Tilbage i skole

Valeria Dahm er freelance skribent i medicinsk afdeling. Hun studerede medicin ved det tekniske universitet i München. Det er særligt vigtigt for hende at give den nysgerrige læser et indblik i det spændende fagområde inden for medicin og samtidig bevare indholdet.

Mere om -eksperterne Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.

En rygskole er et holistisk, aktivt kursusprogram, hvor deltagerne lærer, hvordan de selv kan holde ryggen sund. Det multimodale flertrinsprogram er beregnet til at hjælpe med at forhindre eller lindre rygsmerter. Læs alt hvad du behøver at vide om bagskolen!

Bagskole: Holistisk kursusprogram

Smerter (inklusive rygsmerter) forstås som et bio-psykosocialt fænomen-det udvikler sig gennem samspillet mellem biologiske, psykologiske og sociale faktorer. Bagskolen gør dette retfærdigt som et holistisk (bio-psyko-socialt) kursusprogram, der har til formål at fremme deltagernes "rygsundhed" og forhindre, at eksisterende rygproblemer bliver kroniske. Derudover lærer rygskolen dig, hvordan du skal være ”rygvenlig” i hverdagen og på arbejdet, og hvordan risikofaktorer for rygproblemer kan undgås. Indholdet af kursusprogrammet i detaljer er:

• tilstrækkelig motion og fysisk aktivitet
• bevidst bevidsthed om sin egen krop
• positiv håndtering af egen krop
• rygvenlig kropsholdning og bevægelsesadfærd (f.eks. når du sidder, står eller bærer last)
• rygvenligt miljødesign (f.eks. kontor)
• Brug af afslapningsteknikker

Bagskolens ti regler

Bagskolen er baseret på følgende ti regler:

1. Du skal flytte.
2. Hold ryggen lige.
3. Crouch som du bukker dig ned.
4. Løft ikke tunge læs.
5. Mens du bærer, skal du fordele lasterne og holde dem tæt på din krop.
6. Mens du sidder, skal du holde ryggen lige og støtte din overkrop.
7. Klem ikke knæene, mens du står.
8. Lig hverken med en hul ryg eller med en kattepukkel.
9. Motion, helst svømning, løb eller cykling.
10. Træn dine rygmuskler hver dag.

Back school: trænings- og træningsprogrammer

Veltrænede ryg-, mave- og brystmuskler (= kernemuskler) kan forhindre rygsmerter. I bagskolen laver deltagerne øvelser, der træner mobilitet, koordination, styrke og udholdenhed af kroppen og frem for alt kernemusklerne. Der tages også hensyn til de enkelte kropsholdnings- og bevægelsessekvenser i hverdag, arbejde, fritid og sport.

Bagskole: formidle viden

En anden søjle i rygskolen er formidling af viden, der er vigtig for at opretholde og genoprette rygsundhed: For eksempel lærer deltagerne, hvordan aktivitet og sport har en positiv effekt på kroppen og velvære, fordele og ulemper ved forskellige former motion og hvilke selvhjælpstiltag, der er tilrådelige ved akutte rygproblemer.

Derudover videregives der vigtig grundviden i bagskolen - såsom hvordan rygsmerter udvikler sig, hvilken belastning ryggen udsættes for i hverdagen, fritid, sport og arbejde, hvordan man håndterer dagligdags genstande (såsom kontorstole, senge, cykler) korrekt ud fra et ergonomisk synspunkt og hvordan man bruger hjælpemidler (f.eks. bæreseler) korrekt.

Hvornår giver en bagskole mening?

At gå på en rygskole giver mening, selv før der opstår rygsmerter, da indholdet primært er orienteret mod forebyggelse. Men rygtræning er også nyttig til eksisterende klager, da det hjælper med at lindre klagerne og forhindre dem i at forværres. Da de fleste mennesker lider af rygsmerter mindst en gang i deres liv, er det en vigtig forebyggende og behandlende foranstaltning at gå på en rygskole.

Tags.:  interview organsystemer alternativ medicin