Sportsskader: styrketræning forhindrer

Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

MünchenOmkring 40 millioner tyske borgere dyrker sport regelmæssigt. Så sundt det er, øger risikoen for skader for dig. Hvert år bliver omkring 1,5 millioner mennesker såret i sport i Tyskland. Danske forskere viser nu, hvilke øvelser atleter kan bruge til at beskytte sig mod skader og skader forårsaget af overdreven belastning.

Et hold sportslæger under ledelse af Jeppe Bo Lauersen fra Institute for Sports Medicine i København analyserede data fra 25 undersøgelser med 26.610 deltagere, der regelmæssigt spillede enten fodbold, håndbold eller basketball.

Forskerne ønskede at finde ud af, hvor høj skadesprocenten var blandt atleter, der også lavede styrketræning, stræk, træning for at stabilisere balancen eller en kombination af let styrketræning og udholdenhedssport. De sammenlignede resultaterne med atleter, der ikke lavede yderligere træning.

Vægtstræning mest effektiv

Lægerne dokumenterede i alt 3464 skader. Efter analyse af data viste styrketræning i sidste ende at være den mest effektive metode til beskyttelse mod sportsskader. Sandsynligheden for skader var 68 procent lavere end dem, der tidligere havde gennemført et forebyggelsesprogram. Balancetræning og kombinationstræning sænkede risikoen for skader med henholdsvis omkring 45 og 34 procent. Strækning havde den forholdsvis laveste effekt. Det var kun i stand til at reducere risikoen for sportsskader med omkring fire procent.

Forebyggende træning kan også beskytte mod overforbrugsskader som tendinitis, bursitis eller træthedsbrud: atleter, der regelmæssigt gennemførte denne form for supplerende træning, led i gennemsnit 47 procent mindre skade ved overforbrug.

Sport som medicin

Sportens positive effekt på sundheden er ubestridt: den styrker knoglerne, forhindrer hjerte -kar -sygdomme og diabetes og kan endda lette stemningen i tilfælde af depression. (jb)

Kilde: Lauersen B. et al. Effektiviteten af ​​træningsinterventioner for at forhindre sportsskader: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. British Journal of Sports Medicine.

Tags.:  uopfyldte ønske om at få børn palliativ medicin symptomer