Fascia -træning - det vigtigste er, at det glider!

Dr. Andrea Bannert har været hos siden 2013. Lægen i biologi og medicin redigerede oprindeligt forskning i mikrobiologi og er teamets ekspert i de små ting: bakterier, vira, molekyler og gener. Hun arbejder også som freelancer for Bayerischer Rundfunk og forskellige videnskabsmagasiner og skriver fantasyromaner og børns historier.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Fascia -træning med skumruller og bolde - dette skal gøre dig afslappet og smertefri. -redaktør Andrea Bannert prøvede det selv.

Frem og tilbage, frem og tilbage - den faste skumrulle føles mærkelig under sålerne på mine bare fødder. Den har diameteren på en vinflaske og kaldes "Black Role". En absolut "in-device", den nuværende "must-have" blandt sportshjælpemidler.

Takket være sådan fascia -træning bliver kroppen angiveligt mere fleksibel - og det skal lindre smerter, lover mange bøger om emnet. Jeg vil gerne vide, hvad hypen handler om, så jeg meldte mig uden videre til et værksted. Øvelsen føles dog ikke særlig spektakulær for mig.

Overraskende mere mobilitet

Efter fem minutters afslappet rullende rundt testes testen: Jeg står hoftebredde fra hinanden med knæene strakt ud og forsøger at få mine hænder så langt som muligt i retning af mine fødder. Selvom jeg ikke helt har nået det endnu, kan jeg nu komme et par centimeter dybere end ved mit første forsøg inden fodrulleøvelsen. Jeg er forbløffet. Hvad har mine fodsåler at gøre med min overkrop?

"Indenfor er alt sammenkoblet som et netværk," forklarer Kay Bartrow, fysioterapeut og fasciaspecialist, der leder workshoppen. Manden i fyrrerne med det runde ansigt og det sympatiske smil kender emnet fasciae - han har jo allerede skrevet flere bøger om det.

Facia tilhører bindevævet. I form af kollagen og elastinfibre snurrer de rundt om muskler, nerver og organer som sølvfarvede, skinnende kapper. De forbinder knogler og led og trænger ind i alt, selv hjernen. Der er også flere fascia lag direkte under huden, som lagene af et løg.

Oversvømmende fornøjelse

Tilbage til mine fødder: "Når vi stimulerer fascia, justeres de mere korrekt og opsuger ny væske som en svamp," siger Bartrow. Det gør, at mit bindevæv kan flyde bedre. Ud over vand består væsken i bindevævsmatricen hovedsageligt af hyaluronsyre. Når de fyldige lag glider forbi hinanden som silke, er bevægelsen ubesværet.

Desuden kan det tryk, jeg udøver på fascien ved rullning, løsne vedhæftninger. De opstår, når ligpolitiet reparerer små revner i fascia -matricen. Du kan forestille dig effekten som følger: I stedet for silketørklæder gnider groft hør derefter mod hinanden - det kroger og rykker.

Fascia dræber skrivebord

Men hvordan udvikler revnerne i fascien sig? Jeg kan ikke huske nogen hændelse, hvor jeg skadede min overkrop. "Bindevæv er involveret i mindst 70 procent af alle muskuloskeletale skader," siger Bartrow. Dette omfattede naturligvis brudte knogler eller diskusprolaps, men også små skader, som man ikke engang lægger mærke til. Hvis for eksempel en muskelfiber går i stykker, ødelægges bindevævskappen på samme tid.

"Men fasciae skader er også ofte forårsaget af lange perioder med at sidde ved computeren," overrasker Bartrow mig. Fanget! Otte timers kontinuerlig indtastning på computeren - ikke ualmindeligt for mig. Som det er tilfældet med de fleste tyskere - i gennemsnit bruger vi hele syv timer på de fire bogstaver. Den ensidige holdning ved skrivebordet betyder, at jeg praktisk talt klemmer min fascia. "Du kan da ikke længere suge dig selv så godt," siger Bartrow. Hvis du derefter flytter det udtørrede væv rykkende, opstår der hurtigt små mikrotraumer. De ubehagelige konsekvenser: små adhæsioner, ar og ... smerter.

Det største sanseorgan

"I lang tid troede man, at fasciae bare dækkede materiale," siger Bartrow. For bare 15 år siden gjorde forskere en spektakulær opdagelse: Vi kan føle med fascia. Der er seks gange flere nerveender i dem end i musklerne. Dette gør dem til det største sanseorgan i vores krop. Ud over smerter sender de også information om tryk eller kropsholdning til rygmarven og derfra til hjernen.

Tennisbold i ryggen

Jeg står mod væggen med en tennisbold i ryggen. Øvelse to: Jeg skal lægge pres med min egen vægt, hvor jeg føler smerter og derefter langsomt bevæge den lille bold frem og tilbage. Det gør meget ondt - men det skal det. Bartrow kalder dette "trøstesmerter". Heldigvis, selvom jeg ikke er plaget af kroniske rygsmerter, føler jeg mig lettere og mere fleksibel efter øvelsen.

Løsningen på gåden?

Der er allerede et teknisk udtryk for smerter, der opstår i fascia: myofascidalt smertesyndrom. Måske den længe søgte forklaring på 80 procent af de rygsmerter, som der endnu ikke er fundet nogen årsag til.

Det er dog endnu ikke klart, om fascia -træning også kan forhindre smerter. Fordi fascia -forskning stadig er i sin begyndelse. "Under alle omstændigheder vil fascia -træning ikke skade det," siger Bartrow. Han er glad for, at tendensen får folk til at bevæge sig og anbefaler, at jeg prøver at hoppe eller danse. Fordi elastiske bevægelser også holder fasciae smidige. Måske får jeg snart en trampolin.

Bogtip: Kai Bartrow: Blackroll: Fascia-træning til en allround god kropsfølelse, Trias Verlag, 2014.

Tags.:  overgangsalder fitness sund arbejdsplads