Denne træning forhindrer fald i alderdommen
Lisa Vogel studerede afdelingsjournalistik med fokus på medicin og biovidenskab ved Ansbach University og uddybede sin journalistiske viden i kandidatgraden i multimedieinformation og kommunikation. Dette blev efterfulgt af et praktikophold i -redaktionen. Siden september 2020 har hun skrevet som freelance journalist for
Flere indlæg af Lisa Vogel Alt -indhold kontrolleres af medicinske journalister.Sikker fod i alderdommen: Regelmæssig træning sænker risikoen for at falde og dermed risikoen for skader for seniorer - og det markant. Nogle øvelser er mere effektive til at gøre dette end andre.
Et forkert trin på fortovet, en tur over tæppekanten: risikoen for at falde øges med alderen. Hver tredje person over 65 år ender om året på hospitalet på grund af et fald - nogle gange med knækkede knogler og lange hospitalsophold.
Dem, der bevæger sig, har en tendens til at falde sjældnere
Men det behøver ikke at være tilfældet, som en aktuel analyse viser. Fordi et almindeligt træningsprogram kan forhindre fald og de deraf følgende skader. Dette er blevet vist ved en evaluering af 108 forskellige undersøgelser. Professor Catherine Sherrington fra University of Sydney School of Medicine havde data fra i alt 23.407 undersøgelsesdeltagere med en gennemsnitsalder på 76 år.
I 81 af de tilgængelige undersøgelser blev de ældre opdelt i to grupper: en sportsgruppe og en kontrolgruppe, der ikke bevægede sig mere end normalt. Resultaterne viser, at regelmæssig motion reducerede sandsynligheden for at falde med næsten en fjerdedel.
Motion reducerede også antallet af mennesker, der oplevede et eller flere fald på et år med 15 procent. 480 pr. 1000 seniorer faldt i kontrolgruppen. I sportsgruppen var der 72 færre mennesker.
Balance og strækøvelser for mere sikker fodfæste
"Forskellige former for træning havde forskellige effekter på risikoen for at falde," skriver forskerne. Balance og strækøvelser reducerede risikoen for at falde med 24 procent. I kombination med lette modstandsøvelser - for eksempel med et terraband - endda med 34 procent. Denne form for træning var den bedste måde at beskytte ældre mod fald.
Ifølge Sherrington og kolleger er tai chi en måde at træne disse tre komponenter på. Men de anbefaler også dansetræning eller særlige kurser for seniorer, der træner balance, fleksibilitet, koordination og muskler.
Særlige kurser for seniorer
Et eksempel er pilotprogrammet "Surefooted Through Life" for social sikring for landbrug, skovbrug og havebrug. I fem forbundsstater har seniorer siden 2017 været i stand til at deltage i seks ugers kurser, som omfatter sådanne træningsenheder og har til formål at opretholde sikker mobilitet. Omkostningerne til kurset dækkes normalt af sygesikringsselskaber. Yderligere oplysninger findes på www.trittSAFE.org.
Tags.: hjemmemedicin graviditet uopfyldte ønske om at få børn
