Hold en pause - men gør det rigtigt!

og Sabine Schrör, medicinsk journalist Opdateret den

Dr. Andrea Bannert har været hos siden 2013. Lægen i biologi og medicin redigerede oprindeligt forskning i mikrobiologi og er teamets ekspert i de små ting: bakterier, vira, molekyler og gener. Hun arbejder også som freelancer for Bayerischer Rundfunk og forskellige videnskabsmagasiner og skriver fantasyromaner og børns historier.

Mere om -eksperterne

Sabine Schrör er freelance skribent for medicinske team. Hun studerede forretningsadministration og public relations i Köln. Som freelance -redaktør har hun været hjemme i en lang række brancher i mere end 15 år. Sundhed er et af hendes yndlingsemner.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Tag en dyb indånding, sluk, genoplad batterierne: pauser er vigtige for at forblive produktive. Det er ligegyldigt, om du arbejder på hjemmekontoret eller på kontoret. Men hvordan holder du en afslappende pause i dit daglige arbejde? Undersøgelser viser: gennem et pauseprogram, der er så kontrastrigt som muligt med tilstrækkelig afstand fra indbakke-e-mail, telefon og bjerge papir. Læs her, hvordan du holder din pause korrekt, og hvilke lovkrav, der regulerer pausetider.

At tage en pause rigtigt: hvorfor er det vigtigt?

Hvor ofte og hvorfor nogen holder en pause, går ikke ubemærket hen på mange kontorer. ”Rygerne holder konstant pauser,” står der. Eller: "Den sidder aldrig på sin plads, når du går forbi." Virksomhedsledelsen reagerer også nogle gange på hyppige pauser med uforståelse. Mange medarbejdere føler derfor, at de skal begrunde deres pauser. Sammen med det stigende arbejdspres betyder det, at færre og færre medarbejdere holder regelmæssige pauser.

At arbejde hjemmefra gør det ikke nødvendigvis bedre. I hjemmet føler mange medarbejdere sig endnu mere forpligtet til at demonstrere deres vilje til at udføre via permanent tilgængelighed online eller telefonisk. Fordi ikke få arbejdsgivere er ret skeptiske over for hjemmekontoret i betragtning af de reducerede kontrolmuligheder. Derudover er der ingen fysisk afstand til partner, familie og husarbejde derhjemme. For eksempel er der en stigende fristelse til at fylde arbejdspauser med huslige gøremål - det være sig at hænge vasketøjet op, vaske op eller rengøre badeværelset.

Pauser: god til ydeevne, koncentration og sundhed

Faktum er imidlertid, at folk regelmæssigt har brug for pauser for at genoplade deres batterier og forblive produktive. Dem, der ikke holder pauser, risikerer langsigtede helbredsproblemer som f.eks. Udbrændthed eller depression.

At arbejde non-stop er ikke kun dårligt for dit helbred, det påvirker også arbejdsydelse, nøjagtighed og kreativitet. Videnskabelige undersøgelser viser, at det at tage de rigtige pauser gør dig mere produktiv, fremmer koncentration og minimerer fejl på arbejdspladsen. Forskere ved University of Edinburgh fandt ud af, at tankekraft også stiger med perioder med afslapning. Hvis du sætter dine fødder op regelmæssigt, kan du huske tingene bedre.

Længde er ligegyldigt

Mange korte pauser har den største effekt på mennesker. Erhvervslæger siger, at de er mere afslappende end at holde en lang pause. De korte pauser erstatter dog ikke de længere hviletider, som arbejdsloven foreskriver - mindst 30 minutter med seks til ni timers arbejdstid. De små pauser er regelmæssige, ekstra afslapningsfaser, der tæller med i arbejdstiden (afsnit 5 i VDU -arbejdsforordningen).

Det har en dokumenteret effekt, hvis du tager øjnene af skærmen i et minut. Som en tommelfingerregel bør du tage en fem minutters pause fra skærmen for hver time, du arbejder. Vent ikke, til du virkelig er udmattet - genopretningseffekten er da ikke længere stor. Stop, før du bliver træt.

Vigtigt: Gem ikke de korte pauser, der er aftalt med arbejdsgiveren, for at tage en anden længere pause ud over frokostpausen eller gå tidligere hjem fra arbejde. For så er genopretningseffekten nul. Og hvad mere er: Hvis din præstation falder i løbet af arbejdsdagen, skal du arbejde hårdere og hårdere. Jo større udmattelse i slutningen af dagen. Resultatet: Dem, der arbejder hårdt for at komme hurtigere til slutningen af dagen, kan muligvis slet ikke nyde det.

Tag en pause lige: men hvordan?

For at slukke korrekt skal du ændre placeringen. Hvis du bliver siddende på din pc, bliver du hurtigt revet fra genoprettelsesfasen af den ringende telefon eller en indgående e-mail. At holde en pause på arbejdet mellem støjende maskiner eller i et støvet miljø er heller ikke afslappende.

Tag en pause ordentligt: med et kontrastprogram

Undersøgelser viser, at kontraster er afslappende. Hvis du skaber en ændring fra arbejdssituationen i din pause, kan du lettere slukke. Arbejdere, der taler med kunder hele dagen, vil måske gå til et sted, hvor de kan være alene, f.eks. Parken. Dem, der bruger meget tid på pc'en, kan godt lide at gå ud at spise sammen med kolleger eller tage en tur med stræk- og løsningsøvelser.

Det er vigtigt, at du føler dig godt tilpas i dit pauseområde. Eksterne faktorer kan spille en vigtig rolle:

Tilstrækkeligt lys holder dig vågen.

Du bør ikke fryse - ideelt set er temperaturen 21 grader Celsius.

Et godt pauserum eller pauserum giver mulighed for at spise og drikke i fred.

Du bør ikke føle dig generet af støj, støv, lugte eller farlige stoffer.

Du behøver ikke at være tilgængelig i pausen. Så lad arbejdstelefonen ligge på kontoret.

Naturen fremmer brudseffekten. Ifølge erhvervslæger er en gåtur gennem parken mere afslappende end at gå rundt om blokken.

Tag en pause ordentligt: med åndedrætsøvelser

Den mest effektive måde at slappe af på er ved at trække vejret. For eksempel kan du lave en vejrtrækningsøvelse fra yoga i dine pauser: Træk vejret dybt ind i cirka fire sekunder, hold vejret kortvarigt, og træk derefter vejret ud støt igen i fire sekunder. Gentag øvelsen flere gange, hvilket øger indåndings- og udåndingstiden.

Tag en pause til højre: i det lovpligtige pauserum

Nogle mennesker arbejder udendørs eller er i konstant kontakt med kunderne. Arbejdsgiveren skal give disse personer et passende pauserum. Udstyret i dette rum er præcist reguleret i arbejdspladsforordningen. Pauseområdet skal f.eks. Tilbyde mulighed for at afkøle eller varme mad op, som du har taget med. Der kræves ikke ekstra pauserum på et kontor.

At gå en tur, læse, chatte med kolleger - den rigtige måde at holde en pause på, afhænger også af dine personlige præferencer. Lyt til dit tarminstinkt, og gør det, der er godt for dig personligt.

Brud på hjemmekontoret: du skal være opmærksom på dette!

Især på hjemmekontoret udviskes grænserne mellem arbejdstid og fritid. Derfor skal medarbejderne bevare genoprettelsesfaser og give kolleger og arbejdsgivere plads til dette. Vi har tips til, hvordan dette fungerer bedst:

Beskyttelse af pausetid: En del af en god pauseregulering på hjemmekontoret er, at der ikke forventes medarbejdere til rådighed på trods af pausen. Som medarbejder skal du holde dig til de pauser, der er fastsat ved lov eller aftalt med lederen. I disse tider bør du også efterlade arbejdet og ikke besvare e-mails eller tage telefonopkald.
Aktiv planlæg pauser: Tænk om morgenen, inden du starter arbejdet, om det er fornuftigt at holde en pause, hvordan du kan organisere det, og hvad du kan have brug for at forberede det.
Plan for buffere: Telefon- og videokonferencer bør ideelt set slutte før de sædvanlige pausetider og tidligst begynde 15 minutter senere. Dette forhindrer pauser i at blive forkortet.
Ændring af sted: Brug ikke din pause på arbejdet. Gå til et andet værelse for at slappe af eller i det mindste flytte til et andet sted. Dette vil gøre det lettere for dig at lukke ned.
Frisk luft: Ventilér arbejdsområdet i pausen, og tilbring selv pausen - hvis det er muligt - i den friske luft: Tag en kort gåtur eller brug et par minutter på balkonen eller i haven.
Forbered frokost: For at du ikke skal bruge en stor del af din frokostpause ved komfuret, skal du lave mad på forhånd, hvis det er muligt.
Digital faste: På hjemmekontoret bruger mange mennesker det meste af deres arbejdstid foran skærmen. Prøv derfor at undgå digitale medier i pauserne - læg din mobiltelefon og tablet til side, og lad fjernsynet være slukket.

Tags.: næring terapier sports fitness