Bækkenbundsøvelser hjælper også mænd
Luise Heine har været redaktør på siden 2012. Den kvalificerede biolog studerede i Regensburg og Brisbane (Australien) og opnåede erfaring som journalist i fjernsyn, i Ratgeber-Verlag og i et trykt magasin. Ud over sit arbejde på skriver hun også for børn, for eksempel til Stuttgarter Kinderzeitung, og har sin egen morgenmadblog, “Kuchen zum Frühstück”.
Flere indlæg af Luise Heine Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.For de fleste mænd er bækkenbundsøvelser udelukkende et kvinders problem. Forkert, fordi mænd også nyder godt af specifikke øvelser til denne skjulte muskelgruppe.
Bekkenbunden skal være stærk og fleksibel - uanset om den lukker et kvindeligt eller mandligt bækken i bunden. For i begge køn har netværket af flere gitterlignende muskelag oven på hinanden den samme opgave: Det stabiliserer bækkenet, holder organerne som tarmene og blæren på plads og hjælper med at kontrollere lukkemusklerne. Vandladning eller afføring er kun mulig, når bækkenbunden er afslappet.
Afslappet bækkenbund
Den mandlige bækkenbund har en klar fordel i forhold til hunnen. På den ene side er den ikke stresset af graviditet og fødsel; på den anden side har den kun to "svage punkter", det vil sige åbninger, hvorigennem urinrøret og endetarmen passerer - hos kvinder tilføjes også skeden. Men alligevel kan bækkenbunden også sænke sig hos mænd. Dette sker for eksempel ved vedvarende dårlig kropsholdning, for meget siddende eller overvægtig - eller prostataoperation.
Utilsigtet lækage af urin
Hvis bækkenbunden er for svag, kan den muligvis ikke længere absorbere det tryk, der er bygget op i overkroppen - for eksempel ved hoste eller grin.Resultatet: For eksempel presser en nys pludselig blæren og sikrer, at utilsigtede dråber urin lander i underbukserne. Dette fænomen, kaldet stressinkontinens, er meget ubehageligt for de berørte. Dette kan også ledsages af nocturia, dvs. det ufrivillige tab af urin under søvn. For begge var behandlingsanbefalingen først og fremmest: bækkenbundstræning.
Aktiver bækkenbunden bevidst
Ligesom kvinder kan regelmæssig bækkenbundstræning hjælpe det stærkere køn - ikke kun til behandling af ufrivillig vandladning, men også til at forhindre eksisterende risikofaktorer som fedme eller kronisk forstoppelse.
Der er mange øvelser, der kan bruges til at træne bækkenbunden - hvad enten du står, sidder eller ligger. I træningsenhederne er muskelen normalt spændt så meget som muligt i tre sekunder og derefter slappet af igen i ti sekunder - flere gange i træk. Du lærer bevidst at opfatte og kontrollere den skjulte muskelgruppe. Derudover gives der instruktion i, hvordan bækkenbunden lindres - fx gennem korrekt kropsholdning.
Selvfølgelig er det vigtigt at vide, hvilke muskler der egentlig menes. Slet ikke en let opgave, fordi musklerne er placeret inde i kroppen og derfor ikke kan "synligt" spændes. Sammentrækningen af bækkenbundsmusklerne kan for eksempel mærkes på perineum, dvs. punktet mellem testiklerne og anus.
Modvirker erektil dysfunktion
Den målrettede stramning og afslapning af bækkenbunden skal også modvirke erektil dysfunktion, for tidlig sædafgang og impotens. Fordi den bevidste sammentrækning af bækkenbunden hjælper med at opbygge blodet i det erektile væv. Og bækkenbundstræning kan også gavne mænd og kvinder uden helbredsproblemer: hvis det bruges regelmæssigt, forbedrer det blodgennemstrømningen til bækkenmusklerne, hvilket formodes at øge følelsen af seksuel ophidselse.
