Alkohol: Drik mindre takket være mindfulness -træning

Christiane Fux studerede journalistik og psykologi i Hamborg. Den erfarne medicinske redaktør har siden 2001 skrevet magasinartikler, nyheder og faktatekster om alle tænkelige sundhedsemner. Udover sit arbejde for er Christiane Fux også aktiv i prosa. Hendes første kriminalroman udkom i 2012, og hun skriver, designer og udgiver også sine egne krimi.

Flere indlæg af Christiane Fux Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Elleve minutters mindfulness -træning - det er nok til, at personer med et højt alkoholforbrug kan reducere mængden, de drikker hver uge, betydeligt. Men at lave en afslapningsøvelse har ikke denne effekt.

Mindfulness -øvelser er meget populære i disse dage - især til stresslindring og behandling af psykiske lidelser. Et team ledet af Sinjeev Kamboj har nu undersøgt, om teknologien også er egnet til at reducere et overdrevent alkoholforbrug.

Til dette formål rekrutterede forskerne 68 stærkt drikkende, men ikke alkoholafhængige mænd og kvinder. De ordinerede dem tilfældigt enten mindfulness -træning eller en afslapningsøvelse.

Alkohol - hvad er for meget?

Ifølge den berømte Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) betragtes alle mennesker, der opnår otte point på en score på nul til fyrre, som stærke drikkere. For at fastslå dette besvarer deltagerne spørgsmål om drikkefrekvens og drikkemængde, men også om skyldfølelse over at drikke, eller om de allerede er blevet spurgt om deres alkoholadfærd. Fra en punktværdi på 15 er alkoholafhængighed i stigende grad sandsynlig.

Ud over denne score angav alle forsøgspersoner, hvor meget alkohol de havde indtaget i den foregående uge.

Værdifri opfattelse

Mindfulness-gruppen lyttede til en elleve minutters lydøvelse gennem hovedtelefoner. De blev ledsaget af en erfaren træner. Inden selve øvelsen forklarede han deltagerne, hvordan mindfulness fungerer. Ved at fokusere på de kropslige fornemmelser formår man at tolerere trangen til en drink som en midlertidig tilstand frem for at forsøge at undertrykke den. Deltagerne tog derefter lydøvelserne med hjem og anbefalede, at de også blev brugt der, hvis det var muligt.

Alternativ afslapning

Deltagerne i afslapningsgruppen hørte også instruktioner gennem hovedtelefoner, men denne gang til afslapning. De blev bedt om bevidst at slappe af alle muskler. Testpersonerne fik at vide, at dette reducerede ønsket om alkohol. De modtog også forslaget om at fuldføre lydtræningen uafhængigt i den følgende uge.

To liter øl mindre

Efter en uge havde de, der praktiserede mindfulness, i gennemsnit drukket 9,3 enheder alkohol (pr. 8 gram ren alkohol) mindre end ugen før. Det svarer til omkring 1,9 liter øl. Forbruget forblev uændret blandt de deltagere, der havde gennemført afslapningsøvelserne.

“Mindfulness -øvelser kan give nogen mulighed for at være mere bevidst om, at de refleksivt reagerer på fristelser. Dem, der er opmærksomme på deres trang, kan bedre forhindre sig i at få en drink automatisk, når de har lyst, ”siger Kamboj.

Mindful i her og nu

Det være sig en kropsscanning, hvor du "lytter ind" til hver del af din krop del for del, eller om du går, spiser eller trækker vejret koncentreret: Mindfulness betyder at være åben for indre og ydre oplevelse her og nu, at opfatte det , uden at dømme det. Mindfulness øvelser har den store fordel, at de normalt fungerer med det samme.

Gennem regelmæssig praksis kan ubevidste reaktioner og automatiske handlinger - såsom at nå et ølglas i slutningen af ​​dagen - brydes ned. Undersøgelsesforfatter Damla Irez siger også: "Vi fandt det opmuntrende, at selv en kort træningssession og begrænset deltagelse af deltagerne kan have en betydelig effekt på forbruget."

Tags.:  lyst til at få børn bogtip forebyggelse