Power napping: derfor er det så godt!

og Sabine Schrör, medicinsk journalist Opdateret den

Dr. Andrea Bannert har været hos siden 2013. Lægen i biologi og medicin redigerede oprindeligt forskning i mikrobiologi og er teamets ekspert i de små ting: bakterier, vira, molekyler og gener. Hun arbejder også som freelancer for Bayerischer Rundfunk og forskellige videnskabsmagasiner og skriver fantasyromaner og børns historier.

Mere om -eksperterne

Sabine Schrör er freelance skribent for medicinske team. Hun studerede forretningsadministration og public relations i Köln. Som freelance -redaktør har hun været hjemme i en lang række brancher i mere end 15 år. Sundhed er et af hendes yndlingsemner.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Bare sluk midt på dagen, luk øjnene og tag en lur? Få mennesker i Tyskland har en power nap. Luren ind imellem er en glimrende energikilde - i hjemmekontoret såvel som på kontoret. Læs her, hvorfor en power nap er så god, og hvilke fordele den har.

Power napping: hvorfor en kort lur er så god

Alle har naturligvis præstationsminder i løbet af dagen. I løbet af denne tid laver vi flere fejl, koncentrerer os dårligere, er mere trætte, og selv vores kropstemperatur falder. Denne træthed kan ikke bekæmpes med kaffe eller en lang nats søvn - vores interne biologiske ur indstiller det.

Når laven opstår varierer fra person til person. For dem, der står tidligt op, normalt mellem 12 og 14, for dem, der er grinede om morgenen lidt senere.

Hvis du derefter tillader dig selv en lur, lader du dine batterier op og vågner forfrisket og produktiv. Søvnforskere bekræfter, at en lur ind imellem er sundt og fremmer ydeevnen. Den korte søvn uden for den vigtigste natlige søvnfase er også kendt som power napping.

Eksperter fra University of Athens observerede næsten 24.000 mænd og kvinder mellem 20 og 86 år over seks år. Dem, der tillod sig selv en halv times søvn tre gange om ugen i løbet af dagen, reducerede deres risiko for hjerteanfald med 37 procent. Den korte søvn styrker også immunsystemet og hjælper med vægttab. Fordi trætte mennesker ofte har appetit på fede og søde fødevarer.

De korte pauser forbedrer også evnen til at reagere, koncentrere og forbedre hukommelsen, især korttidshukommelsen. Det var resultatet af en undersøgelse foretaget af Harvard Medical School. Den amerikanske luftfartsmyndighed NASA kunne også vise, at opmærksomheden stiger med imponerende 100 procent efter en lur.

Søvn øger også koncentrationen af ​​hormonet serotonin i blodet - dette løfter dit humør og forhindrer træthed. Sammenfattende kan det siges: power napping øger ydeevnen.

Power napping: sådan fungerer det

Enhver, der har mulighed for at forkæle sig selv med en forfriskende mini -lur på hjemmekontoret eller på kontoret på stedet, bør drage fordel af det. Disse tips gør din eftermiddagslur til en power nap:

• Bare sov en kort stund. Dem, der falder i dyb søvn, er først og fremmest halte og trætte efter at have vågnet, i stedet for friske og vågne. Årsagen: Hvis du sover i lang tid, falder dit blodtryk. Derfor bør eftermiddagsluret vare 10 til maksimalt 30 minutter.
• Den bedste måde at vågne på i tide er at indstille et vækkeur. Alternativt kan du hente en masse nøgler eller en anden vare. Årsagen: kort før du går ind i den dybe søvnfase, slapper kroppen af, nøglering falder ned, og du vågner. Denne metode blev i øvrigt brugt af Frederik den Store. Han sov regelmæssigt på en stol i løbet af dagen og holdt et æble i hver hånd.
• Eksperter anbefaler at tage en kop kaffe, før du sover. Koffeinen virker først efter 30 minutter og fungerer derefter som et internt vækkeur.
• Mørk ikke rummet. Dette hjælper dig lettere med at vågne igen.
• Det bedste tidspunkt at tage en lur på kontoret varierer fra person til person. De fleste har en lav ydeevne efter frokost, mellem kl. 13 og 14. Når du hviler, kan kroppen koncentrere sin energi om fordøjelsen.
• Selvom du arbejder hjemme: Det bedste sted for power napping er på ingen måde din seng - det får dig til at sove sent. En liggestol eller en hvilestol er mere velegnet. Du kan også lægge en tynd måtte på gulvet. Det er vigtigt, at hovedet understøttes. Hvis du sover i en kontorstol, kan du hvile dit hoved på ryglænet og eventuelt lægge fødderne op på bordet. Hvis ryggen er for kort, kan du hvile dit hoved på skrivebordet.
• Hvis lyde generer dig, kan afslappende musik, såsom klassisk musik, hjælpe.
• For mange er det ikke let at falde i søvn med et tryk på en knap. Men du kan lære det. For eksempel gennem progressiv muskelafslapning ifølge Jacobson, en træning til dyb afslapning. Du kan også træne til at falde i søvn gennem autogen træning eller yoga.

Power napping: normal i udlandet

Power napping har mange fordele. Ikke desto mindre sover mange mennesker i dette land - om overhovedet - kun i weekenden, nogle gange i løbet af dagen. Fordi enhver, der forsvinder under skrivebordet på kontoret, hurtigt kan ses som sløve dovne mennesker. Dette sociale pres forhindrer alt for ofte en afslappende kort lur på kontoret.

Selv på hjemmekontoret tillader mange mennesker sig ikke en kort lur. Dine egne præstationskrav står ofte i vejen for et afslappet nik væk - dem, der tør gøre det, har ofte dårlig samvittighed bagefter.

I de sydeuropæiske lande som Italien eller Spanien samt i Asien er tingene meget anderledes - her er siestaen en del af den normale daglige rutine. I Kina og Japan er dagssveller et velkendt syn på busser og tog, på restauranter, mens de spiser eller endda i møder.

Det vil sandsynligvis tage et stykke tid, indtil tiden kommer i dette land. Hvis du i øjeblikket ikke (endnu) har mulighed for power napping på kontoret eller hjemmekontoret, kan du i det mindste overveje dine daglige rytmiske præstationer, når du planlægger din aftale.

For eksempel skal du ikke angive datoerne for vigtige møder lige efter frokost. Og bare luk øjnene på arbejde en gang imellem og lad dine tanker vandre - selv et minut er afslappende.

Tags.:  alkoholmisbrug digital sundhed sexpartnerskab