Fedme - Forebyggelse

og Dr. med. Nina Buschek Opdateret den

Christiane Fux studerede journalistik og psykologi i Hamborg. Den erfarne medicinske redaktør har siden 2001 skrevet magasinartikler, nyheder og faktatekster om alle tænkelige sundhedsemner. Udover sit arbejde for er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hendes første kriminalroman udkom i 2012, og hun skriver, designer og udgiver også sine egne krimi.

Flere indlæg af Christiane Fux Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Der er en familiær disposition for at være overvægtig. Alligevel er fedme ikke skæbne. En sund kost og fysisk aktivitet er de afgørende byggesten for en sund vægt. En aktiv livsstil hjælper også mennesker, der har tabt sig, med at bevare deres vægt og slukke for den berygtede jojo-effekt.

næring

En afbalanceret kost er grundlaget for et sundt liv - selv for slanke mennesker. Dem, der har tendens til at være overvægtige, skal dog være dobbelt opmærksomme på, hvad og hvor meget de spiser. For med den rigtige kost kan du reducere risikoen for fedme og de sygdomme, den forårsager, betydeligt. For eksempel øger et højt sukkerforbrug risikoen for at udvikle diabetes.

Det er også fornuftigt at begrænse fedtforbruget og forbruge overvejende værdifulde fedtstoffer, der indeholder flerumættede fedtsyrer. Disse omfatter olier som olivenolie eller rapsolie, men også fedtholdige havfisk. Samlet set anbefaler eksperter, at folk, der skal se deres vægt, foretrækker at indtage fødevarer med en lav energitæthed. Disse er dem med et højt vand- og fiberindhold, men lavt fedt- og sukkerindhold.

Bevæge sig

Den anden vigtige antagonist for forestående eller eksisterende fedme er motion. En aktiv livsstil hjælper med at forbrænde overskydende energi fra mad. Nykommere til sport har imidlertid en tendens til at overvurdere den brændende effekt. En halv times intensiv stavgang forbrænder 150 til 250 kilokalorier, afhængigt af din kropsvægt og intensiteten af ​​dit løb. Så for en pizza skal du svede i to og en halv til fire timer. Kun dem, der ikke belønner sig selv med mad efter træning, vil have en langsigtet slankende effekt eller sikre, at de ikke bliver fede i første omgang.

Vi anbefaler en aktiv livsstil, der integrerer meget motion, såsom at gå på trapper og gå ind i hverdagen, og mindst 30 minutters udholdenhedstræning mindst fem dage om ugen. Men det er ikke nok til at tabe sig.

Mental balance

Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at stress gør dig tyk. Der er dog nogle indikationer på dette. For eksempel spiser mange mennesker mere, når de er under følelsesmæssigt pres og derfor tager på i vægt.

Undersøgelser har også vist, at mennesker, der ikke får nok søvn, har øget risiko for overvægt. Og en væsentlig årsag til en forstyrret nattesøvn er stress. Stress kan også føre til fedme gennem denne forbindelse.

Under alle omstændigheder synes det at være særlig værd for mennesker, der har tendens til at være overvægtige, at bremse deres liv med målrettet stresshåndtering eller afslapningsteknikker (progressiv muskelafslapning, autogen træning).

graviditet

Et afgørende element i forebyggelse af fedme begynder i livmoderen. Barnets stofskifte kalibreres under graviditet og tidlig barndom. Dette inkluderer også blodsukker, insulinproduktion og endda messenger -stoffer, der regulerer appetitten. Hvis der kommer en masse sukker ind i det ufødte barns krop via moderen, vænner barnet sig til de høje værdier og længes efter forsyninger for livet.

Denne risiko er særlig stor, hvis moderen selv er overvægtig, eller hvis hun tager på i vægt under graviditeten. Der er særlig stor risiko, hvis den gravide udvikler svangerskabsdiabetes, hvilket ofte sker ubemærket. Den hormonelle ændring får blodsukkerniveauet for en ellers rask kvinde til at afspore. De ramte børn er normalt født som små sværvægtere og har stor risiko for fedme og diabetes fra fødslen.

En sund kost under graviditeten og regelmæssige blodsukkerkontroller er derfor vigtige beskyttelsesforanstaltninger for barnet.

Barndom og ungdom

Kost i de første par leveår yder et afgørende bidrag til forebyggelse af fedme. I løbet af denne tid er spiseadfærd programmeret, og grundlaget for visse præferencer er lagt. Et fedt barn er mere tilbøjelig til at blive en tyk teenager og senere en tyk voksen.

Opdragelse er også en vigtig faktor, da den har en afgørende indflydelse på livsstilen: Er sport en naturlig del af livet? Hvad og hvor meget spises? Det er også ugunstigt, når børn får noget at spise som en hurtig trøst, når de bliver bedrøvet eller utilfredse. Sådan adfærd huskes - og det er svært at slippe af med det i senere voksenliv.

Tags.:  lille barn hudpleje symptomer