Alkohol: start det nye år tørt

Lisa Vogel studerede afdelingsjournalistik med fokus på medicin og biovidenskab ved Ansbach University og uddybede sin journalistiske viden i kandidatgraden i multimedieinformation og kommunikation. Dette blev efterfulgt af et praktikophold i -redaktionen. Siden september 2020 har hun skrevet som freelance journalist for

Flere indlæg af Lisa Vogel Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Alkoholfri start på året: I “Tør januar” afstår millioner af deltagere øl og lignende i en måned.Effekten er forbløffende positiv.

Gløgg på julemarkedet, mousserende vin ved firmafesten og æggesnap juleaften: December er ofte en livlig festlig måned. Endelig kulminerer året med en salig nytårsfest.

Alkoholpause i januar

En populær beslutning til årsskiftet er derfor at holde en pause fra alkoholen. Briterne har gjort en hel bevægelse ud af dette: på øen proklameres "den tørre januar" hvert år. Den eneste regel: ikke en dråbe alkohol i januar!

Ifølge en undersøgelse foretaget af organisationen Alcohol Change UK, der startede kampagnen i 2012, ønsker mere end fire millioner briter at deltage denne gang. En lignende handling er planlagt i Frankrig.

Men tyskerne vil også gerne drikke mindre: Med 16 procent kom "mindre alkohol" ind på top ti nytårsforsætter sidste år.

Selv korte perioder med afholdenhed gør meget

Den 31-dages afholdenhed er en chance for kroppen at regenerere. Hvilke helbredseffekter "Dry January" har, siger Dr. Richard de Visser fra University of Sussex undersøgte nærmere. I en undersøgelse med næsten 3800 deltagere fandt forskerne flere positive effekter:

71 procent af deltagerne sov bedre under dispensationen.
58 procent tabte et par kilo.
Mere end halvdelen var også i stand til at koncentrere sig bedre.

Regenerering efter en måned

Ud over bedre søvn og vægttab nævner Federal Center for Health Education andre fordele, der kan ses efter et par ugers afholdenhed:

mindre madbehov
faldende blodtryk
bedre hudfarve
Bedre humør

Den alkoholfrie måned har en langsigtet effekt

Afholdsmåneden synes endda at have en dæmpende effekt på forbrugeradfærd året rundt. Seks måneder senere kunne 72 procent af deltagerne booke op til en alkoholfri dag om ugen mere end før kampagnen.

"Ikke at drikke alkohol i en måned hjælper folk med at drikke mindre på lang sigt," siger de Visser. Derudover får handlingen deltagere og seere til at tænke over deres eget forhold til alkohol.

Drik mindre: de bedste tips

Den ene måneds afholdenhed fra alkohol er naturligvis ikke en gratis billet til overdrevent forbrug i resten af året. Hvis du tager disse tips til dig, kan du reducere dit alkoholforbrug på lang sigt:

Hvis du ikke har alkohol derhjemme, vil du ikke blive fristet.
Drik aldrig alkohol som tørsteslukker.
Drik langsomt, fyld sjældnere!
Vælg altid en alkoholfri drink først, uanset hvilken anledning.
Små glas reducerer forbruget.
Fortynd alkoholen (f.eks. Vin med mineralvand).
Ingen højtydende cocktails, ret blidere eller-endnu bedre, alkoholfrie blandinger.
Drik altid vand eller saftspritse imellem.
Hold dig væk fra drikkespil!
Drik ikke af frustration, kedsomhed, vane eller sorg.
Find en anden måde at "slappe af" efter en stressende dag: en tur eller sport, afslapningsøvelser, en kort meditation, en fornøjelig kop te.