ondt

og Carola Felchner, videnskabsjournalist

Dr. Andrea Bannert har været hos siden 2013. Lægen i biologi og medicin redigerede oprindeligt forskning i mikrobiologi og er teamets ekspert i de små ting: bakterier, vira, molekyler og gener. Hun arbejder også som freelancer for Bayerischer Rundfunk og forskellige videnskabsmagasiner og skriver fantasyromaner og børns historier.

Mere om -eksperterne

Carola Felchner er freelance skribent i medicinsk afdeling og en certificeret uddannelses- og ernæringsrådgiver. Hun arbejdede for forskellige specialmagasiner og onlineportaler, inden hun blev freelancejournalist i 2015. Inden hun begyndte sin praktik, studerede hun oversættelse og tolkning i Kempten og München.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Udtrykket ømme muskler refererer til harmløse smerter i musklerne, for eksempel i lår- og lægmusklerne. De er normalt forårsaget af overdreven stress i sport eller andre fysiske aktiviteter. Typisk starter smerten ikke med det samme, men kun få timer efter øvelsen. De berørte muskler er mindre fleksible på grund af smerten. De ømme muskler forsvinder normalt af sig selv senest efter ti dage. Hvis ikke, bør du se en læge. Læs alt hvad du behøver at vide om symptomet på "ømme muskler" her.

Kort overblik

• Hvad er ømme muskler? ufarlige muskelsmerter, især efter overdreven fysisk aktivitet (såsom træning)
• Årsager: mikroskader i muskelfibrene, inflammatoriske processer, epileptiske anfald og visse lægemidler
• Behandling: Undgå kraftig anstrengelse, varm om nødvendigt de berørte muskler og stræk dem let
• Forebyggelse: regelmæssig fysisk træning, korrekt træningsstruktur (langsom stigning i belastning)
• Hvornår til lægen Hvis smerten vedvarer i mere end ti dage eller ikke er forud for overdreven eller usædvanlig fysisk aktivitet

Ømme muskler: hvad virker bedst?

I tilfælde af ømme muskler regenererer de beskadigede muskelfibre af sig selv uden nogen følgeskader. Dette sker normalt inden for et par dage: De ømme muskler er værst den første eller anden dag efter træning; Smerten skal derefter aftage igen senest efter syv til ti dage.

Så ingen særlig terapi er nødvendig for at slippe af med de ømme muskler. Men du kan gøre en lille smule for at sikre, at det ikke er så ubehageligt, og at det påvirker mobiliteten mindre:

• Vær tålmodig: Den bedste måde at slippe af med ømme muskler er at lade det hele. Det betyder: ingen høje kraftbelastninger. Der er ingen medicin til behandling af årsagen til ømme muskler.
• Lindre smerter: Antiinflammatoriske smertestillende midler bekæmper ikke selv ømme muskler, men kan midlertidigt lindre svære smerter.
• Varme: Erfaring viser, at varmebehandling også kan være nyttig. Især atleter sværger ofte ved et besøg i saunaen mod ømme muskler. Varme bade kan også hjælpe muskelfibre med at komme sig hurtigere. Årsagen er, at varmen øger blodgennemstrømningen til musklerne.
• Stræk og løs: Smerten fra bevægelse kan midlertidigt lindres ved passiv strækning af de ømme muskler eller løsningsøvelser. Sandsynligvis fordi kramper slapper af eller akkumuleret væske (ødem) skylles ud.
• Kost: Forbrug af kulhydrater og protein efter en sportsaktivitet hjælper musklerne med at regenerere. Som følge heraf er de ømme muskler måske ikke helt så alvorlige. Du kan dog ikke specifikt forhindre det gennem kost - heller ikke med såkaldte antioxidanter. Disse er stoffer i fødevarer og kosttilskud, der beskytter vores celler mod aggressive iltforbindelser. Der er imidlertid i øjeblikket ingen videnskabelig dokumentation for, at de kan - som det undertiden foreslås - reducere muskelsmerter betydeligt.
• Motion: Den første tanke for ambitiøse atleter, når de har ømme muskler, er ofte: "Kan jeg træne trods ømme muskler?" Svaret er ja og nej. De ømme muskler er en muskelskade. Derfor bør du tage det roligt et stykke tid og undgå under alle omstændigheder høje kraftbelastninger. Da let træning stimulerer stofskiftet, kan afslappet træning endda hjælpe med at reparere muskelskader hurtigere. For eksempel er bevægelsesøvelser i vandet eller let cykling egnede.

Massage er ikke egnet til ømme muskler. De kan tilføje yderligere irritation til de skadede muskelfibre og bremse helingsprocessen i stedet for at fremskynde den.

Ømme muskler: hvor kommer det fra?

Årsagen til de ømme muskler er små tårer (mikroskader) i muskelfibrene, mere præcist: i de muskelfibriller, der udgør muskelfibrene. Skaderne er normalt forårsaget af ukendte bevægelsesmønstre. Dette kan få muskelfibre til at rive. Små foci af betændelse opstår, når kroppen forsøger at reparere skaden. Vand kommer ind i fibrene og danner små puljer af væske kaldet ødem. Disse får musklen til at svulme op. Strækningen resulterer i de typiske ømme muskler.

Hvor de ømme muskler opstår

Ømme muskler er forårsaget af små tårer i muskelfibrene. De er grundenheden i en skeletmuskel.

Ømme muskler fra træning

Den mest almindelige årsag til ømme muskler er træning. Sport med hyppige stop- og startbevægelser, f.eks. Tennis, fodbold eller vægttræning, er særlig "farlig" i denne henseende. Jogging, på den anden side, er mindre tilbøjelige til at forårsage ømme muskler.

En rigtig klassisk ømme muskler er at gå ned ad bakke, mens du vandrer: det belaster musklerne meget mere end at gå op ad bakke.

Jo mere utrænet du er, desto større er risikoen for ømme muskler. Men nye bevægelsessekvenser udgør også en risiko for veltrænede atleter.Desuden kan symptomer på træthed i lange konkurrencer forværre muskelkoordinationen og dermed føre til ømme muskler.

Ømme muskler med udmattelse og betændelse

En sjældnere form for ømme muskler skyldes udmattelse. Tårerne i muskelfibrillerne opstår, når stofskiftet har været udfordret i lang tid og intensivt, for eksempel ved at løbe et maraton. Manglen på energi forårsager skade på cellen, reparationsprocesserne ledsages af betændelse. Den mulige konsekvens er ømme muskler.

Ømme muskler fra epileptiske kramper og medicin

Ømme muskler kan også skyldes epileptiske kramper og visse muskelafslappende midler (såkaldt depolariserende muskelafslappende midler). Disse lægemidler bruges til at fremkalde anæstesi. De forårsager fine muskelsammentrækninger, der kan føre til ømme muskler.

Mælkesyre er ikke skyld i det

Den udbredte antagelse om, at ømme muskler skyldes en overproduktion af mælkesyre (laktat) i de belastede muskler, er i mellemtiden blevet modbevist. Under elektronmikroskopet kunne forskere se de fine, smertefremkaldende tårer i muskelfibrillerne.

Hvad taler også imod mælkesyreteorien: Laktats halveringstid er kun 20 minutter. Det betyder, at efter denne korte periode er halvdelen af ​​den oprindelige mængde laktat allerede blevet nedbrudt. Mælkesyreniveauet er for længst normaliseret, så snart de ømme muskler sætter ind.

Derudover forekommer muskelsmerter sjældnere under sportsaktiviteter med høj mælkesyreproduktion (f.eks. Et 400 meter løb), men oftere efter for eksempel styrketræning, hvor musklen udsættes for stor mekanisk belastning.

Undgå ømme muskler

Selvom nogle mennesker stolt betragter ømme muskler som et bevis på, at de har trænet "ordentligt" - er der ingen, der virkelig kan lide at udholde muskelsmerter. Heldigvis er der dog nogle foranstaltninger, du kan tage for at undgå ømme muskler.

• struktureret træning: Med den rigtige træningsstruktur kan du forhindre muskelsmerter. Det er vigtigt at øge belastningen langsomt og gradvist, så musklerne ikke bliver overvældet. Dette gælder især for ukendte bevægelser som en ny gymnastikøvelse.
• Vær aktiv regelmæssigt: Regelmæssig træning reducerer risikoen for ømme muskler. For hvis du bevæger dig meget, forbedrer du din koordination - og jo mere koordinerede øvelser der udføres, jo bedre arbejder musklerne sammen. Regelmæssig træning af musklerne fører også til, at musklerne bliver mere modstandsdygtige. Dette gør mikroskader mindre almindelige.
• Afkøl bagefter: Ifølge nogle undersøgelser kan muskelsårhed forebygges eller i det mindste lindres ved at træde ned i 10 til 15 grader koldt vand i et par minutter efter træning. Forskellige professionelle atleter sværger til denne metode. Imidlertid er deres anvendelse ikke blevet videnskabeligt bevist.

Stretching og opvarmning af øvelser før træning hjælper ikke med at forhindre ømme muskler. Men de er stadig vigtige, fordi de reducerer risikoen for muskelspændinger.

Ømme muskler: hvornår skal man se en læge?

Normalt behøver du ikke se en læge, hvis du har ømme muskler. Det bliver imidlertid tvivlsomt, hvis:

• de ømme muskler forsvinder ikke af sig selv efter senest ti dage
• Du kan ikke forklare dine ømme muskler gennem for meget motion og sport

I disse tilfælde er det ikke sikkert, at muskelsmerterne egentlig kun er forårsaget af ufarlige ømme muskler. Der er mange andre årsager til ømme muskler, hvoraf nogle er alvorlige. Det er derfor tilrådeligt at opsøge en læge i uklare tilfælde.

Lægen vil først spørge dig detaljeret for at indsamle din sygehistorie (anamnese). For eksempel spørger han, om du for nylig har været overdrevent eller unormalt fysisk aktiv. Derudover spørger lægen hvornår nøjagtigt smerten opstod, og hvordan den skrider frem (f.eks. At blive stærkere, konstant, stikke osv.). Disse oplysninger hjælper med at identificere den oprindelige smerteudløser.

Interviewet efterfølges af en fysisk undersøgelse. Lægen palperer de berørte muskler. Hvis mistanken bekræftes, at problemet er en muskelskade (såsom en muskelrivning) frem for ømme muskler, vil lægen bestille en billeddannelsesundersøgelse, f.eks. Ultralyd eller magnetisk resonansbilleddannelse. Da en knogleskade også kan være et resultat af symptomer, der ligner ømme muskler, er en røntgenundersøgelse ofte nødvendig.

Tags.:  interview vaccinationer medicinske naturlægemidler