Vægtøgning

Hanna Rutkowski er freelance skribent for medicinske team.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Mange accepterer vægtøgning som et ubehageligt symptom på alderdom. Det er dog ofte et resultat af overspisning og en stillesiddende livsstil. Vægtøgning kan føre til fedme og til sidst fedme (fedme). Og det påvirker flere og flere mennesker i industrialiserede lande rundt om i verden. For eksempel kan meget overvægtig have en negativ indvirkning på det kardiovaskulære system. Læs her om årsagerne til uønsket vægtforøgelse, og hvilke tips til vægttab virkelig hjælper.

Vægtøgning: beskrivelse

Hvor mange kalorier har du brug for?

Fødevarer leverer energi i form af dets brændværdi, som måles som “kilojoules” (kj) eller kilocalories (kcal). Hvor meget energi en person har brug for hver dag, afhænger af deres livsstil og andre faktorer, såsom hvor meget de dyrker motion, alder eller endda køn. Mænd har normalt lidt mere muskelmasse, deres kalorieindtag bør være mellem 2400 og 3100 kalorier om dagen. Kvinder derimod bør indtage omkring 1900 til 2400 kilokalorier om dagen. Ved tung fysisk aktivitet, f.eks. Konkurrencesport eller anstrengende fysisk arbejde, kan den daglige basale metaboliske hastighed stige mange gange.

Hvis en person indtager flere kalorier, end kroppen bruger, afspejles det øgede kalorieindtag i skalaerne over tid - vægtforøgelse opstår. Nogle mennesker tager på i vægt uden at foretage ændringer i deres spisevaner eller livsstil. Der kan være forskellige årsager bag dette: brug af visse lægemidler, forskellige sygdomme eller hormonelle ændringer i overgangsalderen. Vægtøgning er ikke ualmindeligt her.

Vægtøgning behøver dog ikke nødvendigvis at skyldes fedtdepoter. Sygdomme, der fører til væskeophobning (ødem) øger også vægten. Vægtkontrol er især nyttig ved hjertesygdomme, der forårsager hævede ben. Vejning udføres her hver dag for at kontrollere udledning af vand ved hjælp af medicin (f.eks. Diuretika).

Dannelsen af ​​muskelmasse gennem træning fører også til vægtforøgelse. Dette forårsager indledende frustration, især med en kost, der inkluderer meget motion. Fordi mange ikke tror, ​​at vægten stiger på grund af de nybyggede muskler.

Vægtøgning er også normal under graviditet eller vækst. Kroppens størrelse kan også stige i alderdommen eller hos kvinder efter overgangsalderen. Når du bliver ældre, sænkes dine metaboliske processer. Ellers falder aktiviteten ofte med årene, og livsstilen bliver roligere. Derefter tilføjes uundgåeligt ekstra kilo.

Vægtøgning: årsager og mulige sygdomme

Fysiske årsager

Underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme): Mangel på skjoldbruskkirtelhormonerne triiodothyronin og thyroxin påvirker kroppen og endda sindet. Hormonerne bremser dit stofskifte. Vægtøgning på trods af appetitløshed, koncentrationsbesvær, let træthed, depressive stemninger og tør hud er konsekvenserne. Hjerteslaget sænkes også. Hos kvinder kan cyklusudsving også observeres.

Cushings syndrom: Steroidhormoner, herunder cortisol, produceres i binyrebarken. Kontrollen for frigivelse af disse hormoner virker via et kontrolkredsløb i hypofysen (hypofysen). Hvis dette regelsæt forstyrres af tumorer i hypofysen eller sygdomme i binyrebarken, øges mængden af ​​steroidhormoner - Cushings syndrom udvikler sig. Vægtøgning med fedme i bagagerummet, månens ansigt, tynde arme og ben, mindre muskelmasse og forhøjet blodtryk er typiske.

Hormonproducerende tumorer: Både ondartede og godartede tumorer, der er placeret i området med hormonproducerende kirtler, påvirker frigivelsen af ​​hormonerne. Overproduktion eller underfunktion kan forekomme. Afhængigt af kirtlen er virkningerne på kroppen forskellige. Eksempler på sådanne tumorer er:

  • Hypofyse tumorer
  • Binyretumorer
  • Thyroid tumorer

Ødem: Sygdomme i visse organer får vand til at ophobes i vævene, hvilket også forårsager vægtforøgelse. Dette vil naturligvis være hævelse, fede ben, hævede ansigt og øjenlåg eller endda ascites. Årsagerne er meget forskellige:

  • Hjertesygdom: højre hjertesvigt
  • Leversygdomme: skrumpelever manifesterer sig ofte som ascites.
  • Nyresygdom: nyresvigt (nyresvigt), betændelse i nyrerne (glomerulonefritis)
  • Allergi
  • Lymfødem og lidelser i lymfedrænagen

Psykologiske årsager

Psykisk stress kan have en ekstrem effekt på spiseadfærd og forårsage vægtforøgelse.

Binge eating: Sammen med anorexia nervosa og spise- og opkastafhængighed (bulimi) er binge eating også en af ​​spiseforstyrrelserne. Tvangen til at spise fører konstant til vægtøgning, overdreven overvægt eller endda fedme over tid.

Overdreven indtagelse af alkohol: Ikke kun fører en dårlig kost til vægtøgning, men mange års overdreven alkoholforbrug gør dig også tyk. Især hos kvinder aflejres alkoholen som fedt på ribbenene og øger taljestørrelsen.

Stress: Især med stress og kærlighedssyge kan folks tendenser ikke være mere forskellige. Mens nogle nægter at spise og lider af dårlig appetit, er andre plaget af trang og dermed vægtøgning.

Depression: Depression har mange ansigter. Udover sløvhed, sorg og selvmordstanker har depression også en stærk effekt på appetitten. For nogle fører sygdommen til tab af appetit, for andre at proppe den indre tomhed og sorg med mad - konsekvenserne er bacon og vægtforøgelse.

Medicin

Der er nogle lægemidler, der kan påvirke vægten.

Kortison: Brug af høje doser cortison over en lang periode fører i sidste ende til symptomer som dem ved Cushings syndrom. Vandophobning i ansigtet og fedme i bagagerummet resulterer i vægtforøgelse med en typisk fedtfordeling.

Antidepressiva: En frygtet bivirkning af nogle antidepressiva er vægtøgning. Det påvirker terapien, for så vidt de overskydende kilo kan få patienter til at glide ind i en ny depressiv fase.

Insulin: En almindelig bivirkning af konventionel insulinbehandling, hvor insulin administreres i henhold til en fast tidsplan, er vægtforøgelse. Du kan prøve at modvirke dette med andre terapikoncepter. Vandretention er også mulig, omend sjældent.

Hormonelle præventionsmidler (f.eks. Pille): Mange kvinder lider af væskeophobning, mens de tager hormonelle præventionsmidler. Men en stigning i fedt kan også ofte observeres, fordi kroppen normalt bliver mere feminin.

Vægtøgning: Hvornår skal du se en læge?

Mange mennesker spiser lige så meget eller så lidt som de plejer, bevæger sig lige så meget eller lidt og stadig stiger vægten på vægten. En dårlig kost og mangel på motion er ofte skylden. Alder kan også spille en rolle. Hos kvinder er hormonudsving ofte årsagen til vægtøgning.

Læger taler om vægtøgning på grund af sygdom, hvis kropsstørrelsen fortsætter med at stige på trods af tilstrækkelig ernæring og årsagerne ikke er indlysende. I dette tilfælde bør du konsultere en læge.

Selvom en slet ikke fungerer, kan en lægeundersøgelse muligvis tydeliggøre vægtens stagnation. Hvis det for eksempel skyldes en underaktiv skjoldbruskkirtel, er ethvert forsøg på vægttab svært - men sygdommen kan behandles godt. Vandophobning i vævet er altid en grund til et lægebesøg.

Så gå til lægen:

  • Vedvarende vægtforøgelse uden tilsyneladende årsag.
  • Vægtøgning trods tab af appetit.
  • Hævelse, ødem, fede ben, fed mave.
  • Yderligere klager som åndenød, åndenød eller sløvhed og tab af appetit.

Vægtøgning: hvad gør lægen?

I en personlig konsultation med patienten (anamnese) får lægen først en ide om din helbredstilstand. Vigtige punkter præciseres:

  • Siden hvornår har denne vægtforøgelse været i gang?
  • Hvor mange kilo har du taget på?
  • Udover vægtøgning, oplever du andre klager som træthed, depression, sløvhed eller åndenød?
  • Har dine spisevaner eller mængden af ​​aktivitet ændret sig?
  • Har du andre sygdomme, der kan forårsage vægtstigningen?
  • Tager du medicin, der kan forklare vægtøgning?
  • Har du lige bemærket vægtøgning, eller lider du ofte af fede ben eller hævelse?

Under den efterfølgende fysiske undersøgelse bestemmes først vigtige nøgledata, f.eks. Kropsvægt og højde. Dette kan bruges til at bestemme body mass index (BMI) ved at dividere kropsvægten med kvadratet af højden i meter (kg / m2). Det viser, om du er overvægtig eller endda overvægtig (overvægtig). BMI -værdier mellem 18,5 og 25 betragtes som normalvægt.

Under den fysiske undersøgelse vil lægen også afgøre, om der er hævelse i benene eller underlivet, hvilket kan være årsagen til vægtforøgelsen.
Blodprøver undersøges for forskellige parametre i laboratoriet. Vigtige værdier er blodsukkerniveau, blodlipider, skjoldbruskkirtelhormoner og værdier, der angiver ændringer i nyrer eller lever.

Med ultralyd (sonografi) kan tilstanden af ​​de indre organer såsom leveren, bugspytkirtlen (bugspytkirtlen) og fordøjelsesorganerne visualiseres. Selv de mindste vandophobninger på omkring 100 milliliter er synlige i maven, hvilket kan forårsage skjult vægtøgning.

Hjertefunktionen undersøges også ved hjælp af et elektrokardiogram (EKG).

Hvis der er mistanke om en sygdom i hypofysen eller binyrerne, hjælper en bestemmelse af hormonkoncentrationer og billeddannelsestest. Computertomografi (CT) eller magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) kan bruges til at fjerne eller bekræfte mistanken om en hormonproducerende tumor.

Nogle gange er læger fra flere discipliner nødt til at arbejde sammen for at afdække årsagerne til vægtøgning. Disse omfatter hormonspecialister (endokrinolog), gastrointestinale specialister (gastroenterologer) eller ernæringseksperter.

Vægtøgning: Du kan gøre det selv

Mange har ikke overblik over, hvor meget de snacker eller spiser i løbet af et døgn. Især når du er under høj stress, lægger du altid en lille "belønning" i munden nu og da. Resultatet kan ses næste gang du træder på vægten. Der er kun en måde at afhjælpe årsagen til denne vægtforøgelse: Træn mere og spis mindre!

Der er utallige diæter, der lover at tabe kiloene på rekordtid. De er ofte ikke effektive på lang sigt, og nogle gange er vægtforøgelsen mere end nogensinde før - denne yo -yo -effekt frygter man. Den eneste måde at tabe sig på er: Fortsæt med din livsstil og dine spisevaner! Og til det har du brug for udholdenhed og disciplin.

Disse koncepter hjælper dig med at arbejde med din vægt:

Hold en dagbog: Hvis årsagen til vægtforøgelsen stadig er uklar, bør du føre en maddagbog. I den skal du skrive ned, hvad og hvor meget du spiste og drak hver dag. Det er også bedst at notere, hvorfor du spiste. En dagbog kaster ikke lys over spisevaner for dig, men giver også en læge eller kostekspert en nyttig indsigt i dine vaner. Du kan selv se, hvor dine svagheder er, og hvilken "spisetype" du er. De små synder imellem bliver ofte kun afdækket.

Kalorieindtag: Det er bedst at bruge en diætist eller læge til at bestemme, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag, og hvor mange du rent faktisk spiser. Mange er ikke engang klar over, hvor mange kalorier der er gemt i bestemte fødevarer. Pølse, sennep eller en mælkekaffe ser ikke på antallet af kalorier med det samme. Ved dit næste besøg i supermarkedet skal du omhyggeligt studere ingredienslisten og se nærmere på ernæringsoplysningerne om dine yndlingsfødevarer. Skriv det omtrentlige antal kalorier fra dit måltid i din journal i flere dage for at få en fornemmelse af det.

Skjulte fedtstoffer: Mange fødevarer indeholder mere fedt, end du ofte er klar over. For at tabe dig permanent bør du ikke indtage mere end 30 gram fedt om dagen. Dette er ikke kun muligt ved at udelade smørret på brødet. Fedtstoffer er skjult i pølse, ost, chokolade og andre "tykke smags". Igen skal du være meget opmærksom på ernæringsoplysningerne og prøve at få en fornemmelse af sunde fødevarer. Du bør på ingen måde helt undgå fedtstoffer, men hellere nyde dem med måde.

Ernæringsgruppe: The German Nutrition Society (DGE) har udviklet en ernæringsgruppe, der beskriver, hvordan en afbalanceret kost skal sammensættes:

  • Kulhydrater (korn, kornprodukter, kartofler): 30 procent
  • Grøntsager og salat: omkring 25 procent
  • Mælk og mejeriprodukter: omkring 20 procent
  • Frugt: omkring 15 procent
  • Kød, pølse, fisk og æg: omkring 8 procent
  • Fedtstoffer og olier: ca. 2 procent

Så er der drikkevarer. Nogle undersøgelser har imidlertid vist, at høje niveauer af kulhydrater ikke nødvendigvis bidrager til vægttab.Ernæringscirklen er således en god guide, men skal ikke forstås som en "lov".

Kostændring: Den eneste måde at bekæmpe vægtforøgelse og opnå permanent vægttab er at ændre din kost. Kost har den ulempe, at de normalt udføres meget intensivt over en kort periode og fører til vægttab meget hurtigt. Efter kostens afslutning falder de fleste dog tilbage i deres gamle spisevaner - med resultatet af den berygtede jojo -effekt. En ændring i kosten kræver i første omgang meget disciplin, men belønner dem, der er ramt, med en meget bedre livskvalitet. For en sund og afbalanceret kost kan du bruge ernæringsgruppen som en vejledning.

For at tabe dig skal du være forsigtig med at reducere mængden af ​​kulhydrater. Friske, sprøde grøntsager, frugt, masser af fisk og frem for alt "hvidt" kød som kyllingebryst er fedtfattigt og giver kroppen vigtige vitaminer og næringsstoffer. Mange stimulerende opskrifter viser, hvordan du kan tilberede sundt og fedtreduceret. Du behøver ikke nødvendigvis at undvære portion pasta med de stegte grøntsager - den skal bare blive mindre, mens grøntsagerne fylder mere på tallerkenen. Proteiner i form af kød, fisk og hytteost er altid gode.

Pas på mejeriprodukter: mejeriprodukter er sunde og giver kroppen vigtigt calcium. Ost og fløde indeholder dog en rimelig mængde fedt, og det kan føre til vægtforøgelse. Så det er bedre at vælge fedtfattige varianter. Det samme gælder flødeyoghurt, creme fraiche og fløde. Her er skummet kvark eller mælk et alternativ.

Sunde fedtstoffer: Der skelnes mellem mættede fedtsyrer, som findes i kød, smør og ost, og som driver kolesterolniveauet op. Der er også umættede fedtsyrer, hvoraf nogle ikke kan produceres af kroppen selv. Disse omfatter de flerumættede omega-3 fedtsyrer, som især findes i fedtholdige fisk som laks og har en positiv effekt på helbredet. Men enkeltumættede fedtsyrer fra olivenolie eller rapsolie holder også kolesterolniveauet i skak. Så det er bedre at indtage umættede fedtstoffer, men også med måde for at forhindre vægtøgning.

Motion: Motion og motion er meget vigtigt for permanent vægttab. Find en aktivitet, du kan lide. Dette kan være alt fra udholdenhedssport som stavgang til hurtig squash. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at du træner i omkring 30 minutter på mindst fem (bedre syv) dage om ugen. Dette styrker musklerne, forbrænder kalorier, forhindrer slap kropsvæv og vægtforøgelse.

Tags.:  hår tcm lyst til at få børn 

Interessante Artikler

add