Ti tricks til at hjælpe dig med at blive gammel sundt

Ingrid Müller er kemiker og medicinsk journalist. Hun var chefredaktør for i tolv år. Siden marts 2014 har hun arbejdet som freelance journalist og forfatter for Focus Gesundheit, sundhedsportalen ellviva.de, forlaget living crossmedia og sundhedskanalen på rtv.de.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

De fleste mennesker vil gerne blive rigtig gamle - men kun med det bedste helbred, selvfølgelig! For at opnå dette er der en række faktorer, som du bevidst kan påvirke. Find ud af her de ti tricks, du kan bruge til at forhindre, at tidens hærgen gnager for hurtigt på dig.

1. Spis sundt, drik nok!

Fisk, frugt og grønt skal stables i store mængder på din tallerken. De grønne ting indeholder fytokemikalier og fibre samt en masse vitaminer. Med kød er det derimod vigtigt at udvise skånsom tilbageholdenhed.

Vær opmærksom på dit fedtforbrug og typen af ​​fedt. Umættede fedtsyrer (kød, pølse) anbefales ikke; enkeltumættede til flerumættede fedtsyrer er gode. De findes i oliven-, raps- eller linolie, men også i fede havfisk som laks eller makrel. Og drik nok - gerne lavt kalorieindhold.

2. Stå af sofaen!

Motion kan gøre dig til en Metuselah. Det styrker hjertet og kredsløbet, øger immunsystemet og øger stofskiftet. Udholdenhedstræning som cykling, svømning, stavgang eller endda dans er godt. Du kan også se sex som en sport - det lyser sindet og sænker stressniveauet.

3. Træn dit hoved

Prøv at holde dit sind i god form. Dit grå stof bør ikke kede sig. Hold hovedet travlt med spil, krydsord, sprogkurser og så mange nye indtryk som muligt. Det vigtige er: vær nysgerrig!

4. Slip af med stress!

Sørg for, at stress ikke generer dig - det kan gøre dig syg. Immunsystemet er mindre i stand til at afværge ubudne gæster, og for meget negativ stress kan skade hjertet.Afslapningsteknikker som yoga, autogen træning eller progressiv muskelafslapning er nyttige.

5. Bliv omgængelig

Bevar venskaber! Mennesket er af natur et socialt væsen og kan ikke rigtig lide ensomhed. Dem, der er omgængelige og har mange venner, har det bedre, holder deres hjerne fleksibel og forebygger demens.

6. Slip af med nikotin, drik alkohol med måde!

Rygning forkorter helt sikkert livet. Glødestænglerne kan forårsage kræft, lunger og hjerte -kar -sygdomme. Forskere har beregnet, at rygere lever omkring ti år mindre. Det er aldrig for sent at stoppe - selv langtidsrygere kan drage fordel af deres helbred. Følgende gælder for alkohol: drik med måde! Ingredienserne i rødvin beskytter endda dit hjerte.

7. Bliv (bliv) slank!

Fedme øger risikoen for en række sygdomme, såsom hjerteanfald, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes og ortopædiske problemer. For mange kilo påvirker levetiden - det kan koste op til syv år, har forskere for nylig beregnet. Hvis du er for tyk, så prøv at tabe et par kilo - dette opnås bedst med en sund, afbalanceret kost og motion.

8. Gå til forsigtighed!

Det er velkendt, at mænd er reelle forsigtighedsnagler. Men: jo tidligere sygdomme opdages, jo hurtigere kan de helbredes og jo bedre er prognosen. Dette gælder især for visse former for kræft (prostata eller brystkræft), men også for diabetes, forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal. Så: gå til lægen for regelmæssigt!

9. Pas på dine tænder!

Dårlige tænder er ikke bare et æstetisk problem. De kan påvirke hele kroppen. Betændelse i tandkødet (periodontitis) er en risikofaktor for hjerte -kar -sygdomme. Så børst dine bitere regelmæssigt, og lad tandlægen tjekke tyggeværktøjerne regelmæssigt!

10. Sov godt!

Korte nætter og dårlig søvn er giftige for kroppen. Syv til otte timers søvn om dagen forbedrer ydeevnen. Dem, der sover for kort, har også en højere risiko for fedme og diabetes.

Tags.:  alternativ medicin graviditets fødsel bogtip