Ikke på grund af kaffe: Hvad der virkelig tager dig væk fra søvn
Christiane Fux studerede journalistik og psykologi i Hamborg. Den erfarne medicinske redaktør har siden 2001 skrevet magasinartikler, nyheder og faktatekster om alle tænkelige sundhedsemner. Udover sit arbejde for er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hendes første kriminalroman udkom i 2012, og hun skriver, designer og udgiver også sine egne krimi.
Flere indlæg af Christiane Fux Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.Kaffe anses for at være afhentningen. Mange undgår det derfor timer før de går i seng. Den værste søvnrøver er et helt andet stof.
De ligger vågne om natten og hænger på rebene i løbet af dagen: mere end hver tredje tysker lider af søvnløshed. Mange af de berørte undgår derfor kaffe om eftermiddagen. Florida Atlantic University -forskere har nu afprøvet testen. De undersøgte ikke kun virkningerne af kaffeforbrug på deres deltagers søvn, men også virkningerne af alkohol og nikotin.
De rekrutterede 785 forsøgspersoner til undersøgelsen, hvis søvn blev registreret i gennemsnit 6,7 nætter. Deltagerne førte dagbog om deres skiftekvalitet, deres mentale og fysiske velbefindende den følgende dag samt om deres forbrug af koffein, nikotin og alkohol fire timer før sengetid. De bar også en elektronisk brystbælte hver nat, der registrerede nataktivitet, søvnvarighed og søvnkvalitet.
Gode nyheder til kaffe junkies
Resultatet er gode nyheder for kaffeejunkier: hvis der var mindst fire timer mellem sengetid og den sidste kop kaffe, kunne der ikke påvises nogen negativ effekt på nattesøvn. Imidlertid blev dosis af kaffe og individuelle forskelle i følsomhed over for koffein ikke målt, advarer forskerne. Disse faktorer kan imidlertid spille en vigtig rolle i forholdet mellem søvn og koffein.
Alkohol og især nikotin fratager dig søvn
Imidlertid havde en alkoholisk natkande en klart negativ effekt: jo før den blev indtaget før sengetid, desto større var sandsynligheden for efterfølgende søvnproblemer.
Den største søvntyv viste sig imidlertid at være langt en stimulans, som mange mennesker ikke nødvendigvis har på deres radar med hensyn til søvnforstyrrelser: nikotin. Neurotoksinet kan have en afslappende effekt, men det stimulerer også ånderne på samme tid. Dem, der røg i de fire timer, inden de gik i seng, sov særligt uroligt og lå længere vågne om natten.
Dette var også sandt, da forskerne inkluderede faktorer, der også kan påvirke søvn, såsom køn, fedme, job eller skole den følgende dag, depressive symptomer eller angst.
Søvnforstyrrede mennesker reagerer særligt stærkt
Nikotineffekten var særlig slående hos deltagere, der allerede led af søvnproblemer: De sov i gennemsnit omkring 43 minutter mindre, hvis de havde røget i de kritiske fire timer, end hvis de opgav cigaretter. Forskerne spekulerer i, at mennesker, der er forstyrret af søvn, kan være særligt følsomme over for nikotin. Endnu et argument for at holde op med at ryge.
Resultaterne af undersøgelsen er desto mere signifikante, da de blev observeret hos mennesker, der ikke blev udvalgt til søvnproblemer, skriver forskerne. De fleste af deltagerne sov normalt godt.
Søvnforstyrrelser er risikable
Søvnproblemer øger risikoen for forskellige helbredsproblemer. Disse omfatter fedme, hjerte -kar -problemer, diabetes, forhøjet blodtryk og forskellige former for kræft. Mennesker med søvnløshed føler sig forslået i løbet af dagen, har koncentrationsbesvær og er mindre produktive. Det øger også sandsynligheden for ulykker. Særligt frygtet: mikrosovnen bag rattet, som kan overhale en overtræt chauffør i løbet af dagen.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
