Konditionstræning: dosis tæller
Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.MünchenFor mennesker med et svagt hjerte gælder det absolutte fysiske beskyttelsesprogram ikke længere. Eksperter råder endda udtrykkeligt folk med en svækket hjertemuskel til at inkorporere motion i deres hverdag. Kombinationen af moderat udholdenhed og vægttræning har de bedste effekter på helbredet.
Regelmæssig udholdenhedsøvelse forbedrer ikke kun hjertepatienters modstandskraft og livskvalitet, men forlænger formodentlig også deres liv. En metaanalyse af Cochrane Center i Freiburg af 47 undersøgelser med næsten 10.800 patienter viste, at udholdenhedstræning reducerede dødeligheden af kardiovaskulære komplikationer med 26 procent efter tolv måneder eller mere og forhindrede nogle hospitalsophold. Ifølge den medicinske avis beskrev eksperterne ved Dresden Cardiovascular Days resultaterne som ganske imponerende.
Korrekt doseringstræning
Eksperter råder imidlertid mennesker med hjertesvigt til at være forsigtige med fysisk aktivitet. Patienter bør begynde træningssessioner på fem til ti minutter, før de øger træningens varighed, hyppighed og intensitet. Målet er moderat træning i 20 til 40 minutter, tre til fem dage om ugen.
Derudover anbefales dynamisk styrketræning to til tre gange om ugen. Imidlertid bør stressgrænsen, hvormed der opstår hjerteproblemer (angina pectoris -tærskel) ikke overskrides. Denne tærskel stiger med regelmæssig træning - de berørte kan derfor stresse sig stadig højere.
Inden træning påbegyndes, er det vigtigt at få beregnet maksimal puls og pulsreserve.Så du kan måle frekvensen under sport og sørge for, at du ikke overskrider vejledende værdier.
At dyrke motion sammen er også motiverende
Hjertepatienter bør ideelt set udvikle deres træningsplan med en læge eller en medarbejder i koronar sportsmedicin. Alternativt kan du gå til særlige kardio- og koronarsportgrupper, der er tilgængelige i alle større byer. Der, under vejledning af erfarne sportsterapeuter, er belastningen tilpasset patientens præstationer. Ofte er en læge endda til stede. Sådanne sportsgrupper har også en række positive psykosociale effekter, der kan have betydning for motivation og for at klare sygdom.
Tilpasningsreaktioner i hele kroppen
Regelmæssig træning har ikke kun en positiv effekt på hjertet. Blodets og lymfekarrenes funktion trænes, nye kapillærer - de fineste blodkar - dannes og forbedrer ilttilførslen til muskler og organer. Hjertet rytme og metabolisme af fedt og kulhydrater er også positivt påvirket.
Statistik viser, at hjerte -kar -sygdomme er den førende årsag til handicap og for tidlig død i udviklede lande. Dødeligheden af hjertesygdomme falder dog i Tyskland. The German Society for Cardiology rapporterer f.eks., At dødeligheden af hjertesvigt i dette land er faldet med 19 procent i de sidste to årtier. Eksperter formoder, at sportsaktiviteter inden for medicinsk rehabilitering har spillet deres rolle og bør bruges endnu oftere. Selv dem, der ikke er syge, bør motionere regelmæssigt for at reducere deres risiko for hjerte -kar -sygdomme. (vv)
.jpg)
