styrke dit immunsystem

Sabrina Kempe er freelance skribent for medicinske team. Hun studerede biologi med speciale i molekylærbiologi, menneskelig genetik og farmakologi. Efter sin uddannelse som medicinsk redaktør i et kendt specialistforlag var hun ansvarlig for specialetidsskrifter og et patientblad. Nu skriver hun artikler om medicinske og videnskabelige emner for eksperter og lægfolk og redigerer videnskabelige artikler af læger.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Hvordan kan jeg styrke mit immunsystem? Mange mennesker stiller sig selv dette spørgsmål i den kolde årstid og især med hensyn til den aktuelle corona -pandemi. Faktisk er der meget du selv kan gøre. Her kan du finde svar på alle de vigtige spørgsmål om emnet: Hvordan kan jeg holde mit immunsystem i form? Hvad kan du gøre ved et svagt immunsystem? Hvorfor er vaccinationer vigtige?

Tips til styrkelse af immunsystemet

Et sundt immunsystem er faktisk i stand til at udføre sine opgaver uden ekstern hjælp - at beskytte kroppen mod forurenende stoffer, patogener og patogene celleforandringer (som ved kræft). Du kan dog gøre din del på forskellige måder for at holde dit immunsystem stærkt.

Afstå fra nikotin og alkohol

Nikotin og alkohol er giftstoffer for kroppen. De fremmer kræft og forringer funktionen af ​​celler og organer. Derudover har de en negativ indvirkning på immunsystemet. Du bør derfor undgå tobaksvarer og undgå alkohol.

Undgå stress

Ekstrem stress svækker immunsystemet. Kroppen frigiver derefter for meget af stresshormonet cortisol eller store mængder af visse immun -messenger -stoffer, der cirkulerer i blodet. Dette fremmer blandt andet hjerte -kar -sygdomme og øger modtageligheden for infektioner. Det gælder både fysisk stress og mental stress.

For at styrke dit immunsystem bør du undgå stress så meget som muligt, for eksempel ved at tage små pauser i din fulde tidsplan, delegere arbejde og ind imellem gentagne gange føle, hvordan du har det - med andre ord ved at være forsigtig med digselv!

Dette inkluderer også f.eks. At tillade frygt, sorg, vrede og andre negative følelser. Hvis du undertrykker det krampagtigt, kan det også udløse stress.

Målrettet afslapning er også tilrådeligt. Afslapningsteknikker som autogen træning, progressiv muskelafslapning eller yoga har vist sig at være egnede til dette. For eksempel har det vist sig, at yoga, tai chi og qigong, men også meditation, har en positiv effekt på immunsystemet.

Stress kan også modvirkes med forskellige vejrtrækningsteknikker. Prøv f.eks. Dette: skiftevis inhalere i fire sekunder og derefter ånde ud i seks sekunder i alt fem til ti minutter. Gør denne åndedrætsøvelse to gange om dagen!

Vores tanker kan både fremme og reducere stress. Sidstnævnte opnås ved hjælp af fantasi, for eksempel: Du kan skabe billeder i dit hoved og sætte dig mentalt i situationer, hvor du følte dig godt tilpas - for eksempel når du går på stranden eller tager et bad. De følelser, som du følte dengang i den afslappede situation, kan fremkaldes igen ved at forestille dig.

Griner og synger

Positive mennesker, der ofte er glade, tilfredse eller afslappede, smittes med forkølelses- eller influenzavirus lige så ofte som andre mennesker. Men de viser sandsynligvis færre symptomer eller udvikler endda infektionen sjældnere. Derudover har forskere fundet tegn på, at munter latter - men ikke skammelig eller frygtelig latter - styrker immunsystemet. I undersøgelser øgede det blandt andet aktiviteten af ​​visse immunceller: de naturlige dræberceller (NK), en gruppe hvide blodlegemer (lymfocytter).

Latterterapier som latteryoga eller lattermeditation giver støtte til et godt humør.

At synge sammen synes at være en god måde at styrke immunsystemet på. Britiske forskere fandt denne effekt i det mindste hos kræftpatienter, der var medlemmer af et kor. At synge sammen løftede ikke kun stemningen og sænkede testpersonernes stressniveau. Det øgede også aktiviteten af ​​cytokiner - messenger -stoffer, der blandt andet hjælper med at få kroppens forsvar til at passe mod patogener og tumorceller. I modsætning hertil faldt immunbudbringere, der fremmer inflammation, under sang.

Få nok søvn

Med nok søvn kan immunsystemet også styrkes. Kroppens forsvar genopretter mest effektivt om natten. Regelmæssig søvn i seks til ni timer har vist sig at beskytte mod forkølelse. På den anden side er for meget søvn (mere end ni timer) ikke gavnligt for dit helbred og kan endda fremme depression. Oplysningerne gælder for voksne og ikke for børn, der har et større søvnbehov.

Hvis du lider af svært ved at falde i søvn eller blive i søvn, skal du være særlig opmærksom på god søvnhygiejne. Indfør f.eks. Faste aftenritualer (f.eks. At lytte til blød musik, drikke en kop te) og undgå det bløde lys på tv -skærmen, pc'en, tabletten eller mobiltelefonen, inden du går i seng.

Træn regelmæssigt og moderat

Du kan også styrke dit immunsystem med regelmæssig fysisk aktivitet, gerne udendørs (se nedenfor). Det er mest effektivt, hvis du er moderat aktiv hver dag. Til gengæld har det en negativ effekt, hvis du kun sjældent træner intensivt. For eksempel, hvis du arbejder for meget, øges risikoen for en viral infektion i de øvre luftveje på kort sigt.

På den anden side kan dem, der regelmæssigt går udenfor for at jogge, gå eller cykle, opbygge deres immunsystem eller holde sig i form. Regelmæssigt aktive mennesker er mindre tilbøjelige til at blive forkølede eller have mindre udtalte symptomer, hvis de bliver syge.

Nyd solen og naturen

Frisk luft og et naturligt miljø styrker også kroppens forsvar. I japanske undersøgelser kan for eksempel et ophold på flere dage i skoven øge antallet af immunceller samt sænke blodtrykket og niveauet af stresshormoner. Denne såkaldte "skovbadning" er en anerkendt terapiform i Japan.

Vi har også brug for frisk luft regelmæssigt på vores kontor eller lejlighed. En god iltmætning i luften understøtter immunsystemet. Så: ventiler regelmæssigt!

Vi har også brug for sollys. På den ene side har laboratorieundersøgelser vist, at de blå og ultraviolette dele af sollyset øger aktiviteten af ​​visse immunceller, T -cellerne.

På den anden side har kroppen brug for UV-B-komponenten i sollys for at producere D-vitamin. Kroppen har brug for dette hormon ikke kun til stærke knogler, men også til et intakt immunforsvar. For eksempel viser nylige observationsundersøgelser en mulig forbindelse mellem D -vitaminmangel og øget modtagelighed for luftvejsinfektioner. Denne sammenhæng bør imidlertid undersøges mere detaljeret.

Uanset om det er af hensyn til dine knogler eller dit immunsystem - tag ikke noget D -vitamin tilskud alene! Overdosering kan være skadeligt for dit helbred. Få din læge i stedet til at bestemme din D -vitamin status. Hvis han opdager en mangel, kan det ofte kompenseres for fødevarer, der er rige på D -vitamin og bruger mere tid udendørs. Hvis ikke, vil lægen anbefale et passende D -vitamintilskud til dig.

Solen er kun sund i moderate mængder - for meget af den øger risikoen for hudkræft og svækker immunsystemet!

Skiftende brusere, sauna og Kneipp -terapi

Du kan styrke dit immunsystem ved at ”hærde” dig selv - med skiftevis brusebad, sauna -sessioner eller Kneipp -terapi. I alle tilfælde sikrer skiftet mellem koldt og varmt, at blodkarrene skiftevis indsnævres og udvides. Dette fremmer blodcirkulationen i hele kroppen. På denne måde kan immunceller hurtigere nå et infektionssted. Desuden vil antallet af immunceller (hvide blodlegemer) sandsynligvis stige. Anvendes regelmæssigt, en kold-varm applikation styrker kroppens forsvar.

Hvis du har en forkølelse, urinvejsinfektion og frem for alt feber, bør du undgå brusebad, sauna og Kneipp -terapi! Disse metoder er kun nyttige til forebyggelse og ikke til behandling af forkølelse!

Instruktioner til alternative brusere

Tag først et (lunkent) varmt brusebad, derefter brusebad af med koldt / koldt vand: start på højre fod og brus på ydersiden op til hoften, på indersiden af ​​låret tilbage til foden, gør derefter det samme på venstre ben. Skyl derefter armene fra bagsiden af ​​højre hånd over ydersiden af ​​armen til skulderen og armhulen og tilbage over indersiden af ​​armen til håndfladen. Du kan derefter tage et varmt brusebad igen, før du gentager det kolde brusebad. Tør til sidst hurtigt af og klæd dig varm nok på.

Om sommeren bør du dog undgå at tage et koldt brusebad, ellers sveder du endnu mere på grund af en feedback -effekt. Det er bedre at lave Kneipp -knæbruser på varme dage efter et lunkent brusebad.

Instruktioner til Kneipp knæstøbning

Kør en blød, kold vandstråle fra højre lilletå over læggen op til en hånds bredde over knæet, dvæl der i cirka fem sekunder, lad derefter vandstrålen bevæge sig ned af indersiden af ​​underbenet til foden. Gør det samme på venstre ben. Gentag derefter det hele. Skyl til sidst sålen på højre og derefter venstre fod, tag derefter strømper på, flyt rundt eller gå i seng i en halv time.

Bemærk: kun optræde med varme fødder! Må ikke bruges, hvis du er kold, har en urinvejsinfektion, lumbago eller har menstruation.

Klæd dig varmt nok på

Hvis vi køler ned, svækkes immunsystemet - patogener som bakterier eller vira kan derefter slå sig ned lettere. Især hovedet, fødderne og maven skal holde sig varm for at forhindre f.eks. Forkølelse eller blærebetændelse. Derfor bør du tage en hat på på kolde dage, tage en undertrøje på og undertiden have tykke sokker på, når dine fødder er kolde.

Drik nok

Giv din krop tilstrækkelig væske hver dag, ideelt i form af vand, stille mineralvand eller urtete. Et af formålene med dette er at holde slimhinderne i luftvejene fugtige. Hvis disse tørrer ud, virker fjernelse af vira og bakterier mindre godt - dette øger modtageligheden for infektion.

Skift den type urtete, du drikker oftere. Så sundt som citronmelisse, brændenælde, pebermynte og co. Er - ingen lægeurt skal tages som te i lang tid, især ikke i store mængder.

Spis en afbalanceret kost

Du kan også styrke dit immunsystem med den rigtige kost. Vi anbefaler en afbalanceret, fiberrig kost med masser af frisk frugt og grønt, fuldkornsprodukter, fisk og vegetabilske fedtstoffer. Sådan indtager du tilstrækkelige mængder immunforstærkende næringsstoffer. Fordi hvis disse mangler, er kroppen mere modtagelig for infektioner, og sygdommen kan endda være mere alvorlig.

Følgende liste viser, hvilke næringsstoffer der er særligt vigtige for et stærkt immunsystem, og hvilke fødevarer der er gode kilder til dem:

• Protein byggesten (aminosyrer): æg, kød, fisk, mejeriprodukter, nødder, bælgfrugter (såsom bønner, linser, sojabønner)
• Kobber: fisk, nødder, fuldkornsprodukter, bælgfrugter, kakao, slagteaffald
• Folinsyre: gær, hvedekim, linser, lever, mørkegrønne bladgrøntsager, æggeblommer, persille, havekarse, solsikkekerner
• Jern: rødt kød, slagteaffald som lever, bælgfrugter
• Zink: majs, kød, slagteaffald, østers og andre fisk og skaldyr, fisk, hård ost, æg, bælgfrugter, fuldkornsprodukter
• Selen: fisk, kød, linser, nødder, asparges, svampe, kålgrøntsager, æg og skaldyr
• A -vitamin: lever, havfisk, æg, mælk og mejeriprodukter
• Betacaroten (A-vitaminforløber): gulerødder, spinat, broccoli, paprika, kirsebær, grapefrugt, sød kartoffel
• B6 -vitamin: kød, laks, sild, mælk og mejeriprodukter, kartofler, avocado, nødder
• Vitamin B12: kød, fisk, æg, mælk og mejeriprodukter
• C -vitamin: acerola, hyben, havtorn, solbær, citrusfrugter, kål, friske grøntsager, persille, vild hvidløg
• E -vitamin: vegetabilske olier, nødder, søde kartofler
• D -vitamin: fed havfisk, spiselige svampe, æg
• Omega-3 fedtsyrer: fede havfisk, alger, vegetabilske olier
• sekundære plantestoffer: fx phenolsyrer, flavonoider i frugt og liponsyre i spinat og broccoli

En afbalanceret kost er normalt nok til at give dig alle de næringsstoffer, du har brug for i tilstrækkelige mængder. Kosttilskud er kun tilrådeligt i visse tilfælde og efter at have konsulteret en læge (f.eks. Vitamin B12 -præparat til veganer). Fordi i overskud kan nogle næringsstoffer forårsage bivirkninger.

Naturlige hjælpere: hvidløg, ingefær & Co.

Naturen har en række naturlige hjælpere, der kan styrke immunsystemet. Disse omfatter hvidløg, ingefær, honning og echinacea (coneflower).

>> Hvidløg: ingrediensen allicin virker især mod bakterier (antimikrobiel virkning). En styrkelse af immunsystemet i kampen mod vira er også mulig med hvidløg. Undersøgelser viser, at hvis du tager et hvidløgspreparat i tre måneder, bliver du sjældnere forkølet (forkølelse er forårsaget af vira).

Indtagelse af hvidløg kan efterlade ubehagelige mærker på ånde og kropslugt. Dette gælder også for hvidløgstilskud. Det anbefales ikke at tage dem i visse tilfælde, for eksempel under brug af antikoagulant medicin (f.eks. ASA, clopidogrel, warfarin), en til to uger før en operation og i tilfælde af akut gastrointestinal betændelse. Diabetikere bør diskutere den tilladte hvidløgsdosis med deres læge - den medicinske plante har en antihypertensiv virkning.

Børn under 10 måneder bør ikke få hvidløg! Hvidløg kan være farligt i store mængder, især for børn, gravide og ammende kvinder!

>> Ingefær: Ingredienserne i den varme knold virker blandt andet mod bakterier og betændelse. For eksempel er varm ingefærte et populært hjemmemedicin i den kolde årstid. Det varmer indefra, fordi de varme stoffer, det indeholder, stimulerer blodcirkulationen. Og dette kan understøtte immunforsvaret.

>> Honning: Som hvidløg har honning også en antimikrobiel virkning. Det fungerer godt for ondt i halsen og er nu en anerkendt standard inden for sårbehandling i form af medicinsk honning.

Andre biprodukter såsom propolis (en cement fremstillet af træharpiks), pollen eller kongelig gelé (foderjuice til dronningbier) har også en antibakteriel virkning. Men pollen og propolis er også stærke allergener og kan forårsage allergiske reaktioner.

Honning fra biavleren er ikke medicinsk honning og er derfor ikke egnet til behandling af sår! Det skyldes, at det kan indeholde sporer af bakterier, der kommer ind i kroppen via såret og kan forårsage bivirkninger, herunder alvorlig lammelse. På grund af sådanne sporer bør du ikke give honning til børn under et år (f.eks. I te).

>> Echinacea: Lægeplanten er en af ​​immunmodulatorerne, så den kan ændre immunreaktioner. Eksempelvis kan Echinacea -ekstrakter reducere sværhedsgraden af ​​forkølelsessymptomer og varigheden af ​​en forkølelse. De er også nyttige til forebyggelse af forkølelse og andre øvre luftvejsinfektioner.

Der har dog endnu ikke været tilstrækkelig forskning i, hvilken dosering der er nødvendig til dette, og hvordan planten skal behandles. Det er også uklart, om langvarig brug er fornuftig og sikker. Hvis du vil tage Echinacea forebyggende om vinteren, bør du helt sikkert diskutere dette med din læge først!

Beskyt mikrobiomet

Mange forskellige bakterier bosætter sig naturligt i og på vores krop. En sådan normal flora kaldes et mikrobiom. Den største er tarmens mikrobiom (også kendt som tarmmikrobiomet eller tarmfloraen. Andre vigtige mikrobiomer er for eksempel hud og vaginal flora. Alle spiller en vigtig rolle i immunsystemet.

Tarmflora

Den består af milliarder af bakterier, der blandt andet hjælper fordøjelsen og producerer vitaminer, som vores krop kan bruge. Derudover er tarmfloraen ekstremt vigtig for vores immunsystem: De "gode" tarmbakterier forhindrer, at patogene bakterier sætter sig og spreder sig i tarmslimhinden. Derudover træner tarmfloraen den del af immunsystemet, der er placeret i tarmen.

Det hele virker kun, hvis tarmfloraen er i balance. En ensidig kost, alkohol og medicin som antibiotika og kortison er derfor ugunstige. Sådanne faktorer kan bringe sammensætningen af ​​tarmfloraen ud af balance (dysbiose). Og dette kan fremme udviklingen af ​​allergier og kroniske inflammatoriske sygdomme, formoder forskere.

Tarmfloraen nyder godt af en varieret kost - og dermed også immunsystemet. Især frugt og grønt indeholder en masse fibre og vigtige næringsstoffer, der er afgørende for en sund tarmflora. Hvis du også bruger meget tid udendørs og kommer i større kontakt med planter, jord og dyr, fremmer du mangfoldigheden i dit mikrobiom og dermed dit immunsystem. Det er også tilrådeligt at undgå alkohol.

Hudflora

Mange gavnlige bakterier sætter sig også på huden. De danner en barriere mod patogene bakterier. Du kan støtte denne beskyttende barriere med den rigtige hudpleje. Dette inkluderer rengøring af huden forsigtigt, enten med vand eller med de mildest mulige, pH-neutrale rengøringsmidler.

Vaginal flora

De mikroorganismer, der naturligt sætter sig i skeden (især mælkesyrebakterier) skaber et vaginalt miljø, der beskytter mod infektioner, fordi det er let surt. Overdreven intimhygiejne kan skabe ubalance i vaginalfloraen og dermed fremme bakterielle vaginale infektioner, vaginale gærinfektioner eller urinvejsinfektioner.

Korrekt intim hygiejne omfatter blandt andet ikke at rengøre kønsområdet med sæbe eller shower gel og undgå vaginale douches og intime spray. Derudover skal du altid tørre dig selv fra forside til bagside efter en afføring og ikke omvendt, ellers vil du "transportere" bakterier fra tarmen til skedeindgangen.

Hvis du ofte lider af vaginale infektioner, kan du i samråd med din gynækolog også introducere for eksempel vaginale suppositorier med visse mælkesyrebakterier eller C -vitamin tamponer. De er med til at skabe et afbalanceret vaginalt miljø og kan dermed styrke det lokale immunsystem. Lad din gynækolog rådgive dig om dette!

Hygge

Folk skal være tæt på andre mennesker. Berøring, kærtegning, kramning og kramning styrker immunsystemet. Forskere har allerede vist, at mennesker, der oplever meget kærlighed, bliver koldere sjældent eller udvikler mindre alvorlige forkølelsessymptomer.

Hvordan kan et svagt immunsystem styrkes?

Hvordan styrker jeg mit immunsystem, hvis det allerede er svækket? Dette spørgsmål er især relevant for ældre, gravide og mennesker med visse sygdomme (f.eks. Kræft eller hiv). Dit svækkede immunsystem er mere tilbøjeligt til infektion.

Alle ovenstående anbefalinger er også tilrådelige i sådanne tilfælde. I det følgende finder du yderligere tips til, hvordan du opbygger immunsystemet i visse situationer.

Styrk immunsystemet efter at have taget antibiotika

Antibiotika er lægemidler, der er effektive mod bakterielle patogener. De kan dog også skade "gode" bakterier i vores tarmflora. Dette kan have langsigtede negative virkninger på tarmfloraen og immunsystemet. Derfor anbefaler læger at tage et såkaldt probiotikum (flertal: probiotika) ud over antibiotikabehandling for at styrke immunsystemet. Disse er reproduktive mikroorganismer, der - når de indtages i tilstrækkelige mængder - understøtter en sund tarmflora og dermed fremmer vores sundhed.

Probiotika fås ikke kun som præparater fra apoteket. Du kan også spise probiotiske fødevarer. Disse omfatter mælkesyrefermenterede produkter såsom surkål eller sauerkrautjuice, kefir, kærnemælk, yoghurt og kvark.

I forbindelse med en sund tarmflora taler man ofte ikke kun om probiotika, men også om præbiotika: Prebiotika er vandopløselige fibre, der fremmer vækst eller aktivitet af probiotika. Du kan naturligvis tage dem separat som et færdigt præparat. Det er lettere at spise en præbiotisk kost: Den ønskede fiber kan findes i mælk, yoghurt, kornflager, fuldkornsbrød, frugt, nødder, grøntsager (f.eks. Cikorie, asparges), hvidløg og løg. På den anden side bør du undgå produkter fremstillet af hvidt mel og slik.

Forbedring af immunsystemet i tilfælde af allergi og kroniske inflammatoriske sygdomme

Immunsystemet reagerer overdrevent eller upassende på allergier, autoimmune sygdomme og kroniske inflammatoriske sygdomme. Dette skyldes ofte genetiske lidelser, men et ubalanceret mikrobiom spiller sandsynligvis også en vigtig rolle.

For eksempel, hvis tarmmikrobiomet (tarmflora) er optimeret, kan dette også balancere immunsystemet - ifølge den nuværende forskningsmetode. Følgelig anbefales påvirkede patienter ofte at tage probiotika ledsaget af en præbiotisk diæt (som beskrevet ovenfor). Du bør gennemføre en tilsvarende ændring i kosten sammen med din læge!

Fasten kan også have en positiv effekt på sundhed og immunsystem - for eksempel terapeutisk faste, en form for faste, som der er forskellige varianter af. Hvis det gøres korrekt, kan midlertidig undgåelse af mad blandt andet sænke forhøjet blodtryk, kolesterol, urinsyre og blodlipidniveauer. Terapeutisk faste bruges f.eks. Til forskellige metaboliske og hjerte -kar -sygdomme, fordøjelsessygdomme, kroniske smertesyndromer og kroniske inflammatoriske sygdomme.

Sidstnævnte er ofte blandt de autoimmune sygdomme - sygdomme, hvor immunsystemet vender sig mod egen krop og derved udløser kroniske inflammatoriske processer. Dette sker for eksempel med leddegigt, type 1 -diabetes, colitis ulcerosa og lupus erythematosus. Fasten forbedrer de berørte immunfunktioner, så inflammatoriske aktiviteter falder.

Enhver, der lider af alvorlige hjerte -kar -sygdomme, depression eller kroniske sygdomme, bør kun faste under lægeligt tilsyn. Du må slet ikke faste under graviditet og amning!

Styrkelse af immunsystemet ved kræft

De lægemidler, der bruges til kræftkemoterapi, undertrykker celledeling. Det betyder, at tumorceller ikke længere kan formere sig - men det kan cellerne i immunsystemet heller ikke. Således svækkes immunforsvaret, hvilket øger modtageligheden for infektion. Hvis du er en af ​​de berørte: For din egen beskyttelse skal du nøje overholde din læges hygiejnebestemmelser og undgå kontakt med syge mennesker og store menneskemængder.

Derudover kan du styrke dit svækkede immunsystem efter de samme principper som raske mennesker, for eksempel med en afbalanceret, varieret kost. Det skal være højt i frugt og grøntsager, mejeriprodukter, æg, magert kød og fisk. På den anden side bør du indtage rødt kød, sukker og salt sparsomt.

På grund af selve tumoren eller på grund af kræftbehandling kan du være underforsynet med vitaminer og mikronæringsstoffer. Så giver det mening at genopbygge kroppens vitamin- og næringsstoffer. En sund kost er undertiden ikke nok til dette. Derefter kan lægen ordinere passende præparater fra apoteket.

Ud over den rigtige kost er tilstrækkelig motion også vigtig for dit helbred og dit svækkede immunsystem - også selvom du er udmattet af kræftbehandlingen. Vi anbefaler fx vandreture i naturen og moderat sport - sidstnævnte med vejledning om muligt, så du ikke risikerer overbelastning. Med regelmæssige afslapningsøvelser kan du også styrke dit immunsystem og øge dit velbefindende.

Forskellige såkaldte immunterapier er nu tilgængelige til behandling af kræft. Men deres mål er ikke at styrke immunsystemet generelt. De specielle lægemidler, der administreres, er snarere beregnet til at lede kroppens forsvar målrettet mod kampen mod tumorceller.

Styrk immunsystemet, når det er modtageligt for infektion

Hvad styrker immunsystemet, hvis du usædvanligt ofte bliver forkølet eller generelt er modtagelig for infektioner? Hvis dette er tilfældet for dig, bør du følge ovenstående tips til en sund livsstil (afbalanceret kost, masser af motion i frisk luft, tilstrækkelig søvn, regelmæssig afslapning osv.).

Dette er dog muligvis ikke nok til at styrke dit immunsystem. Lad i så fald din læge tjekke dig ud. Du kan mangle næringsstoffer, der er vigtige for immunsystemet (f.eks. Zink, C -vitamin, D -vitamin). I samråd med lægen kunne det så give mening at levere de manglende stoffer som tabletter for hurtigt at styrke dit immunsystem.

Træn immunsystemet med vaccinationer

Vacciner er tilgængelige mod nogle sygdomsfremkaldende vira og bakterier (f.eks. Influenzavaccination, mæslingevaccination, pneumokokvaccination). De kan bruges til at træne immunsystemet: svækkede patogener (levende vaccine) eller dræbte eller inaktiverede patogener eller kun dele af dem (død vaccine) administreres til kroppen, normalt som en sprøjte. Immunsystemet genkender de fremmede stoffer og producerer passende antistoffer mod dem. Det "husker" også de karakteristiske egenskaber ved et patogen.

Hvis der senere er kontakt med de "rigtige" patogener, kan kroppen straks begynde at producere de passende antistoffer og dermed hurtigt bekæmpe ubudne gæster. På denne måde bliver du ikke syg i første omgang, eller sygdommen er i det mindste mildere.

Vaccination handler ikke kun om at beskytte et individ. Hvis så mange mennesker som muligt kan vaccineres mod et patogen, kan det spredes mindre let i befolkningen. Denne kollektive vaccinationsbeskyttelse (besætningsimmunitet) beskytter da også de mennesker, der ikke selv kan vaccineres (f.eks. Kronisk syge, gravide eller nyfødte).

Vaccination for immundefekt

Mange mennesker er mere modtagelige for infektion, fordi de har et svagt immunsystem - for eksempel på grund af en medfødt eller erhvervet sygdom, en organtransplantation eller immunsvækkende behandling (f.eks. Kemoterapi mod kræft). Og når de bliver smittet, er de ofte mere syge end dem med et sundt immunsystem.

Så vidt muligt bør personer med immundefekt derfor have omfattende vaccinationsbeskyttelse. Dog er ikke alle vaccinationer mulige, hvis du har et svækket immunsystem. Nogle vaccinationer bør kun gives til dem, der er berørt på bestemte tidspunkter (f.eks. Influenzavaccination til kræftpatienter, inden kemoterapi påbegyndes).

Hvis du har en immunmangel, bør du diskutere med din læge, hvilke vaccinationer der er mulige og tilrådelige for dig.

Undgå infektioner med god hygiejne

Vi kan aflaste vores immunsystem ved at reducere risikoen for infektion med passende hygiejne. Det er vigtigt at have en god følelse af proportioner - både for lidt og overdreven hygiejne er ikke godt for immunsystemet.

vask hænder

Meget ofte bliver vi smittet med patogener gennem vores hænder. For eksempel, hvis du giver hånden til en influenzapatient, der lige har nyset i hans hænder og derefter tager fat i hans mund eller næse, er du sandsynligvis selv inficeret. Patogener fra gastrointestinale infektioner for eksempel spredes også via kontaktinfektion (smøreinfektion).

At vaske dine hænder ordentligt er derfor en effektiv måde at beskytte dit eget helbred. Og hvis du selv er inficeret, kan disse hygiejneforanstaltninger beskytte andre mod dine egne bakterier.

Vask altid dine hænder i følgende situationer:

• efter at være kommet hjem
• efter brug af toilettet
• efter at have skiftet ble eller efter at have hjulpet dit barn med at gøre rent efter at have brugt toilettet
• før og efter madlavning og oftere imellem
• efter at have blæst i næsen, hostet eller nyset
• efter kontakt med affald, dyr eller dyrefoder
• efter brug af offentlig transport
• efter at have deltaget i et arrangement med flere mennesker
• før og efter kontakt med syge mennesker
• før kontakt med spædbørn og små børn
• før håndtering af medicin eller kosmetik
• før og efter behandling af sår

Yderligere hygiejneforanstaltninger

Ud over at vaske hænder forhindrer følgende hygiejneforanstaltninger infektionssygdomme:

• Hold om muligt afstand til mennesker med en akut infektion. Hvis du selv er inficeret, bør du holde afstand til raske mennesker for ikke at give bakterierne videre.
• Hoste og nys i armens skurk eller i et lommetørklæde. Når du gør dette, skal du vende dig bort fra andre.
• Dæk sår med plastre eller bandager.
• Rengør dit hjem regelmæssigt, især køkken og badeværelse. Udluft regelmæssigt.
• Vask tøj og tøj med tilstrækkelig varme.
• Vask grøntsager og frugter, før du spiser eller tilbereder dem. Spis ikke rå animalske produkter. Opbevar letfordærvelige fødevarer korrekt (f.eks. I køleskabet).

Hvis du følger disse hygiejnetip og også styrker dit immunsystem på ovennævnte måde, kan du undgå mange sygdomme.

Tags.:  førstehjælp rejse medicin ældrepleje