undersøgelsen fra økonom Klauswertebroch måske hjælpe dig som trøst: Ifølge dette øger udenlandsk valuta fristelsen til at bruge flere penge. Især i lande, der har høje tal på deres regninger for små værdier, synes feriegæster at have færre penge. Så der er en god ting ved din hjemkomst - det giver dig en fornemmelse af valutaen og bedre kontrol over dine udgifter. Og du kan spare, for eksempel på din næste ferie.

Tags.:  stress gpp lyst til at få børn