Vægtøgning under graviditeten

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle er molekylærbiolog, menneskelig genetiker og uddannet medicinsk redaktør. Som freelance journalist skriver hun tekster om sundhedsemner for eksperter og lægfolk og redigerer specialiserede videnskabelige artikler af læger på tysk og engelsk. Hun er ansvarlig for udgivelsen af certificerede avancerede uddannelseskurser for læger til et berømt forlag.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Emnet vægtøgning og graviditet vedrører mange kvinder: Hvor meget kan eller bør en vordende mor tage på i vægt? Skal overvægtige kvinder tage mindre vægt på under graviditeten end kvinder med normal vægt? Hvordan påvirker for lidt eller for meget vægt barnet? Læs alt hvad du behøver at vide om vægtøgning og graviditet her!

Graviditet: både mor og barn tager på i vægt

I de første tre måneder efter undfangelsen tager en gravid kvinde lidt vægt på. Nogle kvinder taber endda vægten ved at kaste op ofte.

Efter graviditetens første trimester tager en kvinde lidt på. På den ene side bliver barnet naturligvis støt tungere, på den anden side fører fysiske ændringer til vægtforøgelse hos kvinden selv:

Graviditet: tabel med de vigtigste årsager til vægtforøgelse
Ungdomsbarn	3 til 3,5 kg
Stigning i blod	ca. 1,2 kg
Fostervand	ca. 1 kg
moderkage	ca. 0,3 til 0,6 kg
Placenta muskler (myometrium)	ca. 1 kg
Livmoder med indhold	3,9 til 4,5 kg
Vandretention i vævet	2 til 2,5 kg
Brystforstørrelse	ca. 0,8 kg

Optimal vægtforøgelse: graviditet

Nuværende anbefalinger til sund vægtøgning er normalt baseret på kvindens vægt før graviditet. For at gøre dette beregnes kvindens kropsmasseindeks (BMI) som følger:

Kropsvægt (i kg) divideret med kvadratet af kropshøjden (i kvadratmeter)

Eksempel: En kvinde vejer 60 kg og er 1,65 meter høj. Kvadratet i højden er derfor 1,65 x 1,65 = 2,7225 kvadratmeter. Vægten divideret med denne værdi giver BMI, dvs. 60: 2.7225 = BMI 22.

BMI -værdien er vurderet på følgende skala:

Undervægt: BMI under 18,5 kg / kvm
Normalvægt: BMI 18,5 til 25 kg / kvm
Overvægt: BMI 25 til 30 kg / kvm
Fedme: BMI fra 30 kg / qm

Graviditet: hvor meget kan jeg tage på i vægt?

For en kvinde med normal vægt er den optimale vægtforøgelse 10 til 16 kilo. Undervægtige kvinder bør tage lidt mere vægt på med 12 til 18 kilo. Eksperter råder overvægtige kvinder til kun at tage på 7 til 11 kilo og ikke mere end 6 kilo, hvis de er meget overvægtige.

Gå langsomt op i vægt!

At tage kilo for hurtigt er ikke tilrådeligt for gravide. Da kvindens vægt næppe ændres i de første tre måneder, bør der opnås mellem 250 og 300 gram om ugen i den fjerde til sjette måned. Fra den syvende måned og fremefter bør gravide ikke tage mere end 400 gram om ugen.

I øvrigt: lægen bruger ofte den gravide kvindes regelmæssigt målte kropsvægt til at skabe en vægtkurve for et bedre overblik.

Graviditet: Spise for to?

Graviditet og det voksende barn kostede moderens kropsenergi - men ikke så meget som mange har mistanke om. For eksempel stiger energiforbruget i anden trimester af graviditeten kun med omkring 250 kcal om dagen, afhængigt af fysisk aktivitet. Det svarer f.eks. Til en tallerken grøntsagssuppe med nudler eller en skive fuldkornsbrød med ost i skiver (40% fedt i tørstof) og en tomat. I tredje trimester stiger energiindtaget med 500 kcal om dagen.

Gravide bør derfor ikke spise dobbelt portioner, men hellere spise dem med måde. På den måde kan du undgå at tage for meget vægt på under graviditeten. Hvis vægten stiger for meget, kan barnet f.eks. Blive diabetiker, dvs. udvikle diabetes mellitus. Spis derfor regelmæssigt, varieret og afbalanceret for at tage sig af dit og dit barns helbred.

Gravide kvinder med lidt for meget eller for lidt på ribbenene behøver normalt ikke at bekymre sig. Som en del af den medicinske prænatale pleje kontrolleres deres vægt og mor og barns tilstand og velbefindende regelmæssigt. Lægen vil også rådgive den vordende mor individuelt, hvis vægten er for høj eller for lav.

Graviditet: taljeomkreds

Graviditet betyder, at en ny person vokser op i moderens livmoder. Det siger sig selv, at dette ikke går hånd i hånd med en flad mave - selvom de nuværende skønhedsidealer også sørger for slanke modelmål for gravide. Men lad det ikke presse dig! At få vægt og mave under graviditeten er normalt og frem for alt nødvendigt.

Derudover varer graviditeten kun et par måneder, og kvinden taber sig normalt jævnt efter fødslen. Motion og en afbalanceret kost hjælper med dette. Så det er bedre at tænke på dit barns helbred end på formodede skønhedsidealer, som - hvis de leves overdrevent - kan bringe både dit og barnets helbred i fare. Du er gravid - det er virkelig dejligt at vise din mave!

Farer hos gravide, der er overvægtige eller undervægtige

Det ufødte barn modtager alt, hvad det behøver for en sund udvikling kun gennem moderen. Alvorlig undervægt kan derfor forringe barnets udvikling: afkommet modtager ikke nok næringsstoffer og fødes med en for lav fødselsvægt. Der er også risiko for for tidlig fødsel.

Selv at være meget overvægtig kan forårsage skade. Risikoen for svangerskabsdiabetes øges hos gravide og overvægtige. Ekstrem vægtforøgelse under selve graviditeten kan også gøre dig diabetiker. Barnet kan også få diabetes, hvis moderen var overvægtig før graviditeten eller tog for meget vægt under graviditeten.

Desuden kan der opstå komplikationer under fødslen, for eksempel hvis barnet blev meget stort og tungt på grund af overudbuddet.

Vægtøgning og graviditet - bundlinjen

Kost spiller en enorm rolle i dit eget og dit barns helbred. Spis derfor en afbalanceret og regelmæssig, men ikke overdreven kost - sørg for at få en sund vægt. Graviditet er en vidunderlig oplevelse i en kvindes liv. Nyd tiden og pas på dit og dit barns trivsel!

Tags.: alternativ medicin forebyggelse hudpleje