Alkoholfastende: alkoholpause i seks uger

Christiane Fux studerede journalistik og psykologi i Hamborg. Den erfarne medicinske redaktør har siden 2001 skrevet magasinartikler, nyheder og faktatekster om alle tænkelige sundhedsemner. Udover sit arbejde for er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hendes første kriminalroman udkom i 2012, og hun skriver, designer og udgiver også sine egne krimi.

Flere indlæg af Christiane Fux Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Sind og krop drager fordel af en pause fra alkohol. Men for mange er det sværere end forventet at opgive tid. Federal Center for Health Education giver praktiske tips.

Fasten starter ganske stille i år uden nogen tidligere karnevalens travlhed. Alligevel vælger mange mennesker sandsynligvis også at faste i år.

Ud over klassiske fastende helbredelsesmetoder, hvor man til tider undgår fast mad, koncentrerer mange mennesker sig om visse usunde overskridelser af deres forbrug: slik, fastfood, sociale medier, men frem for alt: alkohol.

Hvad alkoholfastende bringer

I mellemtiden er der stort set kommet ord om, at alkohol er en cellegift, der kan forårsage skade selv i små mængder. Selveksperimentet alkoholfasten kan vise, hvor subtilt negativ vin og øl også kan have på folk, der klassificerer deres forbrug som moderat.

At afstå fra alkohol i flere uger giver en række (mærkbare) fordele:

• En pause fra alkohol har en positiv effekt på blodtrykket og forskellige blodværdier.
• Selvom alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn: Uden alkohol sover du dybere og mere afslappende.
• Mange mennesker føler sig mere produktive og energiske uden alkohol.
• Alkohol ses som en afhentning. På lang sigt kan stemningen for afholdenhed imidlertid forbedres betydeligt.
• Nogle mennesker taber ekstra kilo ved at afstå fra alkohol.

Kontroller drikkeadfærd

Vigtigst af alt kan fastende alkohol vise dig, hvilke funktioner alkohol har i dit liv, og om den rolle den muligvis er større end du troede. I dette tilfælde kan den midlertidige afholdenhed hjælpe med at tilpasse sig et nyt, lavere niveau. Eller du synes det er så svært at undvære, at du f.eks. Beslutter dig for at tage modforanstaltninger med et professionelt program.

I lockdown spiser vi ofte mere

Dette kan være særligt vigtigt i dette år af pandemien. Undersøgelser har vist, at der er mennesker, der har drukket mindre alkohol i lockouten, fordi de kun drikker i selskab.

Men der er markant flere mennesker, der har drukket mere end før - for eksempel for at lindre stress, følelsesløse bekymringer, frygt og ensomhed eller for at slippe for kedsomhed. I en anonym online -undersøgelse oplyste 37,4 procent af de cirka 3200 deltagere, at de havde drukket "mere eller meget mere alkohol" end tidligere.

Afhængighedslæger advarer allerede om, at ganske få kunne have passeret tærsklen til farligt forbrug i lockdown uden at blive bemærket.

Online fastekampagne "Kend din grænse"

Federal Center for Health Education (BZgA) tilbyder støtte til fastende alkohol med sin online faste -kampagne "Alkohol? Kend din grænse. "

Med starten af ​​fastelavnskampagnen kan der findes kampagner på kampagnens websted om, hvordan man gør hverdagen alkoholfri, og hvordan man med succes håndterer alkoholfasten.

På www.kenn-dein-limit.de er der råd om selvmotivation, hvordan man ændrer gamle vaner, samt opskrifter på alkoholfrie drikkevarer. Det forklarer også de positive virkninger af alkoholfasten, og hvorfor det kan betale sig at blive ved.

Lavt risikoforbrug

Det tyske centrale kontor for afhængighedsproblemer anbefaler ikke at drikke alkohol i mindst to dage om ugen. På de andre dage betragtes ikke mere end 12 gram alkohol som lavrisiko for kvinder - det er et lille glas vin (0,125 liter). For mænd gælder dobbeltværdien.

Tags.:  tcm paddepinde giftplanter uopfyldte ønske om at få børn