Postnatal træning

Carola Felchner er freelance skribent i medicinsk afdeling og en certificeret uddannelses- og ernæringsrådgiver. Hun arbejdede for forskellige specialmagasiner og onlineportaler, inden hun blev freelancejournalist i 2015. Inden hun begyndte sin praktik, studerede hun oversættelse og tolkning i Kempten og München.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Postnatal gymnastik indeholder specifikke øvelser for mødre efter fødslen. Målet er at styrke musklerne, der er særligt belastede, såsom bækkenbunden og maven. Læs her, hvordan nye mødre kommer i form igen med postnatale postnatale øvelser, og hvornår de skal begynde at gøre dem.

Postnatale træningsøvelser får dig til at passe igen

Postural gymnastik styrker især bækkenbunden. Det handler ikke om at få “efter-baby-kroppen” tilbage i form så hurtigt som muligt. Målrettet postnatal gymnastik styrker blandt andet bækkenbunden. Det modvirker forskellige lidelser.

• (Stress) inkontinens (påvirker 20 til 30 procent af nybagte mødre!)
• Rectus diastasis (mellemrum mellem de lige ledninger i mavemusklerne),
• Sænkning af livmoderen eller blæren
• Ryg- og bækkenpine

Selv mødre, der ikke har nogen af ​​de nævnte symptomer, bør ikke undvære postnatal træning. Det forhindrer symptomer som inkontinens i senere år. Derudover har undersøgelser vist, at både den unge mors generelle kondition og velvære gavner. Og: regression efter fødslen kan også gøre fornemmelserne under sex mere intense.

Postural gymnastik - de bedste øvelser

Selvom nybagte mødre normalt har lidt tid tilbage, bør du helt sikkert investere 15 minutter tre gange om ugen i postnatal gymnastik. Med nogle varianter ved din baby endda, hvordan man “laver gymnastik”.

Du kan læse om, hvilke øvelser der er særligt egnede, og hvordan de præcist skal udføres i artiklen Eftertræningsøvelser.

Postural gymnastik - det rigtige tidspunkt

Teoretisk set kan nybagte mødre starte med lette bækkenbundsøvelser allerede to eller tre dage efter fødslen, som en introduktion til postnatal gymnastik. Det punkt, hvor regression giver mening, afhænger primært af, hvordan den unge mor har det, og om hun fysisk er i stand til at være aktiv.

Hvis alt er i orden, anbefales det som vejledning at deltage i en postnatal træningstime i den sjette uge efter en vaginal fødsel. Men det er aldrig for sent at starte regression. Spørg din gynækolog til deres vurdering, og start ikke uden at være ok.

Postnatal træning efter kejsersnit

Du bør give dig selv lidt mere tid til regression efter et kejsersnit. Eksperter anbefaler at starte postnatal træning efter kejsersnit otte til ti uger efter fødslen. Du skal ikke undvære det helt, men du bør ikke dyrke postural gymnastik selv efter en kejsersnit. Øvelserne er ekstremt vigtige for at styrke bækkenbunden og mavemusklerne, som er stærkt belastede af graviditet. Uden gymnastikken risikerer du inkontinens senere.

Postnatal træning - hvad skal man passe på

Når du vælger kurset, skal du sørge for, at det ledes af en erfaren fysioterapeut eller jordemoder. Hun ved, hvilke øvelser nye mødre må udføre og hvornår og kan imødekomme dine individuelle behov / problemer.

Lav kun øvelser, som du ikke føler smerte. Postnatal gymnastik er ikke en konkurrence, overdreven ambition er bestemt malplaceret her. Øvelser, der belaster de lige mavemuskler meget, såsom sit-ups, bør ikke udføres af nybagte mødre, før den overstrakte abdominalvæg (diastase) er lukket. Ellers er der risiko for posturale skader og rygproblemer.

Gymnastik på gymnasiet - i klassen eller derhjemme?

En kombination af kursus og postnatal gymnastik derhjemme er ideel til regression efter graviditeten. For postnatal gymnastik bør du ud over en lektion om ugen tage omkring 15 minutter hver dag, hvis det er muligt, men mindst tre gange om ugen, til genopretning.

Abdominal, bækkenbund, ryg osv. Styrkes bedst først under vejledning af en erfaren jordemoder eller fysioterapeut. Hun ved, hvilke øvelser der er mulige og kan rette dem, når de udføres for at undgå forkert eller overbelastning.

Som regel dækker sygesikringsselskaber omkostningerne i op til ti timer (normalt 45 minutter) efter fødslen. Et kursus har også den fordel, at nye mødre kan udveksle ideer med hinanden.

Tags.:  forebyggelse medicin ældrepleje