Daglig vejning hjælper dig med at tabe dig
Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.MünchenVejer dagligt eller ej? Der er delte meninger om dette spørgsmål. En ny undersøgelse giver stærke argumenter for den daglige vejningsprocedure. Men det hjælper hovedsageligt mænd.
Træd på vægten hver dag - der er et par argumenter imod dette. For eksempel kan markøren fra tid til anden bevæge sig til højre, selvom du nøje har overholdt din kostplan. Det er der mange grunde til: når kropsfedt f.eks. Er blevet omdannet til tungere muskelmasse. Eller på grund af væskeophobning på grund af hormonelle udsving. Når sådan noget sker, er frustration uundgåelig. Nogle smider derefter håndklædet i. Nogle kosteksperter anbefaler derfor at veje dig selv med længere intervaller.
Vægten som kosthjælp
Men en ny undersøgelse holder imod det. Det beviser, at vægttab ikke kun virker bedre, men også er mere bæredygtigt, hvis du træder på vægten hver dag - og så også dokumenterer den bestemte vægt. "Metoden tydeliggør forbindelsen mellem spiseadfærd og vægt," siger undersøgelsesdirektør David Levitsky fra Cornell University i New York State.
162 overvægtige mænd og kvinder deltog i undersøgelsen - omkring halvdelen af dem fungerede som kontrolgrupper. De fik mulighed for i første omgang at tabe sig i et år uden yderligere vejledning.
Tabe dig trin for trin
Emnerne i den egentlige testgruppe fik i første omgang den specifikke opgave at reducere deres vægt med en procent. Fokus var på langsomt men støt at tabe sig. Hvordan de lykkedes var op til dem - gennem mindre portioner, undgå nibbles eller springe måltider over. Hvis de havde tabt en tilsvarende vægtmængde, og dette forblev stabilt i mindst ti dage, fulgte næste trin i et yderligere procent vægttab - og så videre. Målet var at tabe omkring ti procent kropsvægt inden for et år.
En anden vigtig komponent i kosten var at registrere vægten på daglig basis. Til dette formål blev der stillet et særligt websted til rådighed for deltagerne, hvorpå de kunne indtaste deres vægt og følge udviklingen i deres vægtkurve.
Foranstaltningerne gav pote: Efter et år havde næsten hver tredje i diætgruppen mistet fem procent af deres kropsvægt, og 8,6 procent havde endda slanket de målrettede ti procent. I kontrolgruppen var det kun hver tiende, der knækkede fem procent -mærket, eller kun 4,6 procent, der tabte sig med ti procent.
Mænd har især gavn
Mændene havde imidlertid væsentligt større fordel af strategien end kvinderne. Disse faldt også, men ikke mere end deltagerne i kontrolgruppen. Hjælpen til daglig vejning og den nedadgående vægtkurve viste sig også at være mere bæredygtig for mænd på lang sigt: De var bedre i stand til at bevare deres vægt efter det år, hvor de tabte sig. "Vi mener, at vejning hjælper folk med at træffe kostvalg, der vil gavne deres vægt," siger studieleder Levitsky. Forskere har endnu ikke sagt, hvorfor dette virker bedre for mænd end for kvinder. (jf)
Kilde:
Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Hyppig egenvejning og visuel feedback for vægttab hos overvægtige voksne. Journal of Obesity, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680
Tags.: rygning ældrepleje interview
