Bevægelsespyramide til børn
og Martina Feichter, medicinsk redaktør og biologMartina Feichter studerede biologi med et valgfag apotek i Innsbruck og fordybede sig også i en verden af lægeplanter. Derfra var det ikke langt til andre medicinske emner, der stadig fænger hende den dag i dag. Hun er uddannet journalist på Axel Springer Academy i Hamborg og har arbejdet for siden 2007 - først som redaktør og siden 2012 som freelance skribent.
Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.
Løb, løb, boltre dig
Enhver yderligere fysisk aktivitet er godt for dit helbred. Dette behøver ikke at være i ét stykke, men kan spredes ud over dagen. Kør på cykel, gå ud med hunden, gå i skole - disse dagligdags aktiviteter involverer ingen anstrengelser!
I weekenden og i fritiden skal børn være fysisk aktive: skateboarding, vandreture, svømning - alene, sammen med venner eller i en klub. Det vigtigste er, at det er sjovt!
For at få et godt overblik over, hvor meget og hvilken fysisk aktivitet der anbefales til børn hver dag, har eksperter udviklet træningspyramiden til børn:
- Hverdagsaktiviteter som at cykle i skole, gå med hunden eller hjælpe mor rundt i huset (støvsuge, feje osv.) Danner grundlaget for bevægelsespyramiden. Børn bør udføre sådanne lette fysiske aktiviteter i fem til ti minutter seks gange om dagen.
- Det midterste niveau er forbeholdt fritidsaktiviteter: Et kvarter bør være tilladt fire gange om dagen til moderate fysiske aktiviteter såsom at spille fodbold, hoppe reb eller rulleskøjter.
- Øverst på træningspyramiden er intens fysisk aktivitet i forbindelse med sport (svømning, basketball osv.): Et kvarter to gange om dagen bør planlægges til dette.
