Fisk - hemmeligt våben mod depression

Christiane Fux studerede journalistik og psykologi i Hamborg. Den erfarne medicinske redaktør har siden 2001 skrevet magasinartikler, nyheder og faktatekster om alle tænkelige sundhedsemner. Udover sit arbejde for er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hendes første kriminalroman udkom i 2012, og hun skriver, designer og udgiver også sine egne krimi.

Flere indlæg af Christiane Fux Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Godt for hjertet, godt for hjernen: fisk er en medicinsk jack-of-all-trades. Men kan laks & co også forhindre depression?

Læger og gourmeter sværger ved det: fisk. Velsmagende og fordøjelig. Leverandør af protein af højeste kvalitet. Og selvfølgelig er der de super sunde omega-3 fedtsyrer, som især de federe marine prøver leverer i overflod.

Fedtsyrerne, især docosahexaensyre (DHA), er en af ​​hovedårsagerne til, at fisk gentagne gange er kommet bedst ud blandt de sundeste fødevarer. Fedtstoffet er godt for hjertet og blodkarrene.Det forhindrer tilsyneladende dannelsen af ​​plaketter, der stivner, trænger sammen og gør arterierne syge.

Goo for hjernen

Omega-3 fedtsyrer er også vigtige for, at hjernen kan køre som et urværk. DHA spiller en stor rolle i dette. Hukommelse, logik, kreativitet - hjernen har brug for fedtsyren for at fungere korrekt. Og i denne sammenhæng åbner et andet sundhedsområde op for vandboerne: mental sundhed.

Flere fisk, mindre depression

Dette indikeres af et stort oversigtsstudie, der tager højde for i alt 26 undersøgelser om dette emne. Det viser, at mennesker i Europa, der spiser meget fisk, er mindre tilbøjelige til at udvikle depression. Mænd, der spiser fisk oftere, har en 20 procent lavere risiko for at udvikle depression end mænd, der afviser fisk. Hos kvinder sænkes risikoen for sygdom med 16 procent ved at have mange fisk.

"Et højt forbrug af fisk kan forhindre depression," konkluderer forfatterne under ledelse af Fang Li fra Qingdao University i Shangdong. Der lægges vægt på "kunne". Fordi samtidig optræden af ​​to fænomener ikke er noget bevis på, at de også er direkte relateret. For eksempel kan mennesker, der bor i nærheden af ​​vand, nyde godt af det smukke landskab og også spise flere fisk. Selvfølgelig forsøgte forskerne i den respektive undersøgelse hårdt på at fjerne alle mulige påvirkninger fra resultaterne: "Men der kan stadig være ukendte faktorer, der ikke er taget i betragtning," sagde Li til

Lille omega-3, større risiko for selvmord?

Det forekommer sandsynligvis i nogen tid, at omega-3 fedtsyrer faktisk kunne have en direkte indflydelse på mental balance: Deres indhold i cellemembranerne i de røde blodlegemer er særlig lavt hos mennesker med depression. Og derfor højst sandsynligt også i synapsenes membraner i hjernen, som naturligvis er svære at undersøge hos levende mennesker.

Graviditetsdepression hos kvinder, der foragter fisk

Det faktum, at gravide og nybagte mødre ofte glider ind i depression, kan også være relateret til en utilstrækkelig omega-3-forsyning. Faktisk har det ufødte barn akut brug for omega-3 fedtsyrer til hjernens udvikling. Det tapper ind i moderens befolkning, hvorefter spejlet synker. Hvis hun ikke kompenserer for dette gennem kost, for eksempel med fisk, stiger risikoen for depression tilsyneladende - selv op til seks måneder efter fødslen.

Kommunikationshjælp til nerveceller

Faktisk har omega-3 fedtsyrer en direkte indflydelse på det tænkende organ: Virker de? på neuronernes cellemembraner og fremme netværk og kommunikation mellem nervecellerne. Derudover: "De påvirker niveauet af dopamin og serotonin," siger Li. Disse to messenger -stoffer spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​depression. "Desuden kan proteiner, vitaminer og mineraler af høj kvalitet, som fisk leverer, have en forebyggende effekt på depression," tilføjer forfatterne til metastudiet.

Forholdet vises kun for Europa

Dette har imidlertid en fejl: De amerikanske undersøgelser fandt ikke sammenhængen mellem højt fiskeforbrug og lav risiko for depression. Dette lykkedes kun i de ti europæiske undersøgelser - men der var det klart. "Det er muligt, at antallet af deltagere i nogle undersøgelser ikke var stort nok til at vise effekten," siger Li. Men de forskellige fisketyper og den måde, de tilberedes på, kan også spille en rolle.

To gange om ugen

Og endnu et afgørende spørgsmål er: Hvor meget fisk skal der være? Da de forskellige undersøgelser fastlagde kriterierne for højt og lavt fiskeforbrug meget forskelligt, kan der ikke udledes nogen specifik forbrugsanbefaling fra dem. De gældende retningslinjer for almen medicin anbefaler mindst to gange om ugen, helst fed havfisk som makrel, laks eller sild - omend til hjertebeskyttelse. Ikke alle tyskere kan gøre det - indbygger pr. År og årligt forbrug i dette land er 14 kilo - derimod spiser tyskere 80 kilo kød om året.

Fiskeolie i kapsler

Kosttilskud kompenserer ikke nødvendigvis for fiskens overbærenhed - i hvert fald hvad angår mentale funktioner. Utallige mennesker sluger fiskeoliekapsler i håb om at forbedre deres hjernefunktion og afværge Alzheimers. Det er tvivlsomt, om dette vil fungere. Tilsvarende undersøgelser kunne ikke bevise effektiviteten. Ifølge undersøgelser har de gule oliebomber imidlertid allerede en beskyttende effekt på fartøjerne.

Fisk på bordet

Tilbage til oversigtsstudiet: På trods af de beskrevne begrænsninger er det vigtigt. Det giver et muligt perspektiv for at forebygge depression - og alt for lidt er kendt om dette indtil videre. I Tyskland oplever næsten hver tredje person en depressiv episode en gang i deres liv. Anslået fire millioner mennesker i dette land lider i øjeblikket af denne frygtelige sindssygdom, som frarøver folk alt, hvad der gør livet værd at leve: glæde, interesse, livslyst, sociale kontakter, energi, håb. Hvis en portion eller to fisk om ugen kan redde dig fra det, er det bestemt et forsøg værd.

Tags.:  teenager sunde fødder kost 

Interessante Artikler

add