Middag lav: klatre i stedet for at drikke kaffe

Christiane Fux studerede journalistik og psykologi i Hamborg. Den erfarne medicinske redaktør har siden 2001 skrevet magasinartikler, nyheder og faktatekster om alle tænkelige sundhedsemner. Udover sit arbejde for er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hendes første kriminalroman udkom i 2012, og hun skriver, designer og udgiver også sine egne krimi.

Flere indlæg af Christiane Fux Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Når eftermiddagen slækker i ydeevne, er mange afhængige af koffein. Det kan være mere effektivt at gå op ad trapper.

Derek Randolph og Patrick O'Connor fra University of Georgia sammenlignede de stimulerende virkninger af koffein og motion i et forsøg med 18 universitetsstuderende. De sov alle mindre end 6,5 timer om natten og oplyste, at de normalt ikke havde for store mængder kaffe eller mere Indtag drikkevarer og lav lidt fysisk aktivitet.

Ti minutter med trapper

Forskerne fik kvinderne til at gå op og ned ad trapper i ti minutter og sammenlignede effekten på en anden dag med effekten af ​​en tablet med 50 mg koffein - hvilket svarer til cirka en kop filterkaffe - eller et koffeinfri placebo.

Forskerne brugte et spørgeskema til at bestemme, hvordan tablets og klatretrapper påvirkede kvinders vågenhed. Derudover testede de på computeren, hvor lydhøre og i stand til at koncentrere deltagerne var før og efter den respektive handling.

At gå op ad trapper slår koffein

Koffein og placebo havde ingen stimulerende virkninger. "Men efter den fysiske aktivitet følte kvinderne sig mere energiske og dynamiske," siger O "Connor. Men de var heller ikke målbart mere koncentrerede eller mere produktive.

Det var vigtigt for forskerne at lave et eksperiment, der ligner situationen for en kontorarbejder, der bruger meget tid på at sidde ved computeren. Derfor skulle deltagerne også arbejde på computeren.

Forskerne ønskede også at teste en type øvelse, der ville være let for kontorarbejdere at lave. "Du har måske ikke tid til at svømme, men ti minutter kan næsten altid være ekstra - og der er trapper på de fleste kontorer," siger O "Connor.

Hvordan koffein virker

Forskerne har dog ikke undersøgt, om en større mængde koffein ikke ville have den større og mere varige effekt. Fordi kaffens stimulerende virkning er videnskabeligt bevist.

Koffein virker ved at stimulere frigivelsen af ​​stresshormonerne cortisol og adrenalin. Dette øger blodtrykket og får hjertet til at slå hurtigere. Pick-up’en lægger også til ved de såkaldte adenosinreceptorer i nervevævet og blokerer dem. Dette slukker virkningen af ​​messenger -stoffet adenosin, der fungerer som et døsighedssignal.

De, der drikker kaffe meget, reagerer imidlertid mindre og mindre på koffeinens virkninger. I det mindste kunne de drage fordel af noget motion med hensyn til årvågenhed.

Tags.:  tænder førstehjælp alkohol