meditation
Kathrin Rothfischer studerede mikrobiologi og genetik i Regensburg efter en udflugt til tyske studier. At præsentere komplekse spørgsmål på en letforståelig måde var hendes passion allerede dengang. Derfor gjorde hun denne passion til et erhverv efter endt uddannelse: Efter forskellige stillinger i lægefaglige forlag og i den offentlige presse fandt hun endelig sit journalistiske hjem hos
Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.Meditation er en central del af mange religioner og kulturer. Meditatoren forsøger at berolige sindet gennem forskellige opmærksomheds- og koncentrationsøvelser. Især i østlige kulturer er meditation en grundlæggende øvelse for at udvide bevidstheden. I mellemtiden bruges den beroligende effekt af meditation også i medicin. I modsætning til traditionelle meditationsteknikker er disse øvelser blottet for religiøs overbevisning og mål. For eksempel kan meditation hjælpe med behandling af depression eller kroniske smerter og hjælpe med at lindre stresssymptomer som søvnløshed, forhøjet blodtryk eller muskelspændinger.
Dybt afslappet, men helt vågen
Der er forskellige metoder til meditation.Der skelnes mellem passiv meditation, der praktiseres siddende og i stilhed, og aktiv meditation, hvor man for eksempel bevæger sig (danser, går) eller gentager bestemte sætninger eller ord. Den bedst kendte form for meditation sidder stille, hvor man koncentrerer sig om en bestemt ting, for eksempel åndedrættet.
Fælles for alle meditationsteknikker er, at der skal nås en anden bevidsthedstilstand, som er fri for forstyrrende tanker om fremtiden eller fortiden samt fri for evalueringer, og som helt koncentrerer sig om her og nu. I denne tilstand er sindet dybt afslappet, men samtidig vågen.
Mere hjerne, mindre stress
Flere og flere forskere beskæftiger sig også med meditation. Forskere har nu bevist, at det forårsager synlige ændringer. Psykologen Sara Lazar undersøgte for eksempel 20 mennesker, der mediterede regelmæssigt. På den måde fandt hun ud af, at meditatorernes hjernebark var op til fem procent tykkere end hos sammenlignelige personer, der ikke havde erfaring med at meditere. Og der var betydeligt flere nervekredsløb at finde i hjernens områder til opmærksomhed og sanseopfattelse.
Folk, der mediterer regelmæssigt, har det også bedre - og tilsyneladende efter kort tid, som forskere fra Bender Institute of Neuroimaging ved University of Giessen opdagede. De lod ekstremt stressede forsøgspersoner øve deres indre koncentration. Efter otte uger sagde de, at de følte sig betydeligt mere afslappede.
Tips mod tankens kaos
I begyndelsen har de fleste mennesker svært ved at stoppe med at være opmærksomme på kaoset i hovedet. Regelmæssig praksis er derfor vigtig for at drage fordel af de positive virkninger af indre fordybelse. Det er også tilrådeligt først at beslutte sig for en bestemt meditationsteknik og blive ved med det et stykke tid. For at komme i gang er det tilrådeligt at lære af en erfaren meditationslærer. Der er også såkaldte meditationscentre, hvor der finder regelmæssige møder sted.
Hvis du vil meditere derhjemme, er det bedst at finde et sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Det skal være rent og trækfrit, så du kan slappe af. Tæpper, puder, specielle meditationsbænke eller måtter kan hjælpe med at finde en behagelig kropsholdning. Nogle bruger også et vækkeur til at signalere slutningen af meditationstiden.
Du kan dog ikke meditere uden lidt disciplin. Det er derfor fornuftigt at øve på samme tid hver dag. I princippet er det ligegyldigt om det er om morgenen eller om aftenen. Mange meditationslærere anbefaler dog at sidde tidligt om morgenen. Så er hjernen stadig frisk og ikke optaget af dagens indtryk. Derudover kan det i stedet for at meditere ske om aftenen, at du i stedet for at meditere simpelthen falder i søvn efter en travl dag. Over tid vil alle dog finde ud af, hvilken rutine der er bedst. Hvilken form for meditation du bedst kan klare, kan også ses efter lidt øvelse.
Tags.: rejse medicin alkohol terapier
