"Gendannelse kan ikke gemmes"

Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

Ferien er slut, du er tilbage ved dit skrivebord. Hvad kan reddes fra ferie til hverdag? Hvordan kan du drage fordel af pausen så længe som muligt? I -interviewet beskrev ferieforsker Dr. Gerhard Blasche * Tips til en afslappet tilbagevenden til arbejdet.

Dr. Gerhard Blasche

Dr. Gerhard Blasche arbejder som adjunkt ved det medicinske universitet i Wien i Institut for Miljøhygiejne på Center for Folkesundhed og driver en psykologisk-psykoterapeutisk praksis i Wien.

Dr. Blasche, lige på stranden, nu tilbage på kontoret - hvorfor er det så svært for de fleste mennesker at komme tilbage?

Mange har fravundet sig selv fra det daglige arbejde på ferie. De havde tid til at slappe af og gøre, hvad de ville. Desværre er meget anderledes i hverdagen. Udefra er der mange krav til tilbagevendende, som de fuldstændig sviner. Vi fandt ud af i en undersøgelse, at folk frisk fra ferie er mere tilbøjelige til at stresse. De fleste af dem har derfor brug for et par dage til at finde vej i den hektiske arbejdsverden.

Hvordan kan du forhindre, at overgangen fra ferie til arbejde bliver for brat?

Den bedste ting at gøre er at forkæle dig selv med en eller to dage derhjemme, før du går tilbage på arbejde. På denne måde vænner du dig til det forskellige klima, den forskellige tidszone eller den forskellige livsstil. Det er bedst at gøre irriterende ting som at vaske tøj med det samme og ikke trække det med dig ind i den første uge på arbejdet. Det er meget vigtigt, at du ikke påtager dig for meget i løbet af de første dage på jobbet. Du behøver ikke at tage sig af alt det, der har samlet sig på dit skrivebord. Ellers forsvinder genopretningseffekten igen.

Kan vi ikke bare spare ferien afslapning?

Det ville være rart, men desværre virker det ikke. Du kan sammenligne dette med at være godt udhvilet: Når du har fået nok søvn, har du det godt. Men det betyder ikke, at du ikke får brug for søvn de næste par dage - det kan ikke gemmes. Det er det samme med afslapning på ferien.

Så er feriefølelsen begrænset - hvordan kan den gemmes så længe som muligt?

Du kan tage roen med dig fra ferie og integrere den i hverdagen. Vær meget opmærksom på din afslapning derhjemme, tag dig tid. Og holde pauser fra arbejdet. Fordi i sidste ende din præstation afhænger af disse. I øvrigt intensiverer fysisk kondition også ferieeffekten. Der er tegn på, at restitution varer længere, hvis du har været fysisk aktiv, mens du er på ferie. På den måde fremmer du din kardiovaskulære funktion og er mere stressbestandig, når du vender tilbage til det daglige arbejde.

Ikke alle ønsker at dyrke gymnastik på ferie, nogle foretrækker at ligge på stranden.

Og det er en god ting, for alle opfatter noget andet for at være afslappende. Den ene foretrækker at læse bøger, den anden kravler rundt på Bergers. Du bør tage dette i betragtning, når du planlægger din ferie, især når du holder ferie med familien. Man behøver ikke altid at gøre alt sammen. Jo gladere den enkelte er på ferie, desto større er genopretningseffekten for alle.

Ifølge undersøgelser er familien imidlertid også en stor stressfaktor på ferien.

I løbet af ferien bruger du mere tid sammen - selvfølgelig kan forskellige interesser styrte ind i hinanden. Selvom den ene måske gerne planlægger præcist, vil den anden hellere leve ind i dagen. Det er muligt eksplosivt. Men det kan også være helt anderledes: oplevelserne sammen kan for eksempel styrke partnerskabet. Det er de ting, du kan lide at huske i hverdagen.

Efter ferien er inden ferien - hvor vigtigt er det at se frem til den næste pause?

Det er mindst lige så vigtigt som mindet om stranden eller bjergene. Forventningen har en positiv effekt på humøret og løfter stemningen. Generelt synes jeg, at det giver mening at forkæle dig selv med flere korte ferier om året.

Men det siges, at man skal holde ferie i mindst to uger ad gangen, ellers kommer man næppe til at komme sig. Er det ikke korrekt?

Den største genopretning sker i de første par dage af din ferie. Der findes ingen pålidelige undersøgelser af, hvor længe man skal holde ferie. Min personlige anbefaling er cirka ti dages ferie ad gangen. Dette giver dig nok tid til virkelig at tage på ferie og komme tilbage til hverdagen. Den vigtigste forudsætning for en god genopretningseffekt er, at du kan slukke, mens du er på ferie og ikke konstant læse e-mails til dit job, surfe på Internettet eller trykke din smartphone mod øret.

Takket være de nye medier er det en reel udfordring.

Nemlig. Du skal være i stand til at tage afstand fra dit arbejde, mens du er på ferie. For hvis du bliver ved med at tænke på dit job og håndtere problemerne der, så holder du dit stressniveau højt. Faldende stressniveauer er imidlertid en forudsætning for god restitution. Så sluk, når du er på ferie - inklusive din mobiltelefon.

Dr. Blasche, tak for interviewet.

Interviewet blev gennemført af redaktør Luise Heine

Tags.:  symptomer anatomi medicin