Knækkede knogler: Mentale øvelser bevarer muskelstyrken

Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

MünchenUbrugte muskler svinder. Enhver, der har haft en arm eller et ben i støbning i lang tid, vil opleve dette. Men det forprogrammerede tab af styrke kan i hvert fald reduceres - gennem mentale øvelser.

Styrken i arme, ben osv. Afhænger af forskellige faktorer - men frem for alt af muskeltræning. Men hjernen ser også ud til at have indflydelse. Hvilket undersøgte et team ledet af Brian C. Clark fra Ohio University i Athen.

Til forsøget pakkede forskerne en underarm på 29 frivillige ind i gips. Den stive bandage nåede lige fra albuen til over fingrene og lagde den pågældende arm i fire uger. Højrehåndede mennesker havde deres venstre arm i støbning, mens venstrehåndede havde deres højre arm i en støbning.

Effektiv tænkning

14 af deltagerne gennemførte fantasi -træning under opsyn fem gange om ugen. På den måde bør du forestille dig at spænde din arm i en støbning så tæt som muligt.

Metoden viste sig at være fantastisk effektiv: Sammenlignet med dem, der ikke havde foretaget nogen fantasi -øvelser, havde de, der var blevet mentaltrænet, mistet 50 procent mindre af deres muskelstyrke ved afslutningen af ​​undersøgelsen - nemlig 24 procent i stedet for 45 procent. Nervesystemets evne til at aktivere musklen maksimalt (såkaldt frivillig aktivering) kom sig også hurtigere i dem.

"Dette viser, at neurologiske mekanismer, især dem, der udgår fra hjernen, bidrager betydeligt til tabet af styrke," skriver forskerne. Regelmæssig aktivering af de tilsvarende hjerneområder via fantasi -øvelser kan derimod reducere svækkelsen af ​​musklerne.

Lille indsats, stor effekt

Motionsindsatsen var relativt lav. Deltagerne blev instrueret i fem sekunder at forestille sig, at de holdt hånden på den immobiliserede arm så tæt som muligt mod deres anden hånd. Deltagerne skal ikke selv spænde musklerne, men blot forestille sig spændingen i deres underarme. Dette blev efterfulgt af en pause på fem sekunder. Dette blev efterfulgt af fire gentagelser af øvelsen, efterfulgt af et minuts pause. I alt gennemførte deltagerne 13 sådanne runder på hver af de fem ugentlige træningsdage.

Forskernes konklusion: "Sådanne fantasi -øvelser kunne repræsentere en meningsfuld terapeutisk anvendelse mod svækkelse af musklerne." (Jf.)

Kilde: B. C. Clark et al: Sindets kraft: cortex som en kritisk determinant for muskelstyrke / svaghed. Journal of Neurophysiology, 2014; 112: 3219 DOI: 10.1152 / jn.00386.2014

Tags.:  Babybarn mænds helbred hudpleje