Hjemmekontor: forebyggelse af trombose

Christine Albert studerede tysk lingvistik og litteratur samt skandinaviske studier på Albert Ludwigs University i Freiburg. Hun er i øjeblikket i praktik hos Hubert Burda Media og skriver blandt andet for

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Ingen vej til arbejde, ingen vej til kantinen eller printeren: medarbejderne sidder ofte mere på hjemmekontoret end på kontoret. Venerne nyder dog lidt variation.

På grund af Corona arbejder flere på hjemmekontoret - og flytter derefter mindre under visse omstændigheder. Dette kan øge risikoen for trombose. Men selv små øvelser kan have en forebyggende effekt, forklarer Federal Association for Health Information and Consumer Protection (BGV).

At dyrke regelmæssig motion kan hjælpe

Når man ligger eller sidder, flyder blodet langsommere i venerne, hvilket kan øge koagulationstendensen. Derfor er det vigtigt at stå op regelmæssigt eller lave små gymnastikøvelser, især efter langt arbejde ved skrivebordet, ifølge foreningen. Når du sidder eller står, kan du for eksempel strække og strække dig selv eller lave et par squats i ny og næ. Foreningen giver også nogle træningsskabeloner:

Siddende vippe

For rockeren, for eksempel, sidde på en stol eller skammel med ryggen lige. Over- og underbenene skal danne en ret vinkel. Træk derefter hælene på begge begge op, mens du holder tæerne på jorden. Løsn derefter og tryk dine hæle tilbage til jorden. Det er bedst at gentage øvelsen op til ti gange i et hurtigt tempo.

Venøs pumpe på væggen

Stå op mod en væg. Gå i en trinposition: Bøj dit forben let og ret dit bagben, så din fodsåle rører jorden. Dette skaber en strækning i læggen på det forlængede ben, som du skal føle ved at trække forsigtigt. Hold positionen i cirka 15 sekunder. Skift derefter ben og gentag øvelsen to gange.

Venøs pumpe ved hjælp af en stol

Sæt den ene hæl på en stol foran dig. Bøj din krop lidt fremad. Træk nu spidsen af ​​tåen på det forlængede ben mod kroppen for at strække læggen. Skift ben efter ca. 15 sekunder, og gentag øvelsen med det andet ben.

Cykling og fødder i cirkel

Læg dig på ryggen og løft begge ben op. Sørg for, at din lændehvirvelsøjle forbliver på gulvet. Nu kører du din cykel i luften. Tag en pause efter cirka 30 sekunder, før du gentager øvelsen. Læg altid benene ned efter hinanden. Du kan også lave en anden øvelse i denne position.

For at gøre dette skal du lægge det ene ben ned og løfte det andet ben i en ret vinkel. Nu, med foden af ​​det hævede ben, cirkel skiftevis indad og udad ti gange. Gentag derefter øvelsen med det andet ben. Du kan også lave denne øvelse på en stol eller skammel. Forlæng det ene ben fremad og cirkel din fod.

Genkend trombose: smerter og hævelse

Ved en trombose dannes en blodprop i et blodkar, der ofte påvirker benårerne. Risikofaktorer er f.eks. En tidligere operation. Men betændelse, åreknuder og kræft kan også øge risikoen. Så snart en eller flere risikofaktorer er til stede, bør du tale med din læge, anbefaler BGV.

Hvis en blodprop blokerer en vene i benet, kan dette vise sig som smerter i læggen. Nogle gange føler patienter kun en følelse af tyngde eller spænding i det pågældende ben. Andre tegn kan omfatte hævelse og blålig misfarvning af huden. Disse symptomer behøver ikke at forekomme sammen, du bør konsultere en læge for en af ​​dem. (ca. / dpa)

Tags.:  førstehjælp sunde fødder alkohol 

Interessante Artikler

add