Træn med forkølelse

Sophie Matzik er freelance skribent for medicinske team.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Er træning et problem med forkølelse? Det er det spørgsmål, mange mennesker, der løber og har kløende hals og løbende næse, stiller sig selv. Selvom de ikke føler sig væsentligt påvirket af sådanne klager, er de i tvivl om, hvorvidt motion er tilrådeligt på trods af forkølelse. Symptomernes styrke og den generelle sundhedstilstand er her afgørende. Læs mere om træning med forkølelse her.

ICD -koder for denne sygdom: ICD -koder er internationalt anerkendte koder til medicinske diagnoser. De kan f.eks. Findes i lægerbreve eller på attester om uarbejdsdygtighed. J00J06

Motion mod forkølelse: er det muligt?

Når du er forkølet, har kolde vira inficeret slimhinden i de øvre luftveje. Dit immunsystem tager kampen op mod angriberne, hvilket svækker din krop. Det er derfor, du normalt føler dig svag eller træt, når du er forkølet. Sport udfordrer også kroppen - energireserver bruges under træning, hjertet og musklerne arbejder hårdere, kredsløbet og pulsen øges.

Hvis forkølelse og sport kommer sammen, betyder det en dobbelt byrde og dermed "stress" for kroppen. Som regel anbefales derfor ikke kombinationen af ​​træning og forkølelse.

I enkelte tilfælde gælder der dog forskellige anbefalinger, for eksempel om nogen har en stærk eller bare en mild forkølelse. Sport er heller ikke det samme som sport. Hvis du er forkølet, bør du ikke forvente ekstrem stress, såsom at løbe et maraton eller en anden konkurrence. På samme måde er det ikke sundt at dyrke motion på grænsen for din evne under forkølelse.

Konkurrencedygtige atleter, der er midt i en træningsfase, rådes bedst til at tale med en læge om, i hvilket omfang de kan dyrke motion, hvis de er forkølede. Følgende anbefalinger gælder for hobbyatleter og fritidsaktiviteter.

Lidt koldt

Motion er ofte stadig uproblematisk under en mild forkølelse. Hvis du ikke har andre symptomer bortset fra en løbende næse, er der generelt ikke noget galt med at dyrke motion. Du bør dog kun træne let under en forkølelse og undgå anaerob træning og lang anstrengelse. Intervalltræning er heller ikke tilrådeligt, hvis du vil træne på trods af forkølelse.

Sørg også for, at du er klædt varmt nok på, og at du ikke køler ned i pauserne (f.eks. Ved at tage en varm jakke på). Efter træning skal du glide i tørt og varmt tøj så hurtigt som muligt.

Træn for forkølelse: hvornår skal man holde en pause!

Selvom træning generelt er tilladt med en mild forkølelse, bør du afstå fra at gøre visse symptomer for dit eget velbefindende - for eksempel ondt i halsen. Disse kan være et typisk forkølelsessymptom, men også varetegn på tonsillitis. Dette skyldes hovedsageligt bakterier. Hvis immunsystemet svækkes af en forkølelse, kan bakterierne trænge hurtigere igennem kroppen end hos raske mennesker. De kan derefter spredes relativt let og spredes til andre organer såsom nyrer, lever eller hjerte.

Angrebet af hjertemusklen med efterfølgende hjertemuskelbetændelse (myokarditis) er særlig farlig. Der er risiko for permanent hjertemuskelskade og under visse omstændigheder endda livsfare! Myokarditis kan udløses ikke kun af bakterier, men også af vira - selv de kolde vira selv, hvis den influenzalignende infektion ikke helbredes ordentligt.

På grund af risikoen for hjertemuskelbetændelse er træning med forkølelse kun tilladt, så længe du ikke har feber. Temperaturstigningen kan skyldes selve kulden, men det kan også være tegn på en yderligere bakteriel infektion - såsom ondt i halsen nævnt ovenfor. Også i dette tilfælde er der risiko for, at bakterierne spredes i kroppen og spredes til hjertet eller andre organer.

Selvom du undertrykker symptomer som feber eller ondt i halsen med medicin, må du ikke dyrke sport, hvis du er forkølet. Medicinen lindrer symptomerne, men din krop er stadig svækket og kan ikke klare yderligere belastninger såsom fysisk træning eller andre patogener.

Jogging med forkølelse?

Når det kommer til at jogge, når du er forkølet, er ekspertudtalelser meget forskellige. Der er dog enighed om anbefalingen om, at man primært skal lytte til sin egen krop her. Jogging med forkølelse er mulig, hvis du kun har en mild løbende næse eller hoster. Du skal dog være forsigtig med ikke at overdrive det og stoppe, når du føler dig svag eller træt.

Så snart du føler dig virkelig syg, har feber eller ondt i halsen, bør du afstå fra at jogge, hvis du er forkølet. Motion stimulerer cirkulationen og blodgennemstrømningen. Dette gør det lettere for patogener at sprede sig i kroppen, end hvis du tager det roligt - blandt andet med risiko for myokarditis, som beskrevet ovenfor. Det samme gælder her: Selvom du undertrykker symptomerne ved hjælp af medicin, er jogging med forkølelse stadig tabu!

Motion efter en forkølelse?

Efter en forkølelse bør du tage det roligt med din sport. Inden den første træning bør du være lægemiddelfri i mindst to dage uden tilbagevendende symptomer. Start først med en lav belastning, og træn kun i det lette udholdenhedsområde de første par gange. Hvis du straks genoptager din gamle træningsbelastning med maksimal stress, risikerer du et tilbagefald. Efter en infektion med feber, bør du ikke begynde at træne igen før omkring en uge uden symptomer. Kroppen har brug for denne tid for at komme sig.

Motion mod forkølelse: tips

Nogle mennesker er særligt tilbøjelige til infektioner. Følgende gælder, især om vinteren: Begynd at træne langsomt (f.eks. Når du jogger om vinteren). Ved koldere temperaturer har kroppen brug for lidt længere tid for at nå den korrekte driftstemperatur.

Om vinteren, hvis det er muligt, dyrke sport omkring middagstid eller om eftermiddagen. Dette giver dig mulighed for at opsuge noget sollys, hvis det er nødvendigt, som kroppen kan bruge til at lave D -vitamin - omend ikke meget. For en betydelig D -vitamin syntese er vintersollys ikke nok på vores breddegrader. Det er desto vigtigere at opsuge nok sol i den varme årstid og dermed genopbygge dine D -vitaminbutikker. Kroppen har i øvrigt brug for D -vitamin både til stærke knogler og til et godt forsvar.

Grundlæggende: Lyt til din krop, når det kommer til træning, hvis du er forkølet. Hvis du føler dig svag og syg, er det bedst at lade være med at træne helt. Men hvis du har en fornemmelse af, at en let øvelse ville gøre dig godt, taler intet imod det i tilfælde af en let infektion. Motion er dog tabu, hvis du er forkølet med feber eller en alvorlig influenzalignende infektion.

Tags.:  rejse medicin Babybarn ældrepleje